Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς να την αντιμετωπίσουμε
Είναι ακριβώς πάνω από μία εβδομάδα έως ότου τα ρολόγια πάνε πίσω, που σημαίνει ότι οι μέρες θα μικρύνουν και οι σκοτεινές νύχτες θα μεγαλώσουν. Ενώ για μερικούς ανθρώπους το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι μόνο κρύο, βροχή και μουντάδα, για εκατομμύρια ανθρώπων παγκοσμίως μπορεί να σημαίνει μια ευαίσθητη ψυχολογική κατάσταση.
Η εποχιακή συναισθηματική αναταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που έχει ένα εποχιακό μοτίβο. Έχει μερικές φορές το παρατσούκλι «κατάθλιψη του χειμώνα», επειδή τα συμπτώματα τείνουν να είναι περισσότερο σοβαρά σε αυτή την εποχή του έτους. Τα συμπτώματα τείνουν να ξεκινούν το φθινόπωρο, ενώ το Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και το Φεβρουάριο χειροτερεύουν και να αρχίσουν να βελτιώνονται την άνοιξη.
Τι προκαλεί το σύνδρομο;
Η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, αλλά συνδέεται με μειωμένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τις μικρότερες ημέρες του έτους. Το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει κάποια από τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως και ορμόνες. Μολονότι δεν είναι πλήρως σαφές, η έλλειψη φωτός μάλλον επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης και της σεροτονίνης ορμονών, και το εσωτερικό ρολόι του σώματος.
Ποιος επηρεάζεται από την εποχιακό σύνδρομο;
Υπολογίζεται ότι εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν προσβληθεί από την ασθένεια, παρότι είναι πολύ πιο σπάνια από την κανονική νόσο. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες -έως και τρεις φορές περισσότερες γυναίκες από άνδρες επηρεάζονται. Τα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν σε άτομα ηλικίας 18-30.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα της φυσιολογικής κατάθλιψης αλλά αυτά συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή κάθε χρόνο. Είναι συνήθως αρκετά ήπια στην αρχή του φθινοπώρου και χειροτερεύουν καθώς ο χειμώνας εξελίσσεται. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.
Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν: μια κακή διάθεση, απώλεια της ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος για τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, ευερεθιστότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αισθήματα απελπισίας, αναποφασιστικότητα, αισθήματα ενοχής, δακρύρροια, στρες και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
Πώς γίνεται η διάγνωση;
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεσή σας, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, τις συνήθειες του ύπνου, τις σκέψεις, την προσωπική ιστορία και το οικογενειακό ιστορικό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει φυσική εξέταση για να ελέγξει για άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας.
Μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αντικαταθλιπτικά και θεραπεία με φως. Ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, ο οικογενειακός σας γιατρός θα σας συστήσει την πλέον κατάλληλη θεραπευτική επιλογή για εσάς.
5 κορυφαίες συμβουλές της για το πώς να ενισχύσετε τη διάθεσή σας
1. Βγες έξω στο φυσικό φως της ημέρας, το μεσημέρι είναι το καλύτερο, αλλά ακόμα και τα φωτεινά πρωινά του φθινοπώρου μπορούν να βοηθήσουν.
2. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Ένα 20-30 λεπτά γρήγορο περίπατο με την αγαπημένη σας μουσική είναι μια καλή άσκηση.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα βασικό αμινοξύ που χρησιμοποιείται στην παραγωγή της σεροτονίνης. Ψάξτε για βρώμη, αποξηραμένα φρούτα, γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια, πουλερικά, σουσάμι, ρεβίθια, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, σπιρουλίνα, μπανάνες και φυστίκια.
4. Πάρτε ένα ξυπνητήρι αν αγωνίζεστε να ξυπνήσετε το πρωί. Είναι επίσης σημαντικό να μην πάνε για ύπνο από πολύ νωρίς τις πιο σκοτεινές νύχτες καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας που μπορεί να κάνει τα συμπτώματα χειρότερα.
5. Πάρτε τη βιταμίνη D, γιατί τα αποθέματα σας από την άνοιξη και το καλοκαίρι τελειώνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που προκαλούνται από την εξάντληση της βιταμίνης D και η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα από αυτά. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για περισσότερες πληροφορίες.
