1. Ανοιγοκλείνετε το στυλό σας και χτυπάτε νευρικά το πόδι σας στο έδαφος
Όταν κινείτε τους μύες σας, δίνετε σήμα στον οργανισμό σας να μείνει ξύπνιος. Επομένως αν είστε νευρικοί και αεικίνητοι, αν νιώθετε σαν να μη μπορείτε να μείνετε σε 'ένα μέρος ή αν προτιμάτε μονίμως να στέκεστε όρθιοι, μάλλον ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να σας κρατήσει από το να αποκοιμηθείτε.
2. Χάνεστε "στο διάστημα"
Το "χάσιμο" με την έννοια που χρησιμοποιείται εδώ, αφορά εκείνες τις στιγμές που το μυαλό σας παίρνει έναν σύντομο υπνάκο. Όταν είστε εξουθενωμένοι, οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την προσοχή και τον χρόνο απόκρισης, αρχίζουν να κάνουν διαλείμματα από την επεξεργασία νέων πληροφοριών. Αυτές οι "μίνι σιέστες" μπορεί να διαρκούν γύρω στο μισό δευτερόλεπτο και ίσως να μην καταλάβετε καν ότι τις περάσατε.
3. Έχετε πρόβλημα να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Ο συνδυασμός ακόμα και απλών, καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως να κρατάτε καφέ, κινητό και να προσπαθείτε να ανοίξετε την πόρτα του γραφείου, μπορεί να αποδειχτεί βουνό. Οι ψυχοκινητικές ικανότητες και ο συντονισμός είναι τα πρώτα πράγματα που καταρρέουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Σε έρευνα του 1997, οι ερευνητές απέδειξαν ότι κάποιος που έχει παραλείψει μια νύχτα ύπνου, έχει τον ίδιο συντονισμό με κάποιον που θεωρείται μεθυσμένος.
4. Είστε ένα συναισθηματικό ράκος όλη μέρα
Τα αποδυναμωμένα συστήματα που ελέγχουν το συναίσθημα και βρίσκονται στην προμετωπική περιοχή του εγκεφάλου, δυσκολεύουν τον έλεγχο και την έκφραση των συναισθημάτων σας. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας κατακρίνει, θα σας αναστατώσει περισσότερο από ότι συνήθως και είναι πιο πιθανό να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε.
5. Λαχταράτε υδατάνθρακες
Έρευνες έχουν δείξει ότι μόλις μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου, χαμηλώνει τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης που καταστέλλει την όρεξη και αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που αυξάνει την όρεξη. Το σώμα λοιπόν ξυπνάει λαχταρώντας γρήγορη και εύκολη ενέργεια όπως αυτό το υπέροχο μάφιν με κομματάκια σοκολάτας που ονειρεύεστε.
