Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ίσια θέση με τους ώμους πίσω και γενικά αποφύγετε να σκύβετε μπροστά.
Φέρτε το ποντίκι κοντά σας
Ιδανικά, το ποντίκι θα πρέπει να είναι τοποθετημένο ακριβώς δίπλα στο πληκτρολόγιο ώστε να μην τεντώνεστε ούτε να στρίβετε τον ώμο, το χέρι ή τον καρπό σας όταν το χρησιμοποιείτε.
Να είστε επιλεκτικοί με την καρέκλα σας
Διαλέξτε μια καρέκλα που θα παρέχει σωστή υποστήριξη για τη μέση σας και μην ξεχνάτε να την προσαρμόζετε στις δικές σας ανάγκες κάθε φορά που την χρησιμοποιείτε, ειδικά αν έκατσε εκεί προηγουμένως άλλος συνάδελφος.
Αναπνεύστε από την κοιλιά
Αφιερώνετε 5 λεπτά ανά μια ώρα στην αναπνοή σας. Με κάθε εισπνοή προσπαθήστε να κινήσετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτού του είδους οι αναπνοές κινούν τους μύες του κορμού και τονώνουν το πάνω μέρος του σώματος.
Καθίστε σε κοντινή απόσταση από το γραφείο
Ο κορμός σας πρέπει να είναι σε απόσταση ίση με το μήκος του χεριού σας από τον ώμο ως τα ακροδάχτυλα από την οθόνη, η οποία πρέπει να φτάνει σε ύψος 5-7cm πάνω από το επίπεδο των ματιών.
Τα πόδια να πατάνε σταθερά στη γη
Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και ελαφρώς ανοιχτά για να μειώσετε την ένταση στα γόνατα και τους αστραγάλους.
Κάντε διαλείμματα
Φροντίστε να σηκώνεστε τουλάχιστον μια φορά την ώρα για να πάτε στην τουαλέτα ή να γυμνάσετε κυκλικά τους ώμους σας. Οι κινήσεις αυτές μειώνουν την πίεση στους δίσκους της μέσης και ενισχύουν την κυκλοφορία.
Η περίπτωση αυτή είναι πολύ συχνή όταν χρησιμοποιείτε λάπτοπ για τη δουλειά σας. Συνήθως χρειάζεται να σκύψετε μπροστά για να φτάσετε το πληκτρολόγιο ή να δείτε την οθόνη. Ένας τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα είναι να συνδέσετε στο λάπτοπ σας ξεχωριστή οθόνη και πληκτρολόγιο ώστε να μπορείτε να τα τοποθετείτε στην ιδανική θέση.
Μην κάθεστε σταυροπόδι
Αν κάθεστε σταυροπόδι η σπονδυλική σας στήλη δυσκολεύεται να μείνει ίσια και οι ώμοι σας κάτω και κινδυνεύετε να τραυματίσετε τους μύες γύρω από τη λεκάνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών.
Μην κρατάτε το τηλέφωνο με τον ώμο
Το κράτημα του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και στο αυτί σας όταν κάνετε άλλα πράγματα ταυτόχρονα είναι ενστικτώδης κίνηση και θάνατος για τον αυχένα σας. Χρησιμοποιήστε ακουστικά ή κάποιο ηχείο για οποιαδήποτε συνομιλία πιστεύετε ότι θα διαρκέσει πάνω από πέντε λεπτά.
