Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι όπου κι αν κοιτάξουμε γύρω μας, θα δούμε κάποιον φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας να φυσά τη μύτη του ή να βήχει. Οι ιώσεις «θερίζουν» αυτή την εποχή και το μεγάλο ζητούμενο είναι το πώς θα καταφέρουμε να προφυλαχθούμε από αυτές.
Η πρόληψη των ιώσεων απαιτεί συνδυασμό υγιεινών συνηθειών, ισχυρού ανοσοποιητικού και προσοχής στις καθημερινές μας δραστηριότητες και παρακάτω μπορείτε να δείτε τις βασικές συμβουλές για την αποφυγή τους.
1. Καλή υγιεινή χεριών
Το πλύσιμο των χεριών είναι η πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης. Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά μετά από επαφή με κοινόχρηστες επιφάνειες ή πριν το φαγητό. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο νερό, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.
2. Αποφυγή επαφής με το πρόσωπο
Οι ιοί εισέρχονται στο σώμα κυρίως μέσω της μύτης, του στόματος και των ματιών. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους.
3. Καθαρισμός επιφανειών
Οι κοινόχρηστες επιφάνειες, όπως πόμολα, κινητά τηλέφωνα και πληκτρολόγια, αποτελούν εστίες μικροβίων. Καθαρίζετέ τις τακτικά με απολυμαντικά μαντηλάκια ή διάλυμα χλωρίνης.
4. Υγιεινή διατροφή
Η σωστή διατροφή βοηθά στη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και D, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, λιπαρά ψάρια και αυγά. Ενισχύστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως ξηροί καρποί και λαχανικά.
5. Επαρκής ύπνος και άσκηση
Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Στόχος είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού.
6. Εμβολιασμός
Τα εμβόλια προστατεύουν από πολλές ιώσεις, όπως η γρίπη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν πρέπει να εμβολιαστείτε και πότε.
7. Αποφυγή συνωστισμού
Σε περιόδους έξαρσης ιώσεων, αποφύγετε μέρη με πολυκοσμία και κλειστούς χώρους με κακό αερισμό. Αν πρέπει να βρεθείτε σε τέτοια μέρη, φορέστε μάσκα.
8. Μείνετε στο σπίτι αν είστε άρρωστοι
Αν αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα ίωσης, παραμείνετε σπίτι και αποφύγετε τις κοινωνικές επαφές. Έτσι, προστατεύετε τους άλλους και μειώνετε τον κίνδυνο εξάπλωσης.
Πηγή: flash.gr
