Αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι μια συχνή και σοβαρή πάθηση, η οποία πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η επίσκεψη στον γιατρό σας.
Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο. Με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω φυσικές προσεγγίσεις:
Χάστε βάρος
Έχει αποδειχθεί ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί με το βάρος. Έτσι, η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Η απώλεια βάρους έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την καταπόνηση της καρδιάς. Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο:
-Οι άνδρες βρίσκονται σε κίνδυνο εάν η μέτρηση της μέσης τους είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά
-Οι γυναίκες βρίσκονται σε κίνδυνο εάν η μέτρηση της μέσης τους είναι μεγαλύτερη από 89 εκατοστά.
Να τρώτε υγιεινά
Μια καλή και απλή ιδέα για να διατηρήσετε την πίεσή σας υπό έλεγχο, είναι να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Μελέτες που ασχολούνται με τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές τροφές, δημητριακά και “καλά” λίπη, όπως οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο-δείχνουν ότι η συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτικά οφέλη. Γιατί; Πιστεύεται ότι συστατικά που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, κάτι το οποίο επιτρέπει να έχουμε πιο δυνατά και “καθαρά” αιμοφόρα αγγεία. Αυτό στο οποίο συμφωνούν οι ειδικοί είναι ότι ό, τι και να κάνετε, θα πρέπει να αποφύγετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Επίσης, μπορείτε να προστατευτείτε από την υπέρταση ρίχνοντας λίγο ιδρώτα, μέσω άσκησης. Τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά άσκησης αρκετές ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο. Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι έντονο και επίπονο. Ακόμα και η άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά σας.
Κόψτε την καφεΐνη
Ακόμα κι αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Το γιατί είναι ασαφές, αλλά είναι πιθανό η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ή η καφεΐνη έχει επίδραση στο πόσο φαρδυές είναι οι αρτηρίες μας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης από τους άλλους, οπότε καλό είναι να ξέρετε τα όριά σας και να μην τα ξεπερνάτε.
Είναι γνωστό ότι το πολύ άγχος κάνει το αίμα μας να “βράζει”, τουλάχιστον προσωρινά. Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί ότι το στρες προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, η αντιμετώπιση του στρες και η διατήρηση καλής ψυχικής υγείας είναι σημαντική για τη συνολική ευημερία σας.
Αποφύγετε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ
Η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μετά που έχετε σβήσει το τσιγάρο. Οπότε, οι καπνιστές κρατούν την αρτηριακή τους πίεση αυξημένη. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί, επίσης, να αυξήσει προσωρινά την πίεση του αίματος, και, ομοίως, όσοι καταναλώνουν πολύ αλκοόλ κρατούν αυξημένα τα επίπεδα της πίεσής τους. Για να μην αναφέρουμε και το γεγονός ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την αρτηριακή πίεση.
