Επιμέλεια Γιώργος Καλλίνης
Η πολύ δυνατή μνήμη δεν είναι απλά ένα χρήσιμη δεξιότητα. Η μνήμη είναι ο μόνος τρόπος για να μάθουμε νέες γλώσσες ή την οικοδόμηση εμπειριών και είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό της νοημοσύνης. Αλλά αν αρχίζετε και ξεχνάτε συχνά μικρά πράγματα όπως που αφήσατε τα κλειδιά σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να απελπίζεστε. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, οι οποίες απαιτούν απλά λίγη εξάσκηση.
Οι παρακάτω συμβουλές προέρχονται από τον Ed Cooke, ιδρυτή του app μνήμης Memrise, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να μαθαίνουν νέα πράγματα και να θυμούνται όλα τα κρίσιμα στοιχεία. «Τις περισσότερες φορές δεν θυμόμαστε γιατί είμαστε αποδιοργανωμένοι. Αν εξασκήσουμε τη μνήμη μας και είμαστε προσεκτικοί, θα μπορούμε να μάθουμε πολύ πιο γρήγορα». Έτσι, με βάση τις επιστημονικές οδηγίες και την σχετική έρευνα του Cooke, έτσι θα χτίσουμε μια μνήμη… ξυράφι!
1. Δώστε προσοχή
Ακούγεται προφανές, αλλά ποτέ δεν θα είστε σε θέση να θυμηθείτε κάτι, αν δεν είστε προσεκτικοί την πρώτη φορά που ακούτε κάτι. «Η συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου ξεχνάμε κάτι, γιατί δεν του δώσαμε αρκετή προσοχή από την πρώτη στιγμή», λέει ο Cooke.
2. Εξασκείστε την συγκέντρωση σας
Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και συγκεντρωθείτε πολύ για ένα λεπτό και στη συνέχεια κλείστε το ραδιόφωνο και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την διαδικασία, για δέκα λεπτά. Εάν το κάνετε αυτό για λίγες ημέρες στη σειρά, θα μπορείτε πιο εύκολα να ελέγξετε την συγκέντρωση σας, ενώ ταυτόχρονα τίποτα δεν θα αποσπάει εύκολα την προσοχή σας!
3. Συνδέστε πρόσωπα και καταστάσεις
Αν συναντήσετε κάποιον για πρώτη φορά, μπορείτε να θυμάστε το όνομά τους αν το συνδέσετε με κάποιον που έχει το ίδιο όνομα. «Έτσι αρχίσουμε να συνδέουμε καταστάσεις» λέει ο Cooke. «Κάθε μνήμη είναι μια σύνδεση με κάτι που ήδη γνωρίζετε μέσα στο μυαλό σας. Να θυμόμαστε νέες γνώσεις είναι δύσκολο επειδή δεν κάνουμε τις απαραίτητες συνδέσεις. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία για να συνδέσει δημιουργικά νέα πράγματα με τα πράγματα που ήδη ξέρουμε».
4. Βρείτε μια ωραία ιστορία για να θυμάστε
Μια ιστορία μπορεί να συνδέσει γεγονότα, πρόσωπα, καταστάσεις και νέες γνώσεις πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να ενεργοποιεί καλύτερα τη μνήμη μας. Για παράδειγμα τα πρώτα στοιχεία του περιοδικού πίνακα είναι τα υδρογόνο, ήλιο και το λίθιο. Μια ιστορία θα μπορούσε να είναι: «Το υδρογόνο μου θυμίζει τη βόμβα υδρογόνου. Το ήλιο τα μπαλόνια ήλιου, ενώ το λίθιο τις μπαταρίες λιθίου. Άρα, μια βόμβα υδρογόνου σκάει και κάνει ένα μπαλόνι ηλίου να πετάξει και εφόσον έχει μέσα μπαταρία λιθίου πάει πολύ γρήγορα».
5. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι δημιουργικό όταν θέλετε να θυμηθείτε κάτι νέο. Για παράδειγμα, για να θυμηθείτε ένα νέο όνομά, συνδέστε το με το τι σημαίνει ένα όνομα.
6. Συνδέστε βαρετές ιδέες με πράγματα που σας ενδιαφέρουν
Για να μάθετε 1000 αριθμούς σε μια ώρα, Cooke συνδέσει κάθε διψήφιο αριθμό από το 00-99 με ένα συγκεκριμένο πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να θυμηθεί τους ανθρώπους αντί για τυχαία ψηφία. «Θυμάστε τα πράγματα καλύτερα αν διεγείρουν τη φαντασία σας. Οι αριθμοί είναι βαρετοί και τους ξεχνάς. Οι άνθρωποι είναι ενδιαφέροντες και θα τους θυμόσαστε», λέει.
Πάραδειγμα: 24 χρονών είναι ο Brian O'Driscoll, ο ιρλανδός παίκτης του ράγκμπι, ο οποίος ήταν ηλικίας 24, όταν ο Cooke έκανε τη λίστα. 87 είναι η αδελφή του, Φοίβη, η οποία γεννήθηκε το 1987. Και 19 είναι ένα κορίτσι που ονομάζεται Άννα, με την οποία Cooke ήταν ερωτευμένος με στο σχολείο - αλλά ποτέ δεν την κατάφερε!
7. Να ξαναθυμάστε τις νέες πληροφορίες συχνά πυκνά!
Οι αναμνήσεις σβήνουν με την πάροδο του χρόνου, αλλά αν ανατρέχετε σε αυτές σε διάφορες στιγμές, τότε υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να καταστεί η μνήμη μόνιμη. Για να θυμάστε μια νέα πληροφορία, φέρτε την στο μυαλό σας: μετά από 5 λεπτά, 30 λεπτά, μία ώρα, μία ημέρα, μία εβδομάδα, ένα μήνα, και, τέλος, ένα έτος.
8. Αν έχετε ξεχάσει κάτι, κάντε ένα διάλειμμα, θα σας έρθει!
Αν προσπαθείτε σαν τρελός να θυμηθείτε κάτι και δεν μπορείτε, τότε είναι καλύτερα να σταματήσετε. «Κατά κάποιο τρόπο, το μόνο που κάνετε είναι να εξασκείτε την ιδιότητα σας να μην θυμάστε! Είναι πραγματικά καλύτερα να το ψάξετε και να το βρείτε και στη συνέχεια, ελέγξτε τον εαυτό σας αμέσως μετά. Την επόμενη φορά, θα είναι πολύ πιο πιθανό να το θυμηθείτε!».
9. Ελέγξτε τις νέες πληροφορίες πριν κοιμηθείτε
Οι επιστήμονες λένε ότι η «παγίωση» της μνήμης λαμβάνει χώρα ενώ είμαστε κοιμισμένοι, για αυτό επανεξετάστε τα νέα δεδομένα πριν πάτε για ύπνο. Ο Cooke λέει ότι οι αναμνήσεις που αντλήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να ενσωματωθούν στο μυαλό σας ενώ κοιμάστε, οπότε εκμεταλλευτείτε το!
