Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων. Όταν πονάτε κατά το λύγισμα του γόνατος ή του μηρού ή έχετε δυσκαμψία στις αρθρώσεις των δακτύλων, κάντε μια βόλτα από το γιατρό σας! Οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 60 ετών, υποφέρουν από κάποιου βαθμού οστεοαρθρίτιδα, αλλά δεν είναι σπάνια η εμφάνισή της και σε άτομα μικρότερης ηλικίας (20 – 30 ετών).
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά να καταστρέφει τις αρθρώσεις ακόμη και από την ηλικία των 30 ετών. Ο πόνος στα γόνατα όταν ανεβαίνουμε σκάλες είναι συνήθως η πρώτη ένδειξη οστεοαρθρίτιδας, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ληντς.
Πριν από όλα αυτά όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να γλυτώσουμε από την πάθηση και μάλιστα με τον πιο γευστικό τρόπο! Ορισμένες τροφές αλλά και ποτά έχουν προστατευτική δράση για τις αρθρώσεις. Δείτε ποια είναι αυτά τα προϊόντα και εντάξτε τα στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα.
1. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο νοσοκομείο Brigham and Women's Hospital της Βοστώνης υπέδειξε ότι όσο περισσότερο γάλα με χαμηλά λιπαρά ή γάλα με 0% λιπαρά έπιναν οι γυναίκες, τόσο πιο αργή ήταν η εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα.
2. Κρασί
Πρόσφατη βρετανική μελέτη υπέδειξε ότι τέσσερα με έξι ποτήρια κρασί την εβδομάδα συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης οστεοαρθρίτιδας, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει το κρασί.
3. Λιπαρά ψάρια
Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, συστατικά που δρουν ενάντια στις φλεγμονές. Έρευνες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην καταστολή των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.
4. Χυμός κεράσι
Δύο ποτήρια χυμός αγριοκέρασο την ημέρα καταπολεμά τις φλεγμονές σε ολόκληρο το σώμα, βοηθώντας να υποχωρήσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, σύμφωνα με μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον.
5. Παρθένο ελαιόλαδο
Περιέχει μια σύνθετη ουσία που δρα ενάντια σε φλεγμονώδη ένζυμα, περίπου όπως δρουν ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Πρόγραμμα ασκήσεων νικάει την οστεοαρθρίτιδα!
Θεραπευτικό πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την λειτουργία των αρθρώσεων για τουλάχιστον δύο με έξι μήνες, στα άτομα που πάσχουν από οστεροαρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο British Journal of Sports Medicine.
Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί πόνο, οίδημα και μείωση της κινητικότητας, συνήθως προσβάλλοντας τα άνω άκρα, τα γόνατα, τα ισχία ή την σπονδυλική στήλη. Τα τραύματα των αρθρώσεων, το περιττό σωματικό βάρος αλλά και η πάροδος της ηλικίας αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοαρθρίτιδας.
Η ανασκόπηση του συστήματος συλλογής επιστημονικών δεδομένων Cochrane, έγινε από τον Δρ Βαν ντερ Ες του Κέντρου Αποκατάστασης και Ρευματολογίας «Reade» στο Άμστερνταμ. Επρόκειτο για 55 τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες που συνέκριναν προγράμματα γυμναστικής με απουσία σωματικής άσκησης σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
Γενικά, τα προγράμματα εκγύμνασης μείωναν σημαντικά τον πόνο και συντελούσαν σε μέτρια βελτίωση της λειτουργικότητας του γόνατος, αμέσως μετά την θεραπεία. Επίσης, σε κάποιες μελέτες διαπιστώθηκε και σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών. Σε 12 μελέτες που είχαν τεθεί υπό παρακολούθηση οι ασθενείς από δύο έως έξι μήνες μετά, διαπιστώθηκε ότι ο πόνος στο γόνατο εξακολουθούσε να είναι μειωμένος.
«Η ιδέα είναι με ένα πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη να βελτιώσουμε την ενδυνάμωση των μυών, ώστε το γόνατο στη συνέχεια να είναι πιο σταθερό και έτσι να καταπονείται λιγότερο. Η αποφυγή της σωματικής δραστηριοποίησης συντελεί σε απώλεια της μυϊκής δύναμης και σε αποδυνάμωση των αρθρώσεων, προκαλώντας γενικότερη αστάθεια στο σώμα» εξηγεί ο Δρ Ες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πέραν της μυϊκής ενδυνάμωσης, η χρήση αναλγητικών και η αντικατάσταση της πάσχουσας άρθρωσης με μόσχευμα είναι οι μόνες εναλλακτικές για τους ασθενείς. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική είναι εξίσου αποτελεσματική με τις άλλες εναλλακτικές στην ανακούφιση από τον πόνο.
Οι ειδικοί συστήνουν στους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να κάνουν ασκήσεις μέσα στο νερό, καθώς συντελούν στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος συνολικά και δεν επιβαρύνουν τις πάσχουσες αρθρώσεις, εν αντιθέσει με τις ασκήσεις επί εδάφους.
