Ο περίπατος για μικρή απόσταση νικάει την κούραση και χαρίζει καλή φυσική κατάσταση
Ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι με ήπια έως μέτρια νόσο του Πάρκινσον που περπατούν τακτικά για άσκηση, μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του κινητήρα τους, τη διάθεση, να νικήσουν την κούραση τους, να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και την ικανότητα σκέψης τους.
Ο συγγραφέας της μελέτης Doctor Ergun Uc, του πανεπιστημίου της Iowa στις Ηνωμένες Πολιτείες δήλωσε: «Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να παρέχει ένα ασφαλές και προσιτό τρόπο για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής».
Η μελέτη περιελάμβανε 60 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα κάνοντας περιπάτους μέτριας έντασης, ενώ οι ερευνητές παρακολουθούσαν τον καρδιακό ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά για έξι μήνες. Οι συμμετέχοντες έκαναν επίσης εξετάσεις που αφορούσαν την κινητική λειτουργία τους, την αεροβική ικανότητα, τη διάθεση, την κούραση, τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης.
Η μέση ταχύτητα βαδίσματος ήταν περίπου 4,5 ανά ώρα και οι συμμετέχοντες ασκούνταν σε 47% του αποθεματικού του καρδιακού ρυθμού τους, ο οποίος ανταποκρίνεται στον ορισμό της μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ζωηρό περπάτημα βελτίωσε τη λειτουργία της κίνησης και της διάθεσης κατά 15%, την προσοχή και τις αντιδράσεις κατά 14%, μείωσε την κόπωση κατά 11% και αύξησε την αερόβια ικανότητα και την ταχύτητα βάδισης κατά 7%. Οι συμμετέχοντες βελτίωσαν κατά μέσο όρο 2,8 μονάδες την κινητική τους λειτουργία, το οποίο θεωρείται κλινική σημαντική διαφορά.
Ο δρ Uc πρόσθεσε: «Οι άνθρωποι με ήπια-μέτρια νόσο του Πάρκινσον που δεν έχουν άνοια και είναι σε θέση να περπατήσει χωρίς μπαστούνι ή άλλο στήριγμα, μπορούν και είναι καλό να ακολουθήσουν με ασφάλεια τις συνιστώμενες οδηγίες άσκησης για υγιείς ενήλικες, η οποία περιλαμβάνει 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα και θα δουν τα οφέλη της άσκησης». Ο ίδιος δήλωσε ότι τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στην διαδικτυακή έκδοση του περιοδικού Neurology, πρέπει να επιβεβαιωθούν σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη με ομάδα ελέγχου.
Το περπάτημα κάνει καλό σε όλα!
Οι έντονοι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής σίγουρα αποτελούν ένα εμπόδιο καθώς περιορίζουν τους περισσότερους από εμάς να βρούμε ελεύθερο χρόνο για να δούμε τους φίλους μας, να ασχοληθούμε με πράγματα που μας ευχαριστούν, να ξεκουραστούμε. Πόσο μάλλον να ασκηθούμε.
Το περπάτημα, αποτελεί μίας πρώτης τάξεως άσκηση για το σώμα, -όπως και όλες οι αεροβικές ασκήσεις- που μπορεί να γίνει εύκολα από τον καθένα και θεωρείται απαραίτητη τόσο για όσους κάνουν δουλειά γραφείου και έχουν γενικότερα μία καθιστική ζωή, όσο και για τους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας που δεν έχουν τη δυνατότητα πολλών εναλλακτικών δραστηριοτήτων για να ασκήσουν το σώμα τους, όπως συμβαίνει με τους νέους σε ηλικία ανθρώπους.
Όποιος θέλει να κάνει ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό του, ας αρχίσει να περπατάει με γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να ελαττώσει σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξει όχι ένα, ούτε δύο, αλλά 24 νοσήματα!
Γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για την υγεία;
Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Διεθνή Επιθεώρηση Κλινικής Πρακτικής», όσοι άνθρωποι φροντίζουν να είναι δραστήριοι 30 λεπτά την ημέρα διατρέχουν, μεταξύ άλλων, μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν:
-Κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα (μεταξύ αυτών καρδιοπάθεια, ισχαιμικά εγκεφαλικά, αιμορραγικά εγκεφαλικά).
-Καρκίνο (γενικώς και διάφορες επιμέρους μορφές, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού).
-Τύπου 2 διαβήτη
-Στυτική δυσλειτουργία
Ένα από τα εμφανέστερα οφέλη που προκύπτουν, αφορά στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα. Το βάδισμα είναι ο ιδανικότερος, πιο ξεκούραστος και εύκολος τρόπος για να χαθούν τα περιττά κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.
