">
Επιμέλεια ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΑΛΛΙΝΗΣ
Εδώ και αρκετά χρόνια το ζήτημα της μακροζωίας απασχολεί εντατικά τους επιστήμονες. Πειραματικές έρευνες πάνω σε διάφορες ουσίες, έχουν δώσει κάποια ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να βρισκόμαστε κοντά στην ανακάλυψη ουσίας που θα μας χαρίσει κάποια χρόνια ζωής. Όμως υπάρχει και μια άλλη αλήθεια, λιγότερο υποθετική και σίγουρα βρίσκεται στα χέρια μας και όχι στα εργαστήρια των επιστημόνων. Υπάρχουν απλοί τρόποι που μπορούν να μας χαρίσουν υγεία και μακροζωία, τρόποι που αφορούν την καθημερινότητα μας. Μικρές αλλαγές στις συνήθειες μας, όπως το πρωινό μας ή το να χρησιμοποιούμε τις σκάλες, κάνουν τη διαφορά.
Καθημερινή άσκηση
Με τη εξέλιξη της τεχνολογίας η ζωή έγινε πιο άνετη. Δυστυχώς όμως αυτό έχει προφανή επίπτωση στην υγεία μας. Η καθημερινή άσκηση για τους νέους ανθρώπους είναι πλέον ένα σπάνιο φαινόμενο, που καταναλώνουν την ώρα τους μπροστά στην τηλεόραση και τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Στην πραγματικότητα όμως, είναι πολύ εύκολο να βρει κάποιος χρόνο για λίγη άσκηση. Η άσκηση μπορεί να παρεισφρήσει στην καθημερινότητα μας αν περπατήσουμε για να πάμε στη δουλειά μας ή να ανέβουμε στα σπίτια μας με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ.
Υγιεινό πρωινό
Στη νέα σας πιο υγιεινή ρουτίνα θα έπρεπε να προσθέσετε ένα θρεπτικό πρωινό, για να προσθέσετε λίγα χρόνια υγιής ζωής. Οι ερευνητές εκτίμησαν στοιχεία μακροζωίας σε ανθρώπους που τρώνε καλό πρωινό καθημερινά και διαπίστωσαν ότι έχουν λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη και παχυσαρκία. Επίσης, νιώθουν πιο ενεργητικοί και σωματικά και πνευματικά. Η κλινική Mayo προτείνει ένα πρωινό με πρωτεΐνες, θερμίδες και ορισμένο λίπος. Το ιδανικό είναι το πρωινό να αλλάζει από μέρα σε μέρα για τρέφουμε τον οργανισμό μας με μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά.
Πως θα βελτιώσουμε τον ύπνο μας;
Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδες στοιχείο για να ζήσουμε μια μεγάλη σε διάρκεια ζωή. Αυτό τουλάχιστον είναι το συμπέρασμα των ερευνών πάνω στον ύπνο, τα τελευταία 10 χρόνια. Αυτό που δεν είναι γνωστό είναι το πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ο κάθε άνθρωπος. Ξέρουμε όμως ότι αν κοιμόμαστε «περίεργες» ώρες, όπως το πρωί ή πολύ αργά το βράδυ, αυξάνουμε τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες, παχυσαρκία, διαβήτη και καρκίνο. Ο ύπνος όμως δεν φτάνει. Πρέπει ένας άνθρωπος να προσφέρει ώρες χαλάρωσης στον εαυτό του, για να καταπολεμήσει το άγχος και το στρες. Βρίσκοντας έναν τρόπο για χαλάρωση είναι πάρα πολύ σημαντικό, για την υγεία μας. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η κλασσική μουσική ή το μασάζ.
Βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα
Σύμφωνα με τον διάσημο γιατρό Michael Roizen, που είναι υπεύθυνος για το τεστ που διαπιστώνει την αληθινή ηλικία μας, αυτή δηλαδή που ανταποκρίνεται στο δικό μας σώμα, διαπίστωσε ότι αν χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα μπορούμε να ζήσουμε ως και 6,4 χρόνια παραπάνω. Έτσι αναφέρει στο βιβλίο του The RealAge Makeover. Η αλήθεια είναι ότι η κακή υγιεινή των δοντιών μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις των ούλων, που με τη σειρά τους έχει αποδειχθεί ότι αδυνατίζουν τις αρτηρίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Οπότε πλένουμε τα δόντια μας καθημερινά και χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα.
Κοινωνικές συναναστροφές
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα κοινωνικά δίκτυα, οι εκκλησία, τα μαθήματα μαγειρικής και οι αθλητικές ομάδες, επηρεάζουν θετικά τη σωματική και πνευματική μας υγεία. Οι συνευρέσεις με φίλους σε καλό κλίμα, μας προσφέρουν συναισθηματική στήριξη που βοηθάει να νικήσουμε το άγχος και την κατάθλιψη. Σπάνια εκτιμούμε πόσο μας βοηθάει να βρισκόμαστε με την παρέα μας.
Πιείτε νερό, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη
Το 70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Άρα, είναι προφανές ότι αυτή η ποσότητα πρέπει να διατηρείται συνέχεια στα ίδια επίπεδα. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα μας λειτουργεί σωστά. Συγκεκριμένα, το νερό χρειάζεται για να κρατάει τη σωστή θερμοκρασία στο σώμα μας, προστατεύει τα όργανα μας και βοηθάει την μεταβίβαση οξυγόνου στα κύτταρα. Είναι λοιπόν απαραίτητο να δίνουμε νερό και άλλες υγιεινά υγρά στον οργανισμό μας.
Μέχρι να αποφασίσουν οι επιστήμονες να μας δώσουν το ελιξίριο της ζωής, μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια υγιεινή και μεγάλη ζωή. Συμπληρωματικά, μπορείτε να κόψετε και το κάπνισμα και το αλκοόλ, θα βοηθήσει την υγεία σας, εγγυημένα! (Πηγές: MSNBC. WebMD, Washington post, Longevity, Scientific American, Ask Men)
