">
Κρατήστε τη φόρμα σας με γυμναστική και καλή διατροφή για να απολαύσετε τη ζωή ως το μεδούλι
Οι ειδικοί λένε ότι οι κανόνες αυτοί είναι: 1) όχι στο υπερβολικό φαγητό, 2) αποφεύγουμε το υπερβολικό βάρος, 3) η υγιεινή διατροφή, 4) οπωσδήποτε τακτική άσκηση και 5) να παίρνετε κάποια «δοκιμασμένα χάπια». Οι επιστήμονες , από το πανεπιστήμιο Linkoping στη Σουηδία, πιστεύουν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της γνωστικής, ψυχικής και σωματικής υγείας καθώς μεγαλώνουμε.
Επισημαίνουν ότι μέχρι το 2050 θα υπάρχουν 3,2 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ηλικίας άνω των 100, δηλαδή έως και 18 φορές περισσότεροι από το 2000. Ο καθηγητής Mats Hammar, ένας από τους επικεφαλής της μελέτης, προειδοποίησε τους ανθρώπους να μην φεύγουν ποτέ από το τραπέζι «έτοιμοι να σκάσουν από φαγητό». «Αν τρώμε ελαφρώς λιγότερο όσον αφορά την περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, θα είναι μάλλον ευεργετικό για την υγεία μας σε μακροπρόθεσμη βάση. Είμαστε κατασκευασμένοι για να μπορούμε να επιβιώνουμε σε περιόδους με έλλειψη τροφής», εξήγησε ο καθηγητής.
Περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα θεωρούνται επαρκείς για τις γυναίκες και 1.800 για τους άνδρες, με την προϋπόθεση ότι είναι σωματικά δραστήριοι και λαμβάνουν τα απαραίτητα ανόργανα άλατα, βιταμίνες και πρωτεΐνες στη διατροφή τους. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι μια απειλή, επειδή το ενδό-κοιλιακό λίπος σύμφωνα με τους ειδικούς, επηρεάζει το μεταβολισμό του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης.
«Να μείνουμε όπως ήμασταν στα 20 μας»
Η μέτρηση της μέσης κάτω από 80 cm ( 31.5ins ) για τις γυναίκες και 94 εκατοστά ( 37ins ) για τους άνδρες χρειάζεται για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ο συνάδελφός του Prof Hammar, ο καθηγητής Καρλ Γιόχαν Ostgren δήλωσε: «Πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε το βάρος που είχαμε στα 20 μας σε όλη τη ζωή μας».
Ελαφρώς πιο εφικτός, ίσως, είναι ο στόχος για μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, ελαιόλαδο, ψάρια, οστρακοειδή και καθημερινή μέτρια κατανάλωση κρασιού, αλλά με μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος. Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να κινούνται για να παραμείνουν υγιείς, κάνοντας τακτική σωματική άσκηση, όπως ζωηρές βόλτες τουλάχιστον 40 έως 50 λεπτά κάθε μέρα.
Ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα, το ισοδύναμο της βάδισης έξι με επτά χιλιομέτρων . Λιγότερα από 5.000 βήματα θεωρείται ως «καθιστικός» τρόπο ζωής. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως το σελήνιο και η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας μακροπρόθεσμα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D θεωρείται υπεύθυνη για μια σειρά από ασθένειες, ενώ περίπου 10 με 15% των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας υπολογίζεται να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 η οποία σχετίζεται με νευρολογικές ασθένειες και το αίμα. ΗCaroline Abrahams για το Age UK δήλωσε: «Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή φυσική κατάσταση σε όλες τις ηλικίες. Δεν είναι ποτέ πολύ για να αλλάξουμε κάτι στον τρόπο ζωής μας».
