Ο Μάρκ Γουντ, εκπαιδευτής στον βρετανικό στρατό αναφέρει ότι μια ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα παχάκια και να σταματήσει την σωματική “διόγκωση” της μέσης ηλικίας.
Ο εκπαιδευτής μοιράζεται στην ιστοσελίδα express.co.uk πέντε τοπ διατροφικές συμβουλές, οι οποίες, κατά τη γνώμη του, βοηθούν στη διατήρηση της σιλουέτας.
Άφθονη πρωτεΐνη
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι απαραίτητο να διασφαλίζουμε ότι λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή μας. Η πρωτεΐνη έχει μία υψηλότερη θερμική επίδραση από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Αυτό σημαίνει ότι δαπανάται περισσότερη ενέργεια κατά την επεξεργασία ή την πέψη της τροφής. Αλλά πέρα από αυτό, η πρωτείνη θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και κατά συνέπεια θα σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα σνακ, τα οποία μακροπρόθεσμα μόνο καλό δεν κάνουν στην περιφέρεια της μέσης… Ακόμη, μας βοηθά να παραμείνουμε δυνατοί καθώς μεγαλώνουμε.
Η αξία των λαχανικών
Τα λαχανικά είναι απαραίτητα, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ωστόσο, σε μια κοινωνία που κυριαρχείται από το πρόχειρο φαγητό, είναι σημαντικό να παραμένουμε υγιείς όσο μεγαλώνουμε.
Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποσότητας λαχανικών θα κρατήσει το έντερο μας υγιές θα μας δώσει ενέργεια για όλη τη μέρα. Προσπαθήστε να έχετε κάποια μορφή λαχανικού σε κάθε γεύμα σας.
Ναι στην ενυδάτωση
Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Συχνά συγχέουμε την πείνα και τη δίψα. Τις περισσότερες φορές όταν αισθάνεστε πεινασμένοι είναι κάτι περισσότερο από πιθανό να είστε απλά αφυδατωμένοι. Εάν νιώθετε λιγούρες στη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 20 λεπτά για να δείτε εάν θα νιώθετε ακόμη αίσθημα πείνας. Το πιο πιθανό ειναι ότι απλώς διψούσατε!
Το πρωινό
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Θα δώσει δυναμική εκκίνηση στον μεταβολισμό σας και θα σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Το σωστό πρωινό είναι η καλύτερη δυνατή ευκαιρία για την απώλεια βάρους και την επίτευξη των στόχων σας.
Το τι θα φάτε στη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας υπαγορεύεται σε μεγάλο βαθμό από το τί θα φάτε για πρωινό. Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώσατε πρωινό πλούσιο σε ζάχαρη, θα λαχταράτε ζάχαρη και στο υπόλοιπο της ημέρας. Γι΄αυτό, φροντίστε το πρωινό σας να αποτελείται από αρκετή πρωτεΐνη και ορισμένα καλά λιπαρά.
Προσοχή στους υδατάνθρακες
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι υδατάνθρακες είναι άμεσα διαθέσιμοι για κατανάλωση. Αυτό είναι ωραίο, αλλά δυστυχώς η πλειοψηφία των υδατανθράκων που έχουμε στη διάθεσή μας δεν κάνουν καλό στον ανθρώπινο οργανισμό.
Δεν περιέχουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε, είναι πολύ φτωχοί από άποψη θρεπτικής αξίας και αν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους κύριους στόχους σας, σίγουρα δεν θα βοηθήσουν.
Καθώς γερνάμε, έχουμε την τάση να είμαστε όλο και λιγότερο ενεργοί, κάτι που σημαίνει ότι δεν απαιτείται η κατανάλωση θερμίδων και ενέργειας που απαιτούνταν όταν ήμασταν έφηβοι.
Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε, προέρχεται από πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες) και ρύζι καθώς και από άφθονη ποσότητα λαχανικών. Το σώμα σας θα βρει εκεί άφθονη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για να χρησιμοποιήσει.
