Μεγάλη σημασία έχει επίσης η περιφέρεια της μέσης ενώ οι αλλαγές ευεργετούν ακόμη και αυτούς που παίρνουν φάρμακα
Τέσσερις στους πέντε άνδρες θα μπορούσαν να γλυτώσουν την καρδιακή προσβολή, αν κόψουν το τσιγάρο, ελαττώσουν το αλκοόλ, κάνουν μια υγιεινή διατροφή αλλά και κάνοντας τακτική άσκηση, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσε να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου - ενώ σταματώντας έστω και μία κακή συνήθεια μειώνει επίσης τον κίνδυνο.
Όσο πιο νωρίς αλλάζουν ζωή οι άνδρες, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία από τις καρδιακές προσβολές που μπορεί να προκύψουν, διαπίστωσαν Σουηδοί ερευνητές. Οι άνδρες με έναν πολύ καλό τρόπο ζωής ήταν μη-καπνιστές, οι οποίοι περπατούσαν για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα και είχαν περίμετρο μέσης κάτω από 94 εκατοστά.
Επίσης έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ, ενώ έκαναν μια διατροφή γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια. Η μελέτη παρακολούθησε 20,721 υγιείς Σουηδούς άνδρες ηλικίας 45 έως 79, για πάνω από 11 χρόνια.
Ακόμη και 86% λιγότερες πιθανότητες!
Οι επιστήμονες μέτρησαν το λίπος στην κοιλιά τους και εξέτασαν τον τρόπο ζωής των εθελοντών. Η μελέτη διαπίστωσε σαφή μείωση κινδύνου καρδιακής προσβολής για κάθε κακή συνήθεια στον τρόπο ζωής που έκοβαν οι συμμετέχοντες. Για παράδειγμα, ακολουθώντας μια υγιή ή χαμηλού κινδύνου διατροφή, μαζί με μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, οδήγησε σε περίπου 35% χαμηλότερο κίνδυνο από καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με την ομάδα υψηλού κινδύνου, η οποία δεν αντιμετώπισε καμία από τις βλαβερές συμπεριφορές.
Οι άνδρες που συνδύασαν την δίαιτα χαμηλού κινδύνου και την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ με την αποχή από το κάπνισμα, τη σωματική δραστηριότητα και την μικρή ποσότητα κοιλιακού λίπους, μείωσαν τον κίνδυνο κατά 86%. Οι ερευνητές βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα σε άνδρες με υπέρταση και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Η καθηγήτρια Agneta Akesson, από το Ινστιτούτο περιβαλλοντικής ιατρικής του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Σουηδία είπε: «Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι υγιείς επιλογές στον τρόπο ζωής θα οδηγήσουν σε μείωση των καρδιακών προσβολών. «Αυτό που είναι εκπληκτικό είναι το πόσο δραστικά μειώθηκε ο κίνδυνος λόγω αυτών των επιλογών».
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης, ότι ακόμη και εκείνοι που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, έχουν επιπλέον μείωση του κινδύνου για χρόνιες καρδιακές παθήσεις εάν έχουν υγιή τρόπο ζωής. Η καθηγήτρια Akesson είπε: «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι συμπεριφορές στον τρόπο ζωής μπορούν να αλλάξουν και η αλλαγή αυτή έχει μεγάλη επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να υιοθετήσουμε υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής από νωρίς στη ζωή». Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας.
Τι πρέπει να στοχεύουν οι άντρες;
-Να μην καπνίζουν
-Να περπατούν ή να κάνουν ποδήλατο για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα
-Να ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα
- Να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 98 εκατοστά
-Να μην πίνουν πολύ αλκοόλ
-Να κάνουν διατροφή γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένης περιεκτικότητας, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια
