">
Είκοσι λεπτά περπάτημα τη μέρα νικάει καρδιοπάθειες και διαβήτη
Πρωτοποριακή έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή άσκηση κάνοντας 2.000 βήματα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων και των εγκεφαλικών επεισοδίων. Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να έχει ευεργετική δράση σε ένα παχύσαρκο άτομο ή σε κάποιον που δεν γυμνάζεται καθόλου. Η συγκεκριμένη γυμναστική συνιστάται και για τα υπέρβαρα και τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη - και οι ειδικοί λένε ότι είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας που μπορεί να δυσκολεύονται να ασκούνται τακτικά.
Ο επικεφαλής της μελέτης Dr Thomas Yates του πανεπιστημίου στο Leicester δήλωσε: «Τα αποτελέσματά μας παρέχουν νέες αποδείξεις ότι η αλλαγή των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας μέσα από μια απλή αύξηση στον αριθμό των καθημερινών μας βημάτων, μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου».
«Αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος ή το αρχικό επίπεδο φυσική κατάστασης. Τα ευρήματα μας παρέχουν ισχυρότατες αποδείξεις για τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε πληθυσμούς υψηλού κινδύνου», συμπληρώνει ο καθηγητής. Ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα, το ισοδύναμο της βάδισης περίπου 5-6 χιλιομέτρων. Λιγότερα από 5.000 βήματα θεωρείται ως «καθιστικός» τρόπος ζωής.
Μειώνει το κίνδυνο κατά 8%
Η μεγάλη διεθνής μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, ερεύνησε 9.306 ενήλικες από 40 χώρες με διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη ( IGT ), μια κατάσταση που προηγείται του διαβήτη. Διαπιστώθηκε ότι επιπλέον 2.000 βήματα την ημέρα για πάνω από ένα χρόνο - 20 λεπτά μέτριο περπάτημα καθημερινά - μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων 8%.
Ο Δρ Yates δήλωσε: «Οι άνθρωποι με IGT έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική δραστηριότητα είναι επωφελώς συνδεδεμένη με την υγεία σε εκείνους με IGT, αυτή είναι η πρώτη μελέτη η οποία μιλάει για τόσο συγκεκριμένη άσκηση. Ειδικά όταν μια τόσο εύκολη αλλαγή στο περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και των σχετικών καρδιαγγειακών θανάτων».
Η έκθεση έγινε δεκτή με ικανοποίηση από τους εμπειρογνώμονες . Ο Δρ Richard Elliot του κέντρου έρευνας διαβήτη στη Βρετανία δήλωσε: «Αυτή η μελέτη προσθέτει στην πληθώρα αποδεικτικών στοιχείων ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει . Είναι ενθαρρυντικό το γεγονός ότι εύκολες αλλαγές - όπως επιπλέον 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα - ήταν συνδεδεμένες με μια τόσο σημαντική επίδραση στην υγεία και ότι τα οφέλη αυτά φαίνεται να αυξάνονται. Απαιτούνται περαιτέρω δοκιμές για να υπολογισθεί η άμεση επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία μας».
Σχολιάζοντας το άρθρο οι Giuseppe Pugliese και Stefano Balducci από το πανεπιστήμιο Sapienza της Ρώμης σχολίασαν: «Πιστεύουμε ότι η μελέτη προσθέτει αποδεικτικά στοιχεία για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην καρδιαγγειακή υγεία, αν και περαιτέρω μελέτες με αυστηρή και αντικειμενική αξιολόγηση των σωματικών δραστηριοτήτων και της καλής φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητη».
