Το καθημερινό περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ελάφρυνση του πόνου της αρθρίτιδας
Κάνοντας μόνο 6.000 βήματα την ημέρα αρκεί για να σταματήσει η επιδείνωση της κατάστασης της αρθρίτιδας ή να των συμπτωμάτων που προκαλεί. Αν πάλι, αυξήσουμε το καθημερινό προτεινόμενο περπάτημα κατά 1.000 βήματα, θα αρχίσουμε να βλέπουμε και βελτίωση της πάθησης.
Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι αν ακολουθήσουμε αυτή τη συμβουλή για δύο χρόνια, θα μειώσουμε το κίνδυνο ακινησίας περίπου κατά ένα πέμπτο. Ο δρ Daniel White, επικεφαλής συγγραφέας της τελευταίας μελέτης δήλωσε: «Το περπάτημα είναι μια φθηνή δραστηριότητα και παρά την κοινή συμβουλή για περπάτημα 10.000 βήματα την ημέρα, η μελέτη μας βρίσκει ότι χρειάζονται μόνο 6.000 βήματα για να αποκομοίσουμε οφέλη».
Σαν να λέμε 10 λεπτά περπάτημα
«Ενθαρρύνουμε τα άτομα με ή σε κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, να περπατούν τουλάχιστον 3.000 ή περισσότερα βήματα κάθε μέρα, και τελικά να φτάσουν τα 6.000 βήματα την ημέρα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης δυσκολίας στην κινητικότητα στο μέλλον», ολοκλήρωσε ο καθηγητής.
Ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα, το ισοδύναμο περίπου 5χλμ. Λιγότερα από 5.000 βήματα τη μέρα θεωρείται ως «καθιστικός» τρόπος ζωής. Τα 1.000 μέτρα είναι ισοδύναμα με περίπου 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη επιπλέον 2.000 βημάτων την ημέρα για ένα χρόνο μειώνει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 8%.
Αυτή η τελευταία έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα μειώνει και τον κίνδυνο της «λειτουργικής αναπηρίας» που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Η μελέτη στο περιοδικό Arthritis Care & Research, δείχνει ότι τα 6.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα, μπορούν να προστατεύσουν τα άτομα με ή σε κίνδυνο της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος από τα προβλήματα κινητικότητας, όπως τη δυσκολία να σηκωθείτε από την καρέκλα ή το ανέβασμα σκάλας. Διαπίστωσε, επίσης, ότι οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν μόνο 1.000 βήματα παραπάνω για να απολαύσουν το όφελος, ακόμη και αν τώρα δεν περπατούν καθόλου.
«Να συνεχίσουν να περπατούν»
Εκατομμύρια άνθρωποι πλήττονται από την οστεοαρθρίτιδα, η οποία συμβαίνει όταν οι χόνδροι στα άκρα των οστών φθείρονται, μια εξέλιξη που οδηγεί σε δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις. Επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία, εκτός από παυσίπονα και αντικατάσταση της άρθρωσης. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τα χέρια, τα πόδια, σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τα γόνατα.
Το ένα πέμπτο των ατόμων άνω των 45 ετών έχουν οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Η γήρανση και η παχυσαρκία είναι οι πιο κοινοί παράγοντες που συμβάλλουν στην πάθηση. Δυστυχώς, οι εκτιμήσεις των ειδικών δείχνουν ότι τα κρούσματα θα αυξηθούν.
Ο δρ. White, από το πανεπιστήμιο της Βοστώνης στη Μασαχουσέτη δήλωσε: «Η μελέτη μας εξετάζει εάν το περισσότερο περπάτημα ισοδυναμεί με βελτιωμένη λειτουργικότητα στο σώμα μας, και αν ναι, πόσο καθημερινό περπάτημα είναι απαραίτητο για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων κινητικότητας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος».
Οι ερευνητές μέτρησαν πόσα βήματα κάνουν καθημερινά 1.788 άτομα με κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν δύο χρόνια αργότερα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το περπάτημα επιπλέον 1.000 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με μεταξύ 16% - 18% μείωση στο περιορισμό κίνησης.
Ο καθηγητής Alan Silman, ιατρικός διευθυντής το κέντρου ερευνών αρθρίτιδας στη Βρετανία δήλωσε: «Η άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, εφ 'όσον φορούν σωστά παπούτσια εκπαίδευσης με μαλακή σόλα. «Πολλοί ηλικιωμένοι ανησυχούν μήπως το περπάτημα χειροτερέψει την κατάσταση τους. Θέλουμε να τους ενθαρρύνουμε να συνεχίσουν», κατέληξε.
Μεσογειακού τύπου διατροφή είναι το κλειδί για την ήττα της αρθρίτιδας
Μια μεσογειακού τύπου διατροφή γεμάτη με ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καταστολή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Εν τω μεταξύ, η συσσώρευση «κακής» LDL-χοληστερόλης μπορεί να επιδεινώσει την οστεοαρθρίτιδα. Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στο ετήσιο ευρωπαϊκό συνέδριο ενάντια στη αρθρίτιδα.
Ο Yoshinari Matsumoto από το πανεπιστήμιο της Οσάκα στην Ιαπωνία δήλωσε: «Έχουμε τώρα μια πολύ καλύτερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της δραστηριότητας της νόσου σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και τη μεσογειακή διατροφή».
Ο επικεφαλής συγγραφέας μιας δεύτερης μελέτης, Wouter de Munter του Radboud University Medical Centre στην Ολλανδία δήλωσε: «Βρήκαμε πολλές περισσότερες αποδείξεις ότι η χοληστερόλη παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της δραστηριότητας της νόσου στην οστεοαρθρίτιδα». Ένας εκπρόσωπος βρετανικού κέντρου έρευνας αρθρίτιδας, δήλωσε ότι οι πάσχοντες αρθρίτιδας θα ωφεληθούν αν κάνουν μεσογειακή διατροφή που έχει τα «θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που απαιτούνται για να κρατηθεί το σώμα υγιές».
