24

JUN
2018

Aπαραίτητη η γυμναστική για την υγιή ανάπτυξη των οστών και των μυών

Διατροφικά tips για μικρούς πρωταθλητές!

05 Mar 201822.18

Η συμμετοχή λοιπόν των παιδιών σε αθλητικές δραστηριότητες για τις περισσότερες φορές της εβδομάδας θα πρέπει να ενθαρρύνεται από τους γονείς. Τι θα πρέπει να προσέξουμε όμως αν το παιδί μας ασχολείται με τον πρωταθλητισμό και πώς πρέπει να το υποστηρίξουμε διατροφικά;

Οι μικροί πρωταθλητές που δε διατρέφονται κατάλληλα κινδυνεύουν από ακούσια απώλεια βάρους, αναστολή της ανάπτυξης, τραυματισμούς, συχνές ιώσεις και μειωμένη απόδοση τόσο στο άθλημά τους όσο και στο σχολείο. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές για να μην τους λείψει τίποτα!


Προγραμματίστε τον αριθμό και τη συχνότητα των γευμάτων

Ο κατάλληλος προγραμματισμός του μεγέθους και της ποιότητας του γεύματος ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης είναι εξαιρετικής σημασίας. Φροντίστε τα γεύματα, έτσι ώστε το παιδί να μην κάνει προπόνηση ούτε με εντελώς άδειο αλλά όχι και με πολύ γεμάτο στομάχι που θα του προκαλέσει φούσκωμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες.


Μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα snacks

Οι μικροί πρωταθλητές έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και κατά συνέπεια αισθάνονται πείνα πιο συχνά από τα παιδιά που δεν ασχολούνται με τον πρωταθλητισμό. Έχετε πάντα στη διάθεσή τους υγιεινά αλλά νόστιμα snacks, όπως ανάλατα crackers με τυρί, γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, σπιτικές μπάρες δημητριακών, μικρά sandwich με τυρί και λαχανικά. Όταν μάλιστα το παιδί έχει πολύωρες προπονήσεις φροντίστε να του δίνετε μαζί snacks εύκολα στη μεταφορά και την κατανάλωση.


 Ενθαρρύνετε την ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να γίνει επικίνδυνη σε προχωρημένα στάδια και γι’ αυτό το παιδί δεν θα πρέπει να ξεχνά να αναπληρώνει τις απώλειες νερού μέσω του ιδρώτα. Έχετε πάντα στην τσάντα του παιδιού ένα μπουκάλι νερό και μετά την προπόνηση υπενθυμίστε του να πιει. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται ωστόσο στην κατανάλωση του νερού πριν από την προπόνηση, ώστε να μην προκληθεί δυσφορία.


Αποτρέπετε τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Ιδιαίτερα οι έφηβοι μπορεί να είναι ιδιαιτέρως επιρρεπείς στην πρόσληψή τους με σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσης. Εξηγήστε στο παιδί ότι με την κατάλληλη διατροφή δεν είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων. Συμβουλευτείτε ωστόσο τον παιδίατρο σε περιπτώσεις που τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα, όπως σε καταστάσεις σιδηροπερινικής αναιμία κτλ.


Επιβραβεύετε την προσπάθεια και όχι την απόδοση

Η πίεση για τη βελτίωση της απόδοσης μπορεί να έχει επιπτώσεις όχι μόνο στην ψυχολογία αλλά και στη σωματική υγεία του παιδιού. Ιδιαιτέρως σε αθλήματα που το βάρος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, η υπερβολική πίεση από πλευράς σας μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά σε διατροφικές ανεπάρκειες αλλά και διατροφικές διαταραχές στην προσπάθεια να επιτύχουν τη βέλτιστη σύσταση σώματος.

Πηγή: mothersblog.gr

ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ;(0)


Τι παθαίνει το ανθρώπινο σώμα όταν βουτάει σε κρύα νερά

5 πράγματα που μας συμβαίνουν όταν βουτάμε σε κρύο νερό

Απόλυτος οδηγός βιταμινών: Που να τις βρείτε και πως ωφελούν την υγεία μας

Οι βιταμίνες συμπληρώνουν όλες τις ελλείψεις της διατροφής και του τρόπου ζωής μας


Μουρουνέλαιο κατά της γήρανσης

Το μουρουνέλαιο παρέχει μια ποικιλία αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών


Θες να χάσεις κιλά; Ώρα να δοκιμάσεις τον χυμό της Jennifer Lopez!

Ένα ενεργειακό smoοthie με βάση το σπανάκι


Δέρμα που ζαρώνει: Τι φταίει και τι πρέπει να κάνετε

Το λεπτό και ζαρωμένο δέρμα είναι πιο συνηθισμένο σε ανθρώπους με ανοιχτόχρωμο δέρμα


Οι επιστήμονες προειδοποιούν: Μην έχετε το κινητό στην τσέπη

Ενδεχόμενο η ακτινοβολία τους να είναι επιβλαβής για την υγεία μας 

Ξεκινά και επίσημα το καλοκαίρι - Σήμερα το μεσημέρι το θερινό ηλιοστάσιο

Από αύριο οι μέρες θα αρχίσουν σιγά-σιγά να μικραίνουν

Επικίνδυνα τα τατουάζ για την υγεία - Ποιοι πρέπει να προσέχουν

Ποιοι ασθενείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεχτικοί


Βιταμίνη του ήλιου: Από ποια σοβαρή πάθηση των πνευμόνων προστατεύει η D

Συμβάλει στην υγεία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού και στην πρόληψη του καρκίνου


Μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου για όσους πίνουν λίγο αλκοόλ

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη επιστημόνων από τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο


Μασούτης



Mollers


Mollers



ΕΛΠΕ



ΔΕΘ




Typosthes.gr - Twitter


Typosthes.gr - Facebook

© 2012 ePublish

Rss | Επικοινωνία