Αν κοιμηθήκατε μόνο 6 ώρες χθες το βράδυ, μην το παρακάνετε λέγοντας πόσο κουρασμένος είσαστε. Οι επιστήμονες με νέα έρευνα αποφάσισαν ότι 6 με 7 ώρες είναι αρκετές, οπότε μην το… παίζετε κουρασμένος! Επίσης, η ίδια έρευνα αποφάσισε ότι η ιδέα ότι ο σύγχρονος, μοντέρνος τρόπος ζωής μας γεμίζει άγχος με αποτέλεσμα να χάνουμε ώρες ύπνου, είναι ένας μεγάλος μύθος.
Πως το κατάλαβαν αυτό; Σε αντίθεση με αυτό που φαντάζεστε, οι επιστήμονες δεν εξέτασαν ανθρώπους στην πόλη γεμάτους οικονομικά άγχη και τεχνολογικούς πειρασμούς όπως το Διαδίκτυο, την τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα. Αντίθετα, εξέτασαν τους Χάντζα της Τασμανίας, τους Σαν της Ναμίμπια και τους Τσιμάνε της Βολιβίας!
Μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία έγινε σε φυλές που ακολουθούν ακόμη τον πρωτόγονο τρόπο ζωής των παλαιολιθικών κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, έρχεται να απομυθοποιήσει την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση πως ο σύγχρονος πολιτισμός φταίει που οι άνθρωποι κοιμούνται λίγο. Φαίνεται πως ακόμη και οι απαλλαγμένοι από τα βάσανα του πολιτισμού μας, έχουν παρόμοιες συνήθειες τελικά. Δεν αποκλείεται, συνεπώς, και οι μακρινοί πρόγονοί μας να μην κοιμούνταν το «ενδεδειγμένο» οκτάωρο.
Έρευνα σε κυνηγούς!
Ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχιατρικής του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Ανθρώπινης Συμπεριφοράς του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Λος 'Αντζελες (UCLA) Τζερόμ Σίγκελ, μελέτησαν τις συνήθειες τριών απομονωμένων φυλών της Αφρικής και της Νότιας Αμερικής.
Ο Σίγκελ, πρώην πρόεδρος της Εταιρείας Μελετών του Ύπνου, θεωρείται διεθνής αυθεντία στα θέματα του ύπνου και κατά την τελευταία διετία συνεργάσθηκε με ανθρωπολόγους, στρέφοντας το ενδιαφέρον του στο πόσο κοιμούνται οι άνθρωποι που συνεχίζουν να έχουν παραδοσιακό τρόπο ζωής. Είναι, έτσι, η πρώτη φορά που μελετώνται συστηματικά οι συνήθειες του ύπνου των σύγχρονων κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, οι οποίοι δεν έχουν καν ηλεκτρισμό.
Το συμπέρασμα της νέας έρευνας αμφισβητεί την κυρίαρχη αντίληψη για τις συνήθειες των προβιομηχανικών ανθρώπων, καθώς φαίνεται πως οι συνήθειες του ύπνου στη βιομηχανική και μεταβιομηχανική εποχή δεν διαφέρουν και τόσο από εκείνες στην προβιομηχανική.
«Υπήρχε ανέκαθεν ο ισχυρισμός ότι η σύγχρονη ζωή έχει μειώσει τις ώρες του ύπνου, σε σχέση με το πόσο κοιμούνταν οι πρόγονοί μας. Όμως τα ευρήματά μας δείχνουν ότι αυτό είναι ένας μύθος», δήλωσε ο Σίγκελ.
Οπως διαπιστώθηκε, οι σύγχρονοι πρωτόγονοι, παρόλο που δεν έχουν ηλεκτρικό ρεύμα, δεν πέφτουν για ύπνο μόλις δύσει ο ήλιος (όπως πολλοί νόμιζαν έως τώρα), αλλά κοιμούνται κατά μέσο όρο 3.5 ώρες μετά τη δύση. Μέχρι να κοιμηθούν, καθισμένοι γύρω από τη φωτιά στον καταυλισμό τους τρώνε, ετοιμάζουν το φαγητό της επόμενης μέρας, φτιάχνουν βέλη ή απλώς κάνουν μελλοντικά σχέδια.
«Καταρρίψαμε ένα μύθο»
Η μέση διάρκεια του ύπνου τους είναι έξι ώρες και 25 λεπτά (από 5,7 έως 7,1 ώρες), ενώ ποικίλει ανάλογα με την εποχή του έτους (έξι ώρες το καλοκαίρι και επτά τον χειμώνα). Ο χρόνος αυτός αντιστοιχεί στο κάτω όριο του ύπνου του μέσου ενήλικα στις ανεπτυγμένες χώρες σήμερα. Επιπλέον, οι πρωτόγονοι σπανιότατα ρίχνουν έναν υπνάκο τα μεσημέρια, ενώ συνήθως ξυπνάνε λίγο πριν ανατείλει ο ήλιος.
«Υπάρχει η αντίληψη πως θα πρέπει όλοι να κοιμόμαστε οκτώ ή εννέα ώρες τα βράδια και ότι αν ξεφορτωνόμασταν τη σύγχρονη τεχνολογία, οι άνθρωποι θα κοιμούνταν περισσότερο. Όμως τώρα, για πρώτη φορά, δείξαμε πως αυτό δεν είναι αλήθεια», δήλωσε ο ερευνητής ανθρωπολόγος Γκάντι Γιέτις του Πανεπιστημίου του Νέο Μεξικό.
Παρά τον σχετικά λίγο ύπνο, οι πρωτόγονοι δεν φαίνεται να έχουν προβλήματα υγείας, όπως τάση για παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Επίσης, δεν πάσχουν από αϋπνία, σε βαθμό να μην έχουν καν τη σχετική λέξη στο λεξιλόγιό τους. Μόνο το 1,5% έως 2,5% μένουν άυπνοι για πάνω από μια νύχτα μέσα στο έτος, όταν συγκριτικά το αντίστοιχο ποσοστό χρόνιας αϋπνίας στις σύγχρονες τεχνολογικές κοινωνίες κυμαίνεται από 10% έως 30%. Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Current Biology».
10 συμβουλές για καλό ύπνο
Ακολουθείστε αυτές τις απλές συμβουλές και το μαξιλάρι θα σας φερθεί όμορφα!
1. Κάντε συχνά γυμναστική είτε το πρωί είτε το απόγευμα.
2. Ποτέ μην κοιμάστε πάνω από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Κρατείστε τη θερμοκρασία γύρω στους 18,5 βαθμούς κελσίου μέσα στο δωμάτιο.
4. Φροντίστε τα χέρια και τα πόδια σας να μένουν ζεστά, με μια κουβέρτα ή και κάλτσες.
5. Βγάλτε την τηλεόραση και το κομπιούτερ έξω από το δωμάτιο.
6. Μην χρησιμοποιείτε έξυπνα τηλέφωνα και συσκευές λίγο πριν κοιμηθείτε.
7. Μην αφήνετε τα κατοικίδια να ανεβαίνουν στο κρεβάτι σας.
8. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με ένα μπάνιο, με στρέτσινγκ, λίγη απαλή μουσική ή απλά κάντε θετικές σκέψεις.
9. Μην προσπαθήσετε να αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο.
10. Να είσαι συνεπής σε όλα τα παραπάνω!
