Σε μία εποχή που γυναίκες αλλά και άνδρες ξοδεύουν σημαντικά ποσά για την φροντίδα του δέρματός τους είναι σημαντικό να ξέρετε πως η επίδραση των καλλυντικών μπορεί να υπερκαλυφθεί από μία σωστή διατροφή. Κοινώς; Τρώγοντας σωστά μπορείτε να γλιτώσετε τα μεγάλα ποσά που δίνετε σε καλλυντικά, παράλληλα προστατεύοντας και φροντίζοντας επαρκώς την επιδερμίδα σας.
Για να πετύχετε να καθαρίσει η επιδερμίδα σας εκ των έσω και να φαίνεται ακόμα πιο υγιής και λαμπερή προς τα έξω, βάλτε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σας:
Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος
Θα προσφέρετε στον οργανισμό σας βιοτίνη, ένα τύπο βιταμίνης Β που, εκτός των άλλων, παράγει λιπαρά οξέα και μεταβολίζει τα αμινοξέα, τα οποία είναι τα «οικοδομικά υλικά» της πρωτεΐνης. Η έλλειψη σε βιοτίνη μπορεί να προκαλέσει φολίδες στο δέρμα.
Σπόροι Κία (Chia)
Τα Ω3 λιπαρά οξέα βοηθούν τα κύτταρα να διατηρήσουν την επιδερμίδα ενυδατωμένη. Οι σπόροι αυτοί, καθώς και τα καρύδια, είναι πλούσιες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και είναι ιδανικά ακόμα και αν είστε χορτοφάγοι. Αν δεν είστε, αντίστοιχες πηγές καλών λιπαρών είναι τα ψάρια και το κρέας του βίσονα.
Είναι γεμάτες βιταμίνη Α, όπως τα καρότα και το σπανάκι, και έχει αποδειχτεί ότι ενισχύουν το χρώμα της επιδερμίδας.
Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε που βοηθάει πολύ την επιδερμίδα. Σίγουρα δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το πολύτιμο αντηλιακό σας με αυτά, αλλά μεταξύ άλλων, η βιταμίνη Ε βοηθάει ακόμα και στην προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία.
Όπως και τα αμύγδαλα, είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης Ε.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένες τροφές και το λευκό αλεύρι μπορούν να αυξήσουν την φλεγμονή και να προκαλέσουν έξαρση της ακμής στο δέρμα. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι με προϊόντα που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη όπως το κριθάρι, η κινόα, τα φασόλια, και το καστανό ή άγριο ρύζι.
Χυμός πορτοκαλιού
Εκτός του ότι θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει βιταμίνη C, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος -και όχι μόνο- από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη C βοηθάει επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι η βασική δομική πρωτεΐνη του δέρματος.
