23

ΜΑΪ
2017

Συμβουλές για αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους

Μεταβολισμός και καύσεις λίπους: 5 tips για να τον ενεργοποιήσεις

18 Μαϊ 201722.10


Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας όλο και πιο δύσκολη την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Η ειδικευμένη στην αθλητική διατροφή διαιτολόγος και τριαθλήτρια Steph Lowe, δίνει απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερο λίπος.

Άσκηση πριν το πρωινό

Η προπόνηση πριν από το πρωινό γεύμα δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε, αλλά και για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. «Η άσκηση πριν από το πρωινό προωθεί το κάψιμο λίπους, καθώς το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας κατά τη διάρκεια της νύχτας» αναφέρει στη Daily Mail Austalia.

«Πρόκειται για μία από τις πιο απλές στρατηγικές, ενώ ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα πριν από το πρωινό θα βοηθήσει τους μεταβολικούς στόχους σας».

Φάτε πρωινό όταν πεινάσετε

Δεν είναι απαραίτητο να φάτε πρωινό στις 6 το πρωί αν δεν νιώθετε πεινασμένοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από νηστεία 13 ωρών επηρεάζονται θετικά πολλά γονίδια που ρυθμίζουν το μεταβολισμό.

«Η διαλειμματική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αντιστρέψει την παχυσαρκία σε ποντίκια, απαιτούνται όμως περισσότερες μελέτες για τις πιθανές θετικές επιπτώσεις της στους ανθρώπους» σημειώνει η Lowe.

Τα άτομα που ακολουθούν διαλειμματική νηστεία περιμένουν συνήθως 16-20 ώρες για να κάνουν ένα και μοναδικό γεύμα ή 2 μέσα σε ένα διάστημα 4-5 ωρών.

Φάτε λαχανικά στο πρωινό

«Αυτά που επιλέγετε να φάτε έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, τον κορεσμό, την ικανότητα καύσης λίπους και τις επόμενες επιλογές τροφών. Ένα μπολ λαχανικά μπορεί να μην είναι η πιο λαχταριστή επιλογή για πρωινό, όμως οι καλές πρωτεΐνες και τα υγιεινά λιπαρά θα σας κρατήσουν χορτάτους την υπόλοιπη μέρα» αναφέρει η διατροφολόγος.

Αντί να φάτε αυγά με μπέικον, προτιμήστε μπέικον με βραστά αυγά, αβοκάντο και σπανάκι. Ο συνδυασμός λαχανικών, καλών πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών θα σας κρατήσει χορτάτους και θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας.

Αφήστε να περάσουν 5 ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα

Μπορεί να ακούγεται σαν μια αιωνιότητα, αλλά μέσα σε 5 ώρες το σώμα σας θα μπορέσει να κάψει το λίπος του τελευταίου γεύματος. Αν όμως ενδιάμεσα τρώτε σνακ, όπως φρούτα, μπάρες δημητριακών ή γιαούρτι, το σώμα σας θα επιλέξει να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες για ενέργεια και όχι το λίπος.

Το δείπνο πρέπει να είναι το πιο μικρό γεύμα της ημέρας

Όσο και αν ανυπομονείτε να επιτρέψετε σπίτι και να απολαύσετε ένα λαχταριστό γεύμα, πρέπει να είστε εγκρατείς.

«Χρειαζόμαστε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είμαστε πιο δραστήριοι» λέει η Lowe.

Μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας σας και ξεκινώντας τη νυχτερινή νηστεία νωρίς, επιτρέπετε στο σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος και να αποκομίσει τα μεταβολικά οφέλη του χρόνου.

Πηγή: onmed.gr

ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ;(0)

Στίβεν Χόκινγκ: «Πρέπει να βρούμε άλλους πλανήτες να ζήσουμε»

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201722.40

Ο διάσημος αστροφυσικός κρούει τον κώδωνα του κινδύνου

Τι προδίδει η μυρωδιά μας για την προσωπικότητα μας;

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201722.30

Δεν παίζει ρόλο μόνο η εμφάνιση για τη γοητεία μας

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά για γερά κάτω άκρα

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201722.20

Προστασία από την εκδήλωση περιφερικής αρτηριοπάθειας

Προσοχή στα light τσιγάρα – «Ύποπτα» για αδενοκαρκίνωμα

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201722.10

Αυξάνεται ο κίνδυνος για την πιο κοινή μορφή καρκίνου των πνευμόνων 

Τι σχέση έχει η ατμοσφαιρική ρύπανση... με την ποιότητα ύπνου;

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201721.10

Η ατμοσφαιρική ρύπανση επιδρά αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου 

Θέλετε να χάσετε κιλά οριστικά; Φάτε με συγκέντρωση!

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201721.00

Αν δεν ασχολείστε με άλλα πράγματα όταν τρώτε δεν παχαίνετε 

Γιατί είναι απαραίτητος ο μεσημεριανός ύπνος για την υγεία μας;

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201720.50

Χρειάζονται περίπου 60 λεπτά ύπνου το μεσημέρι

«Επιδημία» καπνίσματος και παχυσαρκίας πλήττει την Ελλάδα

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201714.00

Τι δείχνουν ευρήματα του προγράμματος τα ΥΔΡΙΑ, το οποίο αποτυπώνει την υγεία του πληθυσμού στη χώρα μας

Νέα μέθοδος μετατρέπει τα ξύλα σε βιοκαύσιμα και χημικά

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201711.20

Ανακάλυψη επιστημόνων στις ΗΠΑ - Ανάμεσά τους και ένας Έλληνας χημικός μηχανικός

Όσοι τρώνε συγκεντρωμένοι, χάνουν βάρος

Υγεία-Επιστήμη22 Μαϊ 201710.50

Τι έδειξε αμερικανική έρευνα για όσους τρώνε χωρίς να τους αποσπά την προσοχή η τηλεόραση, το κινητό ή κάτι άλλο

© 2012 ePublish

Rss | Επικοινωνία