Η Βρετανίδα σύμβουλος υγείας Sophia Davis αποκαλύπτει πώς μπορείτε να περιορίσετε το άγχος και τις ανησυχίες σας
Υπάρχουν μικρές, εύκολες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας για να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε λιγότερο άγχος. «Στη ζωή, είναι εύκολο να επηρεαστούμε από το άγχος στην καθημερινότητα μας», σχολιάζει η Βρετανή σύμβουλος υγείας, Sophia Davis.
«Είναι εύκολο να ξεχνάμε τα μικρά πράγματα που κάνουν όλη τη διαφορά στον τρόπο που αισθανόμαστε. όπως να παρακολουθήσουμε την αγαπημένη μας ταινία, να πάμε έξω στη φύση, ή να απολαύσουμε ένα από τα αγαπημένα μας σνακ», συμπληρώνει η ειδικός. Αυτές είναι οι δέκα κορυφαίες δραστηριότητες αποδεδειγμένα μας βοηθούν να διώξουμε το στρες.
1. Ενεργοποιήστε το σώμα σας
Κάθε δραστηριότητα που μας σηκώνει από το γραφείο και μας ενεργοποιεί, μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Έτσι αφήνουμε πίσω όλα όσα μας ανησυχούν και αντί αυτού επικεντρωνόμαστε στην στο πως να κουνήσουμε το σώμα μας. Θα αισθανθούμε απελευθερωμένοι όταν κινηθούμε και απελευθερώσουμε την ένταση που συσσωρεύεται στο σώμα μας, ενώ θα αναπτυχθούν και ενδορφίνες (ορμόνες «ευτυχίας») στο σώμα μας.
2. Πάρτε πέντε λεπτά για τον εαυτό σας
Παίρνοντας το χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, επιβραδύνετε τη συνεχή ροή του μυαλού σας και να αναγκάζετε το εαυτό σας να συγκεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Έτσι αποκτούμε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και σαφήνειας, μειώνοντας το στρες και το άγχος μας και ως εκ τούτου, χαλαρώνουμε.
3. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Η μουσική λειτουργεί στο αυτόνομο νευρικό σύστημα - το τμήμα του νευρικού συστήματος υπεύθυνο για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος μας, του κτύπου της καρδιάς και του εγκεφάλου - και, επίσης, το μεταιχμιακό σύστημα - το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Αν ακούμε μουσική που είναι «αισιόδοξη», το σώμα μας αντιδρά σωματικά και εργάζεται για να αλλάξει την κατάσταση του νου μας και τα συναισθήματά μας, κάνοντάς μας να αισθανθούμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ζωντανοί!
4. Τρώτε υγιεινά σνακ
Τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους ή φέτες μήλου, μας βοηθά να αισθάνονται ενεργοποιημένοι και ελαφρύτεροι στο σώμα μας και σαφέστεροι και πιο εστιασμένοι στο μυαλό μας. Πάρτε λοιπόν λίγο χρόνο από την ημέρα σας, για να απολαύσετε και να εκτιμήσετε τα σνακ σας.
5. Πάτε μια βόλτα έξω!
Νιώθοντας τον άνεμο στα μαλλιά μας, τον φρέσκο αέρα στους πνεύμονές μας και τον ήλιο στο πρόσωπό μας, μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Η ελευθερία του χώρου και της κίνησης, εκτός από τους ήχους, τα αξιοθέατα και τις μυρωδιές της φύσης, μας παίρνει και μακριά από τη φασαρία της καθημερινότητας μας μεταφέρουν σε έναν τόπο ηρεμίας.
6. Κάντε κάτι αυθόρμητο
Η αλλαγή της ρουτίνας ή των συνηθειών μας, παρέχει ποικιλία στη ζωή μας. Κάνοντας κάτι αυθόρμητο ή «διαφορετικό από το κανονικό» μας θυμίζει να ζούμε το παρών, να είμαστε ευτυχισμένοι στη στιγμή που ζούμε και να θυμηθούμε ότι έχουμε την ελευθερία και τη δύναμη να κάνουμε ό, τι θέλουμε αυτήν την στιγμή!
7. Νιώστε τον ήλιο στο δέρμα σας
Καθισμένοι έξω στον ήλιο, παίρνουμε την απαραίτητη βιταμίνη D, ενώ η ηλιοφάνεια ανεβάζει τη διάθεση μας και μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Ο ήλιος ενισχύει επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης - ορμόνηε του σώματος - γι 'αυτό και έχουμε την τάση να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί όταν ο ήλιος λάμπει.
8. Κάντε κάτι για πρώτη φορά!
Το να κάνουμε κάτι για πρώτη φορά μας δίνει την αίσθηση του επιτεύγματος. Μας παρέχει μια βασική ανάγκη για την ανάπτυξη, ενθαρρύνοντας μας να τραβήξουμε τα δικά μας όρια. Οι νέες δραστηριότητες και οι νέες προκλήσεις μας βοηθούν να αναπτυχθούμε ως άτομα, και μας δίνετε η δυνατότητα να είμαστε πιο χαλαροί, διευρύνοντας τους ορίζοντές μας και χτίζοντας την αυτοπεποίθηση μας, που είναι ζωτικής σημασίας για τα επίπεδα ευτυχίας μας.
9. Αγκαλιάστε κάποιον που αγαπάτε
Η αγκαλιές μπορεί να ενισχύσει άμεσα το επίπεδο της ωκυτοκίνης, η οποία θεραπεύει τα συναισθήματα της μοναξιάς, απομόνωσης, και το θυμό. Κρατώντας μια αγκαλιά για ένα εκτεταμένο χρονικό διάστημα εκτοξεύει τα επίπεδα σεροτονίνης ενός ατόμου, που ανυψώνει τη διάθεση και δημιουργεί την ευτυχία. Οι αγκαλιές σας διδάσκουν πώς να εκφράσετε την αγάπη προς αυτούς που αγαπάτε και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς.
10. Γελάστε!
Το γέλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσουμε. Όχι μόνο μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας, αλλά έχει επίσης και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Το γέλιο βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από καρδιακή προσβολή και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
