Ανατρέψτε τις επιπτώσεις της γήρανσης
Καθώς μεγαλώνουμε, γνωστική ικανότητα του μυαλού μας αρχίζει να επιδεινώνεται. Αυτό είναι μέρος της αναπόφευκτης φυσικής διαδικασίας της γήρανσης. Αν και δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τις επιπτώσεις της γήρανσης, μπορούμε να τις επιβραδύνουμε και σε κάποιες περιπτώσεις ακόμη και να τις αναστρέψουμε.
Η απώλεια μνήμης είναι ένα τρομακτικό θέμα για τους περισσότερους από εμάς, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποια μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να επιβραδύνουμε την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών μας. Διαβάστε παρακάτω επτά “ασκήσεις” για τον εγκέφαλο, που θα βελτιώσουν μακροπρόθεσμα τη μνήμη σας.
1. Ξεκινήστε μια ξένη γλώσσα
Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να σας ωφελήσει σε πολλά επίπεδα. Δεν προσθέτει απλώς ένα συν στο βιογραφικό και στο σύνολο των ικανοτήτων σας, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση του εγκεφάλου που μπορεί να αποτρέψει, να καθυστερήσει ή ακόμη και να αντιστρέψει την απώλεια μνήμης. Οι γλωσσικές δραστηριότητες μάθησης θα σας βοηθήσουν να θυμάστε, να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε λέξεις, και αυτό ανεβάζει τη γνωστική λειτουργία σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Η εκμάθηση γλωσσών είναι ένα μεγάλο όπλο κατά της απώλειας μνήμης.
2. Παίξτε
Μια άλλη άσκηση για το μυαλό η οποία θα εμπλουτίσει τις γενικές σας γνώσεις και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης, είναι τα σταυρόλεξα, τα παιχνίδια λέξεων και άλλοι γρίφοι όπως το σουντόκου ή παιχνίδια όμως το σκράμπλ. Γνωρίζουμε πλέον ότι παίζοντας διάφορα παιχνίδια με λέξεις ή λύνοντας σταυρόλεξα σε καθημερινή βάση μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή.
3. Η δύναμη της μουσικής
Η μουσική και η θεραπεία μέσω της μουσικής, αποτελεί εξαιρετική άσκηση για το μυαλό, καθώς δεν βελτιώνει απλώς τη νοητική συγκέντρωση αλλά υποστηρίζει επίσης, μακροπρόθεσμα, την υγιή γνωστική λειτουργία.
Η κλασσική μουσική θεωρείται ότι βοηθά τα μωρά και τα μικρά παιδιά να ενισχύσουν τη δύναμη του μυαλού τους και να βελτιώσουν τις λεκτικές τους δεξιότητες, αλλά η μουσική αποτελεί ταυτόχρονα και σπουδαία “θεραπεία” για την απώλεια μνήμης. Απλά ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, καθημερινά και προσπαθήστε να θυμηθείτε τη μελωδία ή τους στίχους (και σιγομουρμουρίστε την). Χρήσιμο και διασκεδαστικό μαζί!
4. Μιλήστε με… τον εαυτό σας
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που μιλάνε στους εαυτούς τους, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια αργότερα στη ζωή τους. Με το να μιλάμε στον εαυτό μας ή ακόμα να του λέμε ιστορίες έχουμε έναν εξαιρετικό τρόπο για να καθυστερήσουμε την απώλεια της μνήμης και να παραμείνουμε εστιασμένοι σε σημαντικές λεπτομέρειες.
5. Διαβάστε πολλά και διαφορετικά βιβλία
Λένε ότι ένας άνθρωπος που δεν διαβάζει ζει μόνο μία ζωή, αλλά αυτός που διαβάζει, μπορεί να ζήσει χιλιάδες! Αυτός είναι ο λόγος που μία από τις καλύτερες ασκήσεις του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης είναι για να διαβάζετε όσο μπορείτε, και όσο πιο συχνά μπορείτε. Βιβλία, δοκίμια, εφημερίδες, περιοδικά ο,τιδήποτε σας τραβά την προσοχή. Μπορείτε να το κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας στο σπίτι, ή περιμένοντας το τρένο ή το λεωφορείο. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να προσπαθείτε παράλληλα να θυμάστε την πλοκή βιβλίων που διαβάσατε πριν χρόνια. Αυτό βοηθά σίγουρα την ενίσχυση της μνήμης.
6. Ειδικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλά παιχνίδια και ασκήσεις που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να κάνουν το μυαλό σας να δουλέψει. Επίσης, ιδιαίτερα σημαντικός για την εγρήγορση του μυαλού και την αποτροπή απώλειας μνήμης είναι και ο συντονισμός χεριού-ματιού. Ασφαλώς δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με απαιτητικές ασκήσεις και να παρα-κουράσετε το μυαλό σας. Μπορείτε απλώς να επιλέξετε εύκολες ή μέτριες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους νευρώνες και τις συνάψεις στον εγκέφαλο, στέλνοντας έτσι άμεσα μηνύματα στο νευρικό σύστημα και βοηθώντας στην πρόληψη των γνωστικών ελλειμμάτων.
7. Μνημονικές τεχνικές
Τελευταίο, αλλά όχι έσχατο, οι μνημονικές τεχνικές. Αποτελούν ένα εργαλείο που σας βοηθά να θυμάστε ευκολότερα διάφορα πράγματα. Παραδείγματος χάρην, μπορείτε να συνδέσετε μια οπτική εικόνα με ένα όνομα ή μια λέξη για να σας βοηθήσει να θυμάστε ένα πρόσωπο, ή μπορείτε να συνδέσετε ένα αρκτικόλεξο με μια μεγαλύτερη λέξη. Από την άλλη πλευρά, οι παρηχήσεις, οι ομοιοκαταληξίες και τα αστεία είναι τρεις άλλοι, ωραίοι, τρόποι για να θυμάστε ονόματα, γεγονότα, στοιχεία και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Μαζί ή μεμονωμένες, οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν αναμφίβολα να μείνετε εστιασμένοι και σε εγρήγορση και τώρα αλλά και όταν γεράσετε.
