Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειωθεί η πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη;
Χιλιάδες άνδρες ανησυχούν για την υγεία του προστάτη τους, καθώς δεν υπάρχει ούτε επαρκής πρόληψη για την ασθένεια ούτε σίγουρη θεραπεία. Ωστόσο, αν και τα αίτια της νόσου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητά, καθιστώντας εξαιρετικά δύσκολη την πρόληψη, υπάρχουν ορισμένες επιλογές για τον τρόπο ζωής, οι οποίοι μπορούν σύμφωνα με τους επιστήμονες να μειώσουν την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.
1. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ψάρια
Το χαμηλό ποσοστό του καρκίνου του προστάτη σε χώρες της Ανατολικής Ασίας, όπου η διατροφή περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ψάρια από ό, τι στην Ευρώπη, δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης του καρκίνου. Όταν οι άνδρες από τις ασιατικές χώρες, όπως η Ιαπωνία, μεταναστεύσουν σε χώρα όπου η μέση δίαιτα περιλαμβάνει λιγότερα φρούτα και λαχανικά, γίνεται εξίσου πιθανό να αναπτύξουν την ασθένεια. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τροφές σόγιας, όσπρια και ντομάτες προτείνονται για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.
2. Αντικαταστήστε το αγγλικό τσάι με πράσινο τσάι
Αν το πράσινο τσάι βοηθά στην προστασία κατά του καρκίνου του προστάτη είναι ακόμα ένα θέμα συζήτησης. Ωστόσο, το 2012 το πανεπιστήμιο της Γλασκώβης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από επτά φλιτζάνια κανονικό τσάι την ημέρα είχαν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τη νόσο από ό, τι εκείνοι που έπιναν τρία φλιτζάνια ή λιγότερα. Συνιστάται να πίνετε έξι ή επτά φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αφήνοντας το τσάι στο φλιτζάνι για περίπου πέντε λεπτά.
3. Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη, τα λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι άνδρες που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο του προστάτη. Πιστεύεται ότι αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα της ορμόνης στο σώμα και μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του όγκου.
4. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ σας
Οι επιστήμονες συνεχίζουν να διαφωνούν για το αν η κατανάλωση αλκοόλ έχει καμία ειδική επίπτωση στους άνδρες όσον αφορά τον καρκίνο του προστάτη. Ωστόσο, πίνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και βάρους, αυξάνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και ορισμένων άλλων μορφών καρκίνου. Και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτών την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
5. Άσκηση
Πιστεύεται ότι η έντονη δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη. 30 λεπτά μέτριας άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα προτείνονται για να σας κρατήσουν υγιείς και να αποτρέψετε την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.
6. Κάντε πολύ σεξ!
Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του πανεπιστημίου του Μόντρεαλ έδειξε ότι η ετεροφυλοφιλική επαφή προστατεύει τους άνδρες από τον καρκίνο του προστάτη. Η έρευνά τους έδειξε ότι όσοι είχαν κοιμηθεί με περισσότερες από 20 γυναίκες ήταν πιθανότερο να έχουν κάνει περισσότερο σεξ από εκείνους σε μονογαμικές σχέσεις, και είχαν, επομένως, 19% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την πιο επιθετική μορφή καρκίνου του προστάτη. Για τους ομοφυλόφιλους άνδρες, η μελέτη έδειξε ότι τα οφέλη του τακτικού, περιστασιακού σεξ χάθηκαν λόγω του αυξημένου κινδύνου να προσβληθούν από κάποιο σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα, αλλά και να βλάψουν το σώμα τους από τη σεξουαλική επαφή.
7. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη και μπορεί να σημαίνει ότι οι θεραπείες, όπως η χειρουργική επέμβαση και η ακτινοθεραπεία έχουν μειωμένη επίδραση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω τακτικής άσκησης και μια υγιεινή διατροφή μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.
