">
Μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για όσους ενήλικες δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις συνιστώμενες 2, 5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική ειδικά για την τρίτη ηλικία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συνεπειών της καθιστικής ζωής, καταπολεμάει τη γήρανση του εγκεφάλου και της μνήμης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Όμως πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αφιερώσουν το συνιστώμενο χρόνο για τη γυμναστική, έτσι οι επιστήμονες πρέπει να βρουν μια μέση πρόταση που να αφορά και αυτούς. Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο EuroPRevent 2016, Γάλλοι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα 1.011 ανθρώπων, μέσης ηλικίας 65 ετών για 12 χρόνια. Εξέτασαν επίσης μια ακόμη μεγαλύτερη ομάδα 122.417 ανθρώπων, 60 ετών για περίπου 10 χρόνια.
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης, όσο οι άνθρωποι έκαναν περισσότερη άσκηση. Ακόμα και άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, όσοι δηλαδή έκαναν τη μισή συνιστώμενη ποσότητα άσκησης, είχαν περίπου 22% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τα ανενεργά άτομα. Οι ερευνητές εξηγούν ότι η μισή ποσότητα της συνιστώμενης άσκησης ισοδυναμεί με 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.
Όπως είχε αποκαλύψει το γνωστό αμερικάνικο περιοδικό ΤΙΜΕ πρόσφατα, υπάρχει αυξανόμενη συναίνεση μεταξύ ορισμένων ερευνητών ότι ακόμη με λιγότερη άσκηση οι ηλικιωμένοι άνθρωποι, μπορούν να πετύχουν τη βελτίωση της υγείας τους.
«Δεκαπέντε λεπτά την ημέρα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι ένας λογικός στόχος για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας», δήλωσαν οι συγγραφείς της μελέτης. «Μικρή αύξηση στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιτρέψει τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας να φτάσουν πιο κοντά στις συνιστώμενες προτάσεις άσκησης. Το μεγάλο στοίχημα είναι να καταλάβουν ότι ακόμη και λιγότερη άσκηση είναι πολύ καλύτερη από καθόλου».
Η άσκηση πρέπει να συνταγογραφείται ως ιατρική θεραπεία!
Για τους περισσότερους ανθρώπους η άσκηση είναι απλώς ένας τρόπος να φτιάξουν το σώμα τους και να αισθανθούν υγιείς. Οι επιστήμονες, όμως, έχουν αποκαλύψει ότι η τακτική δραστηριότητα θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για χρόνιες παθήσεις υγείας.
Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα ή κάνουν χειρουργικές επεμβάσεις ενάντια στην καρδιακή νόσο, στην χαμηλή οσφυαλγία, στο διαβήτη και σε άλλες χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, οι ειδικοί πλέον προτείνουν στους επαγγελματίες της Υγείας να «συνταγογραφούν» τη γυμναστική για να ανακουφίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτά τα προβλήματα.
Ο συγγραφέας της μελέτης δρ Tammy Hoffmann, του πανεπιστημίου Bond, είπε: «Πολλοί γιατροί και ασθενείς δεν γνωρίζουν ότι η άσκηση λειτουργεί ως θεραπεία για αυτές τις χρόνιες παθήσεις και μπορεί να παρέχει το ίδιο όφελος, όπως τα φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, ενώ συνήθως έχουν λιγότερες παρενέργειες». Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες καταστάσεις υγείας – όπως η οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια - θα ωφεληθούν από την άσκηση.
Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση δεν προτείνεται τόσο συχνά από τους γιατρούς σε αντίθεση με την φαρμακευτική ή χειρουργική λύση. Οι γιατροί και οι ασθενείς δεν έχουν επίγνωση της αποτελεσματικότητας των διαφορετικών τύπων άσκησης, σύμφωνα με τη μελέτη. Ο δρ Hoffmann δήλωσε: «Εκτός από μερικές περιπτώσεις που οι γιατροί ξέρουν ακριβώς ποιες ασκήσεις κάνουν καλό σε διαφορετικά σημεία στο σώμα, τις περισσότερες φορές είτε μαντεύουν ποια είναι η καλύτερη άσκηση είτε δεν προτείνουν καθόλου γυμναστική».
