">
Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν προσέχει το πόση ώρα αφιερώνει καθημερινά στο βάδισμα, λένε οι επιστήμονες και συνιστούν ταχύ βάδισμα έστω και για 15 λεπτά καθημερινά
Έναν απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να «θωρακίσετε» τον οργανισμό σας απέναντι στα καρδιαγγειακά νοσήματα, υπενθυμίζουν οι επιστήμονες, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς (29/9). Περπατήστε!
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Καρδιολογική Ομοσπονδία, το περπάτημα, αλλά και η σωματική άσκηση γενικότερα, αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους προστασίας του οργανισμού από τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, το ένα τέταρτο των ανθρώπων δεν έχει συναίσθηση του πόση ώρα περπατούν καθημερινά.
Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς θεσμοθετήθηκε το 2000 για να ευαισθητοποιήσει τους ανθρώπους, δεδομένου ότι τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια αποτελούν τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, σκοτώνοντας περίπου 17,3 εκατ. κάθε χρόνο, ενώ οι θάνατοι αναμένεται να αυξηθούν στους 23,6 εκατ. θανάτους ετησίως ως το 2030. Σύμφωνα με την Ομοσπονδία, οι περισσότεροι πρόωροι θάνατοι (τουλάχιστον το 80%) θα μπορούσαν να αποφευχθούν, αν οι άνθρωποι έθεταν υπό έλεγχο τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου (κάπνισμα, ανθυγιεινή διατροφή, παχυσαρκία και σωματική αδράνεια).
Την ίδια ώρα, όμως, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε έξι χώρες (ΗΠΑ, Βρετανία, Ισπανία, Κίνα, Ινδία, Βραζιλία) και αφορούσε περίπου 7.400 ενήλικες άνω των 18 ετών, δείχνει ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού (συγκεκριμένα από 14% έως 37% των ενηλίκων) δεν προσέχει καθόλου πόση ώρα αφιερώνουν στο βάδισμα κάθε μέρα. Παράλληλα, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους (ποσοστό 55%) στη Γη, βαδίζουν λιγότερο από μισή ώρα με ταχύ βήμα, καθημερινά. Το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο στις ανεπτυγμένες χώρες από ό,τι στις αναπτυσσόμενες. Και αυτό παρά το γεγονός ότι στην ψηφιακή εποχή είναι πολύ εύκολο να έχει κανείς επίγνωση του πόσο περπατάει με τη βοήθεια ενός βηματομετρητή. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι άνθρωποι φοράνε βηματομετρητή ή διαθέτουν μια ανάλογη εφαρμογή σε κάποια φορητή ηλεκτρονική συσκευή, αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητά τους κατά 27%.
«Θαυματουργό» το περπάτημα
Τα νούμερα σε ό,τι έχει να κάνει με τα οφέλη της σωματικής άσκησης και ειδικά του περπατήματος, είναι αποστομωτικά. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν αποδείξει ότι μισή ώρα γρήγορο περπάτημα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 11% και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα και 15 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης (π.χ. ταχύ περπάτημα) καθημερινά μπορεί να «χαρίσει» έως τρία χρόνια ζωής επιπλέον, ενώ το γρήγορο βάδισμα συντελεί στην καύση περισσότερου λίπους από το τρέξιμο. Έτσι, μια ώρα τρέξιμο την ημέρα μειώνει κατά 5% περίπου τον κίνδυνο για την καρδιά, ενώ το αντίστοιχο γοργό βάδισμα μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο πάνω από 9%.
«Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα για μια υγιή καρδιά. Το να προσέχουμε πόσο περπατάμε, θα έπρεπε να είναι τόσο απλό, όσο το να παρακολουθούμε τι τρώμε», εξηγεί η Δρ Κάθριν Τάουμπερτ, επικεφαλής επιστήμονας της Παγκόσμιας Καρδιολογικής Ομοσπονδίας. Η ίδια προσθέτει ότι «πολλοί πρόωροι θάνατοι θα αποφεύγονταν εάν γυμναζόμασταν καθημερινά με μέτρια ένταση επί 30 λεπτά και περιλαμβάναμε το γρήγορο περπάτημα σ’ αυτό το πρόγραμμα άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα».
«Κάψτε» το λίπος
Τα επιχειρήματα όσων υπογραμμίζουν τη σημασία της σωματικής άσκησης και εν προκειμένω του περπατήματος σε ό,τι έχει να κάνει με την προστασία του οργανισμού από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, έρχονται να ενισχύσουν τα ευρήματα επιστημόνων από το Ιατρικό Κέντρο Darmouth – Hitchckock στο Νιου Χάμσαϊρ, σύμφωνα με τα οποία τα άτομα που έχουν μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπυς στον οργανισμό τους, έχουν αυξημένο κίνδυνο να προσβληθούν από καρδιολογικά προβλήματα ακόμη κι αν έχουν φυσιολογικό βάρος!
Συγκεκριμένα, τα στοιχεία των επιστημόνων δείχνουν ότι το σωματικό βάρος δεν είναι ανάλογο της ποσότητας του λίπους που έχει κανείς στον οργανισμό του, γεγονός που σημαίνει ότι ακόμη και αν το βάρος είναι φυσιολογικό, το λίπος μπορεί να βρίσκεται σε επικίνδυνα επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και τα άτομα που δεν είναι υπέρβαρα μπορεί να κινδυνεύουν να προσβληθούν από καρδιολογικά προβλήματα, αν το λίπος τους είναι πολύ.
Οι επιστήμονες κατέληξαν σ’ αυτό το συμπέρασμα έπειτα από μελέτη στοιχείων που συγκεντρώθηκαν με τη συμμετοχή 1.528 ατόμων με φυσιολογικό δείκτη σωματικής μάζας. Όπως διαπίστωσαν, ο ένας στους πέντε άνδρες και η μία στις τρεις γυναίκες έχουν στον οργανισμό τους περισσότερο λίπος από το φυσιολογικό. «Το γεγονός ότι ο δείκτης σωματικής μάζας είναι φυσιολογικός, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους στον οργανισμό», είπε στο Reuters ο δρ John Batsis, ειδικός σε θέματα γηριατρικής. Παράλληλα, διευκρίνισε ότι πρέπει να ακολουθήσουν περισσότερες έρευνες για το θέμα, ώστε να εντοπιστούν με ακρίβεια οι διαφορές που υπάρχουν ανάμεσα στον ανδρικό και τον γυναικείο οργανισμό.
Ωστόσο, παρά τις διαφορές που ενδεχομένως υπάρχουν, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για τα άτομα αυτά, ανεξαρτήτως φύλου, επειδή είναι περισσότερες οι πιθανότητες αύξησης της αρτηριακής πίεσης και εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου, δηλαδή παραγόντων που συχνά προκαλούν καρδιολογικά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2.
