Συμβουλές για να προστατευθούν οι γυναίκες από την ασθένεια
Περίπου μία στις οκτώ γυναίκες θα αναπτύξει καρκίνο του μαστού κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους. Είναι μια τρομακτική στατιστική, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μέτρα που όλες οι γυναίκες μπορούν να λάβουν αμέσως για να μειώσουν τον κίνδυνο.
Μόνο τρεις στις 100 περιπτώσεις είναι κληρονομικές και η έκθεση του World Cancer Research Fund, υποστηρίζει ότι χιλιάδες γυναίκες μπορούν να αποφύγουν τον καρκίνο του μαστού κάθε χρόνο, εάν είχαν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, κάνοντας αλλαγές όπως περικοπές στο αλκοόλ και λαμβάνοντας περισσότερη άσκηση. Εμπειρογνώμονες και ειδικοί δίνουν τις καλύτερες συμβουλές για τις γυναίκες.
Καλύτερη ενημέρωση για τη νόσο
Ο καθηγητής Carlo Palmieri, κορυφαίος ειδικός του καρκίνου του μαστού από το κέντρο καρκίνου στο Clatterbridge, Wirral σχολιάζει: «Η τακτική εξέταση του στήθους σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα καρκίνο νωρίς και άρα να είναι πιο πιθανό να τον αντιμετωπίσετε με επιτυχία. Περίπου το 20% των περιπτώσεων βρίσκονται με αυτό τον τρόπο, οπότε κάντε την αυτοεξέταση συνήθεια μια φορά το μήνα.
Κάντε την συνήθως μετά το τέλος της περιόδου σας, όταν το στήθος σας είναι λιγότερο πιθανό να είναι πρησμένο ή, εάν δεν έχετε πλέον έχουν περιόδους, επιλέξτε μια ημέρα που είναι εύκολο να θυμόσαστε, όπως την πρώτη ή την τελευταία ημέρα του μήνα. Έλεγχος για τα εξογκώματα, συρρικνωμένο δέρμα, αλλαγές στη θηλή, όπως αναστροφή ή εξάνθημα».
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη
αντισυλληπτικού χαπιού από τα 30 μέχρι τα 40
Ο καθηγητής Gareth Evans, καθηγητής κλινικής γενετικής εξηγεί: «Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και το αντισυλληπτικό χάπι συνδέονται με ένα ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Συστήνουμε οι γυναίκε αντί για αντισυλληπτικό χάπι να παίρνουν ένα μη-ορμονικό χάπι όταν φτάσουν στα 35 και να μην κάνουν τη HRT περισσότερο από δύο έως πέντε έτη, σε ηλικία άνω των 50».
Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο
Η Fiona Osgun, αξιωματικός πληροφοριών υγείας στο Cancer Research UK, εξαίρει για μία ακόμη φορά τα οφέλη του θηλασμού για τη γυναίκα: «Ο θηλασμός μπορεί να μειώσει ελαφρά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Δεν ξέρουμε γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό. Θα μπορούσε να είναι επειδή οι ωοθήκες δεν παράγουν ωάρια, όταν θηλάζουμε. Ή μπορεί να είναι επειδή αυτή η μέθοδος τροφοδοσίας θα μπορούσε να κάνει τα στήθη πιο ανθεκτικά στις αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο».
Να είστε δραστήριοι κάθε μέρα
H inka Εbo, από την εταιρεία υγείας Breakthrough Breast Cancer, προτείνει 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα: «Μόλις 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν να μειώσουν τον αριθμό των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού κατά τουλάχιστον 20% - αυτό είναι χιλιάδες περιστατικά το χρόνο. Αυτό δεν πρέπει να σημαίνει απαραίτητα να πάμε σε ένα γυμναστήριο. Οποιαδήποτε άσκηση σας ζεσταίνει, σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολο και κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα – είτε το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή η κηπουρική- είναι κατάλληλη. Και δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση 30 λεπτά με τη μία. Χωρίστε το 30λέπτο σε 3 μέρη από 10 λεπτά αν είναι πιο εύκολο και ταιριάζει με την καθημερινή ζωή.
Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά
Η Conner Middelmann-Whitney, ειδική διατροφολόγος και συγγραφέας του Zest for life: Η Μεσογειακή αντικαρκινική διατροφή μας ενημερώνει γιατί να αποφεύγουμε τις κονσέρβες: «Αποφύγετε χημικές ουσίες όπως η δισφαινόλη Α (BPA), που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή πλαστικών δοχείων, το εσωτερικό των κονσερβών τροφίμων και ποτών και των πλαστικών σακουλών τροφίμων.
Πιστεύεται ότι η ουσία αυτή δρα σαν ορμόνη οιστρογόνου και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ειδικοί διαφωνούν για το ποιες συγκεντρώσεις της BPA μπορεί να είναι επικίνδυνες για αυτό προσπαθήστε να επιλέγετε προσεκτικά τα τρόφιμα σας. Επίσης, αγοράστε φρέσκα και όχι κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά, μην καταναλώνετε έτοιμα γεύματα για μικροκύματα σε πλαστικά δοχεία και να πιείτε φιλτραρισμένο νερό από ανοξείδωτο χάλυβα ή γυάλινες φιάλες και όχι πλαστικό, ειδικά αυτά που έχουν εκτεθεί στο φως του ήλιου».
Τρώτε περισσότερα μπρόκολο
Η Amanda Hamilton, διατροφολόγος μιλάει για το δημοφιλές λαχανικό: «Ενώ όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για σας, κάποια είναι καλύτερα από τα άλλα για να σας βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Τα λαχανικά όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την ανάπτυξη του όγκου. Επίσης, τρώτε καροτενοειδών λαχανικά, όπως τα καρότα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών στο αίμα τους διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού».
Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Η δρ Sarah Rawlings, διευθύντρια πολιτικής στην εταιρεία υγείας Breaksthrough Breast Cancer μας εξηγεί πως σχετίζεται ο κίνδυνος της νόσου με την κατανάλωση αλκοόλ: «Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού ενώ, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αυξάνετε ο κίνδυνος. Χιλιάδες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού κάθε χρόνο συνδέονται με το αλκοόλ. Περιοριστείτε στις συνιστώμενες ποσότητες αλκοόλ, δηλαδή το πολύ ένα ποτήρι κρασί τη μέρα».
Εάν είστε υψηλού κινδύνου, πηγαίνετε στο γιατρό αμέσως!
Η δρ Caitlin Palframan, επικεφαλής πολιτικής στην εταιρεία υγείας Breaksthrough Breast Cancer αναλύει την άμεση λήψη αποφάσεων: «Τον Ιούνιο του 2013, νέες κατευθυντήριες γραμμές από το NICE, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Φροντίδας Αριστείας, συνέστησε για πρώτη φορά ότι φάρμακα όπως η ταμοξιφαίνη πρέπει να προσφέρονται στις γυναίκες με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού λόγω οικογενειακού ιστορικού.
Αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλλάξουν όλο το «παιχνίδι» της πρόληψης του καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο. Μέχρι τώρα, η χειρουργική επέμβαση ήταν η μόνη ουσιαστική προληπτική επιλογή, την οποία οι γυναίκες είχαν στη διάθεσή τους. Οι γυναίκες με οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού θα πρέπει να μιλήσουν άμεσα στο γιατρό τους».
Χάστε τα περιττά κιλά σας
Η Eluned Hughes, επικεφαλής της δημόσιας υγείας στην εταιρεία υγείας Breaksthrough Breast Cancer επισημαίνει τη σύνδεση δίαιτας και πρόληψης: «Τα περιττά κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, χιλιάδες περιπτώσεις ετησίως συνδέονται με το υπερβολικό βάρος.
Παρά το γεγονός ότι ο δείκτης μάζας σώματος σας, ή BMI, είναι ένας τρόπος για να φανεί αν είστε υπέρβαροι, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας μπορεί να είναι πιο ακριβής. Η αποθήκευση υπερβολικού βάρους γύρω από τη μέση σας μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τον κίνδυνο. Το σημείο δηλαδή μεταξύ των γοφών και των πλευρών σας».
Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Ο δρ Patrick Kingsley, συγγραφέας του βιβλίου The New Medicine «δείχνει» το στρες ως τον εχθρό της υγείας μας: «Το στρες έχει επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου. Και, όταν οι γυναίκες στρεσάρονται, αγνοούν τις δικές τους ανάγκες και να αναπτύσσουν κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής όπως την υπερφαγία. Είναι ζωτικής σημασίας να βρεθεί ένας υγιής τρόπος να ανακουφίσετε το άγχος σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας σωστά».
