Όπως η μηχανή χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο για να αποδώσει καλύτερα, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται την «έξυπνη» τροφή που θα του δώσει ενέργεια για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Η μυστική αναλογία για μέγιστη καύση λίπους και μυϊκή γράμμωση είναι 45 γρ. υδατανθράκων για ενέργεια και 6 -15 γρ. πρωτεϊνών για μυϊκή ενδυνάμωση. Σύμφωνα με την trainer των Revolve indoor cycling studios της Νέας Υόρκης, αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για πριν ή μετά την προπόνηση:
1. Δαμάσκηνα με φυστικοβούτυρο
2. Smoothies με φρέσκα φρούτα
3. Φιστίκια Αιγίνης με σταφίδες
4. Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
5. Χυμός πορτοκάλι με σκόνη καθαρής πρωτεΐνης
6. Σοκολατούχο γάλα ή γάλα σόγιας
7. Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου
8. Ρεβίθια
9. Αχλάδια
10. Μήλο με ένα κομμάτι κίτρινο τυρί
11. Αβοκάντο με λεμόνι
12. Γλυκοπατάτα
