21

SEP
2018

Τι πρέπει να περιλαμβάνει κάθε ένα από τα γεύματα σας

Τι να τρώτε για να είστε υγιείς… κάθε ώρα της ημέρας!

06 Jul 201821.00

Ανάλογα με το αν πρόκειται για σνακ ή κανονικό γεύμα, οι σωστές επιλογές τροφών θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι, να κοιμάστε καλά και να έχετε την απαραίτητη ενέργεια.

Δείτε με βάση τα ωράριά σας και τον αριθμό γευμάτων που κάνετε συνήθως, τι πρέπει να περιλαμβάνει κάθε ένα από αυτά για να επιτύχετε τα παραπάνω.

5:00-6:00π.μ.: Σνακ Αν είστε πολύ πρωινός τύπος και κάνετε ήπια άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό και να φάτε κάτι χορταστικό στη συνέχεια. Αν όμως κάνετε έντονη άσκηση ή αυτή ξεπερνάει τη μία ώρα, καλό είναι να φάτε κάτι, όπως μια μπάρα δημητριακών.

7:00-9:00π.μ.: Πρωινό Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τουλάχιστον 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα προλαμβάνει την απώλεια μυών καθώς γερνάμε. Οι περισσότεροι δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό, γι’ αυτό καλό είναι αυτό να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το τυρί cottage, το γιαούρτι ή τα αυγά.

10:00-11:00π.μ.: Σνακ Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ιδανικές επιλογές γι’ αυτή την ώρα, καθώς σας προσφέρουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Τα καρότα με γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα μήλο με λίγο φιστικοβούτυρο, είναι εξαιρετικές επιλογές.

12:00-2:00μ.μ.: Μεσημεριανό Πρέπει να είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Μια πλούσια σαλάτα μπορεί να συνδυάζει όλα τα παραπάνω και να μη σας «βαρύνει» όσο είστε ακόμη στη δουλειά.

3:00-4:00μ.μ.: Σνακ Επιλέξτε κάποια μπάρα με ξηρούς καρπούς, σπόρους και σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης που θα ικανοποιήσει τη λιγούρα σας και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το δείπνο.

6:00-7:00μ.μ.: Δείπνο Το βράδυ δεν χρειαζόμαστε όση ενέργεια απαιτεί ο οργανισμός όταν βρισκόμαστε στη δουλειά. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συστήνουν πολλά λαχανικά και μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως φασόλια, ψητό κοτόπουλο ή ψάρι που δεν δίνουν πολλές θερμίδες. Εάν δεν φάγατε μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ, προσέξτε μην το παρακάνετε με το βραδινό.

7:00-8:00μ.μ.: Επιδόρπιο Για όσους θέλουν να ολοκληρώσουν το γεύμα τους με μία γλυκιά νότα, τα φρούτα είναι ιδανική επιλογή, παρέχοντας ταυτόχρονα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Εάν φάγατε ήδη αρκετά φρούτα στα προηγούμενα γεύματα, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα κουταλάκι μέλι.

9:00-11:00μ.μ.: Σνακ Πολλοί έχουν τη συνήθεια να πίνουν αλκοόλ το βράδυ για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί κούραση την επόμενη μέρα. Για να έχετε καλό ύπνο, φάτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθάει τον ύπνο, όπως τα κεράσια, τα σταφύλια, τα καρύδια και τα φιστίκια.

Πηγή: Reader's digest

ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ;(0)


Στέρηση ύπνου: Οι 7 θανάσιμοι κίνδυνοι για την υγεία

Η χρόνια στέρηση ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του κινδύνου δυνητικά θανατηφόρων παθήσεων


Θεσσαλονίκη: Πρωτιά και βραβείο για το νοσοκομείο Παπανικολάου!

Εισάγει υπηρεσίες ηλεκτρονικής υγείας απομακρυσμένης διασύνδεσης


Νέες οδηγίες για τις στέρεες τροφές στα βρέφη – Όλες οι αλλαγές

Αποκλειστικός θηλασμός τους πρώτους 6 μήνες, στέρεες τροφές αργότερα


Γήρανση εγκεφάλου: Με ποιες τροφές θα την καθυστερήσετε

Ρόλο-κλειδί στην υγεία του εγκεφάλου παίζει η διατροφή


14 σημάδια στο σώμα όταν η διατροφή σας αρρωσταίνει

Ξαναδείτε τη διατροφή σας εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα


Ανακαλύφθηκε ο πλανήτης «Βόλκαν» του Σποκ από το «Σταρ Τρεκ»

Βρέθηκε πλανήτης την ύπαρξη του οποίου είχαν προβλέψει οι δημιουργοί της σειράς επιστημονικής φαντασίας

Έρευνα: Η ρύπανση του αέρα μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο και για άνοια

Τι ανακάλυψαν βρετανοί επιστήμονες έπειτα από μελέτη που αφορούσε σχεδόν 131.000 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών

Βρετανική έρευνα: Μόνο τα ελληνικά γιαούρτια πέρασαν το «τεστ χαμηλής ζάχαρης»

Τι έδειξε μελέτη ερευνητών των πανεπιστημίων του Λιντς και του Σάρεϊ




Mediterranean Cosmos



Μασούτης







Huawei Y series




Typosthes.gr - Twitter


Typosthes.gr - Facebook

© 2012 ePublish

Rss | Επικοινωνία