Τώρα που οι περισσότεροι από μας περνάμε τις μέρες μας μπροστά από έναν υπολογιστή, είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να τεντωνόμαστε και να βελτιώνουμε το εύρος των κινήσεών μας. Για να μείνετε ευλύγιστοι, προσπαθήστε να σηκώνεστε για ένα με δύο λεπτά κάθε μισή ώρα και να τεντώνεστε, να περπατάτε ή απλά να στέκεστε όρθιοι.
Καθίστε σωστά
Όταν πρέπει να δουλέψετε σε ένα γραφείο, είναι καλό να συνηθίσετε τη σωστή ίσια στάση της πλάτης με χαμηλά τους ώμους. Μη σκύβετε, μην καμπουριάζετε και προσπαθήστε να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης και την καρέκλα σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες.
Η γιόγκα είναι ένας σπουδαίος τρόπος άσκησης για να αυξήσετε την δύναμη του κορμού σας, την ευλυγισία σας και να δυναμώσετε τους μύες σε όλο σας το σώμα.
Ενισχύστε την σπονδυλική σας στήλη
Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες έχουν πιο αποδυναμωμένους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από τους άντρες. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό, να εξασκούν τους μύες της μέσης και της πλάτης, κυρίως με τη βοήθεια κάποιου γυμναστή, που θα τους προτείνει ασκήσεις και εξειδικευμένα όργανα για τις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ουσιαστική για την υγεία των οστών και μπορεί να μας βοηθήσει να συντηρήσουμε το μυϊκό μας σύστημα σε καλή κατάσταση. Προσπαθήστε να παίρνετε την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός από φυσικές πηγές όπως η διατροφή και ο ήλιος και όχι από συμπληρώματα.
Φάτε υγιεινά
Όλοι ξέρουμε ότι το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τα οστά. Η προτεινόμενη δόση ασβεστίου σε γυναίκες από 19 έως 50 ετών, είναι 1.000 mg καθημερινά. Για μεγαλύτερες γυναίκες είναι 1.200 mg. Και σε αυτή την περίπτωση προτιμώνται οι φυσικοί τρόποι κατανάλωσης του ασβεστίου από τις τροφές, παρά από συμπληρώματα.
