">
Απαντήσεις, σχόλια και συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Συνέντευξη στον ΓΙΩΡΓΟ ΚΑΛΛΙΝΗ
Οι έρευνες που αφορούν την ποιότητα και τις διαταραχές του ύπνου έχουν κατακλύσει τον τελευταίο καιρό το διαδίκτυο. Φαίνεται πως οι ερευνητές αντιλαμβάνονται πόσο σημαντικό είναι να ξεκουράζονται οι συνάνθρωποι καθημερινά για να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις κακουχίες της ζωής. Παράλληλα όμως, ο κόσμος βομβαρδίζεται με πληροφορίες που πολλές φορές έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, με αποτέλεσμα να μην βγάζουν τα σωστά συμπεράσματα. Στην προσπάθεια να αποσαφηνίσουμε δύο τελευταίες έρευνες που αφορούν το βιολογικό μας ρολόι και τον νέο… υπνοβάτη που στέλνει μηνύματα στον ύπνο του, ζητήσαμε τη βοήθεια του Στ. Μπουφίδη, ψυχίατρου- ψυχοθεραπευτή, ειδικό στις διαταραχές του ύπνου, που απαντάει στις ερωτήσεις του «Τ.Θ.», σχολιάζοντας τις έρευνες αλλά και τη σημασία ενός καλού ύπνου.
Τι ακριβώς είναι το «βιολογικό ρολόι» και πόσο σημαντικό είναι για τον οργανισμό μας;
Σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου κατέχουν τα ενδογενή βιολογικά ρολόγια. Πρόκειται για νευρο-μηχανισμούς ικανούς να μετρούν τον χρόνο και να ειδοποιούν τον οργανισμό να αρχίζει ή να σταματά τη δραστηριότητα του περιοδικά. Τα βιολογικά ρολόγια επιτρέπουν στον οργανισμό να κάνει τη σωστή ενέργεια στη σωστή στιγμή με μεγάλη ελαστικότητα.
Ο βιολογικός ρυθμός που δεν εξαρτάται από το εξωτερικό περιβάλλον και αποκλίνει ελάχιστα από το ρυθμό του εικοσιτετραώρου, ονομάζεται κιρκαδιανός ή κιρκάδιος ρυθμός και βρίσκεται στον υπερχιασματικό πυρήνα του υποθαλάμου στον εγκέφαλο.
Το εσωτερικό κιρκαδιανό σύστημα ή κοινώς το βιολογικό ρολόι του ανθρώπινου οργανισμού αποτελείται από τρία κύρια μέρη:
α) Τους βηματοδότες, που στην περίπτωση του ανθρώπου (και πολλών άλλων ζώων) είναι πυρήνες του κεντρικού νευρικού συστήματος και βρίσκονται σε μία περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, απ' όπου κυβερνούν τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος.
β) Τις νευρικές ίνες που προσάγουν μεταξύ άλλων την ημερήσια διακύμανση του φωτός, την οποία προσλαμβάνουν από τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς χιτώνα του ματιού,
γ) Τις νευρικές ίνες που μεταφέρουν την κιρκαδιανή πληροφορία στον οργανισμό και κυρίως σε ένα άλλο κέντρο του εγκεφάλου (την λεγόμενη επίφυση), προκαλώντας την σύνθεση και την έκκριση της ορμόνης μελατονίνη.
Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου/εγρήγορσης και καταδεικνύεται από την θερμοκρασία του σώματος, δηλαδή το άτομο τείνει να κοιμηθεί όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλή (στη μέση της νύχτας) και τείνει να είναι σε εγρήγορση όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη (νωρίς το απόγευμα). Όταν η θερμοκρασία του σώματος ξεκινήσει να πέφτει, από την επίφυση εκλύεται μία ορμόνη, η μελατονίνη που απελευθερώνεται στην αιματική ροή και η οποία δείχνει στον εγκέφαλο και στο σώμα ότι ήρθε η ώρα για τη μετάβαση στον ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι και η παραγωγή της σταματά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τις πρώτες πρωινές ώρες τα επίπεδα μίας άλλης ορμόνης, της κορτιζόλης αυξάνονται στην αιματική κυκλοφορία παράλληλα με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η κορτιζόλη εκλύεται κατά τη διάρκεια στιγμών stress, αλλά ο κύριος σκοπός της είναι να κινητοποιήσει τα ενεργειακά αποθέματα και να ετοιμάσει το σώμα για τις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας. Λίγες στιγμές πριν κάποιος ξυπνήσει, η κορτιζόλη έχει φθάσει στο ζενίθ της.
Εάν ο ύπνος καθυστερήσει να επέλθει μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, το άτομο πιθανόν να μην κοιμηθεί τόσες ώρες όσες ενδεχομένως να κοιμόταν την νύχτα, επειδή η θερμοκρασία του σώματος αυξάνει όπως προχωράει η μέρα, με αποτέλεσμα η ώρα κατά την οποία το άτομο κοιμάται, να γίνεται καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου.
Στη φύση όλοι οι «δείκτες» του ρολογιού επηρεάζονται από τους γεωφυσικούς κύκλους και είναι υπεύθυνοι για έναν επιπρόσθετο αριθμό συστημάτων εκτός από το κύριο σύστημα που υποστηρίζουν.
Εσείς τι προτείνετε όσον αφορά το πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά και αλλά και ποιες στιγμές της μέρας είναι ο ύπνος πιο ωφέλιμος για τον οργανισμό μας;
Η μέση τιμή για τις ανθρώπινες ανάγκες σ’ ύπνο είναι γύρω στις οκτώ ώρες την ημέρα. Οι ανάγκες κάθε ανθρώπου για ύπνο διαφέρουν πολύ και κανείς δεν πρέπει να κάνει το λάθος να επιδιώκει να κοιμηθεί οπωσδήποτε οκτώ ώρες. Η συνολική ατομική ανάγκη για ύπνο είναι επίσης κληρονομική και εξαρτάται επιπλέον από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες. Εξίσου φυσιολογικές τιμές θεωρούνται όλες μεταξύ πέντε και δέκα ωρών.
Μερικοί άνθρωποι επίσης κοιμούνται περισσότερο από άλλους ανθρώπους για άγνωστους λόγους. Μερικοί νιώθουν κουρασμένοι σχεδόν όλη την ημέρα και άλλοι κοιμούνται πολύ περισσότερο από τον μέσο όρο. H υπνηλία από την οποία πάσχουν αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι αποτέλεσμα αϋπνίας, ανεπαρκούς ύπνου ή κάποιας άλλης γνωστής παθολογικής κατάστασης.
Μερικές φορές επικρατεί σύγχυση σχετικά με το αν οι άνθρωποι που κοιμούνται απλώς πολύ (long sleepers) πάσχουν από ιδιοπαθή υπερυπνία. Οι long sleepers αναφέρουν αντίστοιχα παράπονα με αυτούς που πάσχουν από ιδιοπαθή υπερυπνία, αλλά η λήψη ενός καλού ιστορικού και το πολυυπνογράφημα δείχνουν το πόσο διαφέρουν. Οι long sleepers χρειάζονται τουλάχιστον 10 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν προσπαθήσουν να κοιμηθούν λιγότερο τότε εμφανίζουν συμπτώματα μερικής αποστέρησης ύπνου, εμφανίζουν δηλ. υπνηλία, ευερεθιστότητα κατά την αφύπνιση, πρωινούς πονοκεφάλους και υπνική μέθη μετά την αφύπνιση. Αν οι long sleepers συμπληρώσουν τις απαραίτητες για αυτούς ώρες ύπνου τα προαναφερθέντα συμπτώματα δεν εμφανίζονται σε αντίθεση με αυτούς που πάσχουν από ιδιοπαθή υπερυπνία και δεν είναι ποτέ ευχαριστημένοι από την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου τους. Εκτός από τους ανθρώπους που κοιμούνται πολύ ,υπάρχουν κι αυτοί που κοιμούνται πολύ λίγο (short sleepers),δηλαδή κάτω από πέντε ώρες. Οι νυχτερινές ώρες είναι οι καλύτερες ώρες για ύπνο, συνιστάται επίσης ο μεσημεριανός ύπνος (σιέστα) στους μεσογειακούς λαούς.
Τι συμβουλές θα δίνατε σε αυτούς που έχουν νυκτερινή δουλειά και δεν μπορούν εύκολα να αλλάξουν το πρόγραμμά τους;
Άτομα τα οποία δουλεύουν σε κυλιόμενα ωράρια ή σε νυχτερινές βάρδιες αλλάζουν την ώρα κατάκλισης από τη μία μέρα στην άλλη, ούτως ώστε να μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στις επαγγελματικές και κοινωνικές τους υποχρεώσεις. Στα κυλιόμενα ωράρια ο οργανισμός του ασθενή δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές και το άτομο παραπονείται τόσο για υπνηλία, όσο και για αϋπνία. Σε μία μελέτη αναφέρεται ότι περίπου το 23% των συμμετεχόντων οι οποίοι εργάζονταν σε νυχτερινή βάρδια είχαν διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και το ποσοστό αυτό ήταν σημαντικά μεγαλύτερο συγκριτικά με αυτούς που εργάζονταν με σταθερό ημερήσιο ωράριο. Άτομα τα οποία δουλεύουν σε κυλιόμενα ωράρια μπορεί να ταλαιπωρούνται από μία σειρά ψυχολογικών και ψυχιατρικών συμπτωμάτων στα οποία περιλαμβάνονται η κατάθλιψη, η εξάντληση, η έλλειψη κινήτρων, η μειωμένη συγκέντρωση και μία σειρά σωματικών συμπτωμάτων όπως είναι οι γαστρεντερικές διαταραχές και άλλα προβλήματα υγείας. Τι κοινό έχουν το πυρηνικό ατύχημα του Chernobyl, η περιβαλλοντική καταστροφή που προκλήθηκε από την Exxon Valdez στο Three Mile Island και η απώλεια του διαστημικού λεωφορείου Challenger 81; Οι τρεις αυτές τραγωδίες συνδέονται από τα λάθη που προκλήθηκαν από ανθρώπους που κοιμούνταν πολύ λίγο ή που η ποιότητα του ύπνου τους ήταν πολύ κακή.
Καθώς αυξάνει ο αριθμός των ατόμων που εργάζονται σε κυλιόμενα ωράρια, αυξάνεται και ο αριθμός των ασθενών με διαταραχές ύπνου λόγω αυτού του τύπου εργασίας. Ωστόσο, στα περισσότερα άτομα που δουλεύουν σε κυλιόμενες βάρδιες, εμφανίζεται απλά αλλαγή στο πρότυπο του ύπνου τους και δεν οδηγούνται σε διαταραχή του ύπνου.
Μία σειρά παραγόντων προδιαθέτουν τα άτομα στην ανάπτυξη διαταραχής ύπνου από εργασία σε κυλιόμενα ωράρια όπως η ηλικία, η ύπαρξη υποκείμενων διαταραχών του ύπνου όπως είναι το σύνδρομο υπνικής άπνοιας, η ναρκοληψία και ο τρόπος που ο ασθενής προσπαθεί να προσαρμοστεί στα κυλιόμενα ωράρια. Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσαρμοστούν σε κυλιόμενα ωράρια και σε αλλαγές του χρόνου κατάκλισης. Οι ασθενείς που εργάζονται σε κυλιόμενα ωράρια, για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν αναπτύσσουν πολύ συχνά συνήθειες, όπως είναι η κατανάλωση αφεψημάτων που περιέχουν καφεΐνη για να παραμείνουν ξύπνιοι, η κατανάλωση αλκοόλ για να κοιμηθούν, υπνάκους σε λάθος χρόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, που συνολικά έχουν ως αποτέλεσμα να δυσχεραίνουν ακόμα περισσότερο τις συνέπειες των κυλιόμενων ωραρίων και τελικώς να οδηγούν σε πραγματική διαταραχή του ύπνου. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι τα άτομα αυτά κάνουν ευρεία χρήση υπνωτικών σκευασμάτων.
Πολλοί άνθρωποι επίσης δεν είναι ενημερωμένοι για την υπνηλία και τις επιπτώσεις της. Πολλοί αναφέρουν ότι δε νιώθουν ημερήσια υπνηλία ιδιαίτερα αν είναι δραστήριοι και πολυάσχολοι, ενώ ο κοινωνικός τους περίγυρος παρατηρεί το αντίθετο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνια υπνηλία σταδιακά προσαρμόζουν τις δραστηριότητές τους ανάλογα με την βαρύτητα της υπνηλίας. Το ότι κοιμόμαστε λίγο στον δυτικό κόσμο δεν είναι κάτι για το οποίο θα έπρεπε να είμαστε περήφανοι. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν λαθεμένα ότι μπορούν να μάθουν να κοιμούνται λιγότερο και να λειτουργούν φυσιολογικά.
Μπορούμε να αλλάξουμε εύκολα τις συνήθειες μας που αφορούν πόσο κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε; Πως μπορούμε να τις αλλάξουμε;
Έχουν προταθεί διάφορα σχήματα βάρδιας ώστε να περιοριστούν οι βλαπτικές επιπτώσεις της εναλλαγής και της διατάραξης του κιρκαδιανού ρυθμού, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι περισσότερο ευάλωτα σ' αυτές τις διαταραχές. Όμως μέχρι σήμερα δεν έχει βρεθεί μία ικανοποιητική μέθοδος για ν' αντιμετωπίσουμε τις σοβαρές και πιθανά επικίνδυνες για τη σωματική και ψυχική υγεία συνέπειες που μπορεί να προκληθούν από την εργασία με εναλλασσόμενο ωράριο. Για τα άτομα που εργάζονται σε νυκτερινή βάρδια (11 το βράδυ με 7 το πρωί) προτείνεται σαν καλύτερος ο απογευματινός ύπνος από τις 2 το μεσημέρι έως τις 10 το βράδυ σε αντίθεση με τον πρωινό που συνήθως τελείται από τις 8 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι.
Ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που μπορεί να διαταράξουν τις συνήθειες ύπνου που έχουμε;
Οι πιο συχνοί λόγοι είναι το μη οικείο περιβάλλον ή «Δυσμενές περιβάλλον» (θόρυβος, θερμοκρασία, στρώμα, θέση σώματος), το Stress (προσδοκίες, γεγονότα ζωής) οι διαταραχές του κύκλου ύπνου - εγρήγορσης (jet lag - εναλλασσόμενο ωράριο) και η λήψη φαρμάκων. Για να έχουμε καλό ύπνο ωφέλιμο είναι ν’ ακολουθούμε κάποιους κανόνες όπως: το κανονικό ωράριο κατάκλισης – έγερσης, κατάλληλο περιβάλλον ύπνου, την αποφυγή μικρο-ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας, την καθημερινή άσκηση 20 -30 λεπτών, την αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ, την αποφυγή βαρέων γευμάτων το βράδυ και η χρήση του υπνοδωματίου να είναι μόνο για ύπνο.
Έχετε ακουστά το φαινόμενο να στέλνει κάποιος μηνύματα στον ύπνο του; Είναι ανησυχητικό;
H αποστολή γραπτών μηνυμάτων από το κινητό κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μία συμπεριφορά στα πλαίσια της υπνοβασίας. Ο υπνοβάτης δεν βαδίζει μόνο μέσα στο δωμάτιο άλλα μπορεί να επαναλαμβάνει ημερήσιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επηρεάζουν ψυχολογικά τα κινητά τον ύπνο μας; Μας αγχώνουν;
Δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες ως προς τη ψυχολογική επίδραση των κινητών, όπως π.χ. αν προκαλούν άγχος. Εάν ο νους μας είναι στο κινητό τότε ο ύπνος επηρεάζεται. Συνιστάται η αποφυγή του κινητού όπως και οποιαδήποτε ηλεκτρομαγνητικής συσκευής στη κρεβατοκάμαρα.
Για τη σύγχρονη κοινωνία ο ύπνος είναι ένας μεγάλος εχθρός
Άρθρο του Στ. Μπουφίδη,
Ψυχίατρου- Ψυχοθεραπευτή,
Ειδικού στις διαταραχές του ύπνου
Οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο περίπου της ζωής τους κοιμισμένοι. Ο ύπνος είναι κοινό γνώρισμα των ανθρώπων και μπροστά του είναι όλοι ίσοι. Ο ύπνος είναι μια απαραίτητη βιολογική λειτουργία πάνω στην οποία οικοδομείται η καλή σωματική ψυχική και διανοητική υγεία. Ο σύγχρονος άνθρωπος το αγνοεί. Είμαστε μια κοινωνία με «χρέος ύπνου». Νυσταγμένοι οδηγοί λεωφορείων, αυτοκινήτων, αεροπλάνων και τραίνων, νυσταγμένοι χειριστές μηχανημάτων, ακόμη και νυσταγμένοι ιατροί που θα πρέπει να πάρουν μια γρήγορη απόφαση από την οποία θα εξαρτάται η ζωή αγαπημένου μας πρόσωπου.
Για τη σύγχρονη κοινωνία ο ύπνος είναι ένας μεγάλος εχθρός. Οι σημερινοί κανόνες εργασίας επιβάλλουν εξουθενωτικά ωράρια και αν κάποιος θέλει να δει τις επαγγελματικές του φιλοδοξίες να εκπληρώνονται θα πρέπει πιθανόν να θυσιάσει ένα μεγάλο μέρος του ύπνου του. Για άλλους αυτή η θυσία είναι εθελοντική, για άλλους καταναγκαστική.
Με την είσοδο στον 21ο αιώνα η ανάγκη για καλύτερη ποιότητα ύπνου κρίνεται απαραίτητη και αναγκαία. O τόσο μικρής διάρκειας και κακής ποιότητας ύπνος οδηγεί την υγεία, σωματική και ψυχική, σε βαθμιαία επιδείνωση. Οι σημερινοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αισθάνονται κουρασμένοι και νυστάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιούν υπνωτικά φάρμακα και συνεχίζουν να αναρωτιούνται: «Πόσο ύπνο χρειάζομαι στ’ αλήθεια;».
Ένα ρολόι που αλλάζουμε με δυσκολία… το βιολογικό!
Όπως τα περισσότερα πλάσματα του πλανήτη, έτσι και ο άνθρωπος έχει ένα βιολογικό ρολόι, που τον βοηθά να συντονιστεί με το περιβάλλον. Οι καθημερινές συνήθειες, η ηλικία, η δουλεία και το άγχος όμως έρχονται για να διαταράξουν αυτό το πολύ προσωπικό μας ρολόι. Επί παραδείγματι, υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερες από 8 ώρες ύπνου την μέρα, άλλοι που είναι συνηθισμένοι να ξυπνούν συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και άλλοι που χωρίς ξυπνητήρι… την πάτησαν γιατί θα κοιμούνται επ’ άπειρον!
Ειδικοί ερευνητές που ασχολούνται με τις συνήθειες του ύπνου, υποστηρίζουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνηθίσουν να ξυπνάνε νωρίς, εφόσον με λίγη πειθαρχία ξανά-συντονίσουν το βιολογικό τους ρολόι. Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Πρέπει να προκληθεί ένα «τζετ λαγκ» στον οργανισμό, δηλαδή να αλλάξουν οι ώρες κοιμάται κάποιος και να προσπαθήσει να τις κρατήσει για λίγο καιρό μέχρι να ρυθμιστεί το βιολογικό του ρολόι.
Αρχικά, το ξυπνητήρι πρέπει να μπει 20 λεπτά νωρίτερα καθημερινά. Δηλαδή, αν κάποιος ξυπνάει στις 8 το πρωί αλλά θέλει να ξυπνάει από τις 6, θα πρέπει να βάλει το ξυπνητήρι στις 7:40 την πρώτη μέρα. Την επόμενη 20 λεπτά νωρίτερα, στις 7:20 κ.λ.π. Επίσης δεν πρέπει να καθόμαστε καθόλου στο κρεβάτι, γιατί υπάρχει περίπτωση να ξανακοιμηθούμε. Το καλύτερο είναι να ανοίξουμε το φως. Θεωρητικά, αν ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα και ξυπνάμε 20 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα, θα νυστάζουμε και 20 λεπτά νωρίτερα το βράδυ. Για να βοηθήσουμε όμως τον οργανισμό μας στη μετάβαση αυτή, θα πρέπει πριν κοιμηθούμε να αποφεύγουμε τα πολλά φώτα γύρω μας, όπως αυτά της τηλεόρασης ή του υπολογιστή μας. Ο καθηγητής Jeffrey Ellenbogen, επικεφαλής του τμήματος που σχετίζεται με τις διαταραχές του ύπνου στο γενικό νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Harvard, εξηγεί ότι το φως έχει πολύ ιδιαίτερη σχέση με τον εγκέφαλο μας, εφόσον πηγαίνει απευθείας στο βιολογικό μας ρολόι.
Αλλά για να γίνουν όλα αυτά, χρειάζεται δυνατή θέληση αλλά και προσπάθεια που κάποιος μπορεί να μη θέλει να διαθέσει. Οι άνθρωποι που είναι «νυχτοπούλια», κοιμούνται δηλαδή τα ξημερώματα ή αυτοί που ξυπνούν πολύ νωρίς, είναι πολύ πιο δύσκολο να αλλάξουν, σύμφωνα με τον επικεφαλής του τμήματος χρονοβιολογίας του πανεπιστημίου της Πενσυλβανία, David Dinges. Αυτοί που έχουν βραδινά ωράρια, έχουν επίσης πολλά προβλήματα γιατί δεν έχουν τα «βοηθήματα» που χρειάζεται το βιολογικό ρολόι για να ρυθμιστεί κανονικά. Το πιο σημαντικό από αυτά τα βοηθήματα, είναι το φως του ήλιου.
Εκτός από τις οθόνες των κομπιούτερ, το μεγαλύτερο σαμποτάζ στο βιολογικό μας ρολόι είναι τα σαββατοκύριακα. Αν ξενυχτήσουμε την Παρασκευή ή κοιμηθούμε νωρίς το Σάββατο βράδυ, ο εγκέφαλος μας επεξεργάζεται τις ανάγκες μας για ύπνο διαφορετικά, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο ύπνος μας και τη Δευτέρα το πρωί που θα ξυπνήσουμε τη γνωστή ώρα… να είμαστε λίγο πιο κουρασμένοι. Νομίζω όλοι το έχουμε νιώσει!
Νέα υπνοβασία: Στέλνουμε μηνύματα στον ύπνο μας!
Υπάρχει τίμημα στην σημερινή μας εύκολη πρόσβαση στις τηλεπικοινωνία, λένε οι επιστήμονες κάτι που αποτελεί μια νέα διαταραχή του ύπνου, τα μηνύματα που στέλνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επικοινωνούμε στον ύπνο μας μέσω του κινητού μας και το επόμενο πρωί να μην το θυμόμαστε! Ο ειδικός στα θέματα του ύπνου Marcus Schmidt, αναφέρει ότι οι περιπτώσεις ανθρώπων που στέλνουν μηνύματα στον ύπνο τους, αυξάνονται τον τελευταίο καιρό: «Τέσσερα στα πέντε παιδιά που έχουν κινητά τηλέφωνα, τα αφήνουν στο προσκεφάλι τους όταν κοιμούνται, ενώ μόνο 1 στα 10 τα κλείνουν όταν κοιμούνται. Η έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τον κ. Schmidt, μπορεί να ενεργοποιήσει «μηχανικές» μας κινήσεις, όπως το να ξανανοίξουμε το κινητό μας αν κλείσει. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφήνουμε τα κινητά μας μακριά ή σε άλλο δωμάτιο, για να μην είναι τόσο εύκολο να στείλουμε ένα μήνυμα στον ύπνο μας. Επίσης, είναι καλό τα παιδιά να πέφτουν για ύπνο λίγο νωρίτερα για να μην έχουν την ίδια διάθεση για επικοινωνία με τους φίλους τους. «Είναι μια ιδιαίτερη κατάσταση που βρίσκονται τα παιδιά: κοιμούνται μεν αλλά προσπαθούν να είναι και σε ετοιμότητα ανά πάσα στιγμή να απαντήσουν σε ένα μήνυμα», εξηγεί ο ειδικός. Η νέα γενιά που μεγάλωσε με τα κινητά ως απαραίτητο αξεσουάρ, θα είναι δύσκολο να τα αποχωριστούν ακόμα και όντα κοιμούνται. Ακόμα και αν δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες για το συγκεκριμένο θέμα, ο Schimdt, παραδέχεται πως μπορεί το φαινόμενο να γίνει ανησυχητικό στο μέλλον, ειδικά στις μέρες μας που τα κινητά τείνουν να γίνουν προέκταση των χεριών μας.
