">
Είναι πραγματικά πολύ εκνευριστικό να κάνεις ότι μπορείς για να ακολουθήσεις μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, να προσπαθείς να αθληθείς και παρόλα αυτά να βλέπεις ότι η ζυγαριά έχει κολλήσει. Ή ακόμη χειρότερα να βλέπεις το βάρος σου να αυξάνετε.
Η αλήθεια είναι ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν είναι πάντα η απάντηση στην αντιμετώπιση των περιττών κιλών. Μερικές φορές, παθήσεις που δεν έχουν διαγνωστεί, ορισμένα φάρμακα, η συναισθηματική μας κατάσταση ακόμα και το φαγητό τη λάθος ώρα της ημέρας, μπορεί να ματαιώσει τις προσπάθειές μας.
Διαβάστε παρακάτω ορισμένα από τα πιο κοινά προβλήματα και πώς μπορείτε να βρείτε λύση γι αυτά.
1. Λαμβάνετε στεροειδή
Αν και τα στεροειδή μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματική θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων, κάποιοι ασθενείς αντιμετωπίζουν την ανεπιθύμητη παρενέργεια της αύξησης βάρους. Τα στεροειδή μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και πρήξιμο και μπορεί επίσης να αυξήσουν την όρεξη.
ΛΥΣΗ: Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων. Αντ αυτού, συζητείστε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας και ρωτήστε για εναλλακτικές θεραπείες. Επιλέξετε αντί για σνακ πιο υγιεινές και χαμηλές σε θερμίδες τροφές.
2. Είστε στενοχωρημένοι
Αρκετοί άνθρωποι έχουν μια συναισθηματική σχέση με το φαγητό, έτσι όταν αισθάνονται λυπημένοι έχουν την τάση να τρώνε και συχνά επιλέγουν ανθυγιεινά φαγητά, πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, προκειμένου να “φτιάξει το κέφι τους”.
Περίπου το ένα τέταρτο των ασθενών που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά φάρμακα, επίσης, αναφέρουν αύξηση του σωματικού βάρους ως παρενέργεια.
ΛΥΣΗ: Εάν αισθάνεστε ότι η όρεξή σας έχει αυξηθεί, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι επιπλέον τρόφιμα που θα καταναλώσετε θα είναι υγιεινές επιλογές και με χαμηλές θερμίδες. Φάτε φρέσκα φρούτα και ισορροπημένα, χορταστικά γεύματα.
3. Δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D
Το σώμα μας απορροφά τη βιταμίνη D από την έκθεση στο φως του ήλιου. Η έλλειψη της βιταμίνης D συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι εάν περνάτε πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους μπορεί να επηρεάζεστε.
ΛΥΣΗ: Βγείτε έξω περισσότερο. Ακόμη και μια 20λεπτη βόλτα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της συγκεκριμένη βιταμίνης, αλλά και τη διάθεσή σας.
4. Τρώτε αργά τη νύχτα
Το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους καθώς το σώμα σας γνωρίζει ότι δεν πρόκειται να είναι ενεργό και έτσι αποθηκεύει τις θερμίδες ως λίπος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με άλλους, αλλά το κάνουν πριν πάνε για ύπνο βάζουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα.
ΛΥΣΗ: Ισορροπήστε τα γεύματά σας, έτσι ώστε να καταναλώνετε ένα καλό μεσημεριανό το οποίο θα ακολουθείται από ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να δώσετε το χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει το φαγητό.
5. Έχετε μειώσει τους υδατάνθρακες
Πολλές σύγχρονες δίαιτες περιορίζουν τους υδατάνθρακες. Αν και τα αρχικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ενθαρρυντικά, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την καύση ενέργειας και είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας του βάρους. Ακατέργαστα και ολικής άλεσης προϊόντα είναι πηγές υδατανθράκων που απελευθερώνουν ενέργεια αργά και πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας. Μακροπρόθεσμα, δεν είναι πολύ φρόνιμο να ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.
ΛΥΣΗ: Αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και μακαρόνια επιλέξτε ολικής άλεσης προϊόντα και κρατήστε τους γλυκούς υδατάνθρακες, όπως κέικ και μπισκότα μόνο για ειδικές περιστάσεις.
7. Έχετε άγχος
Το βραχυπρόθεσμο στρες συχνά σημαίνει ότι παραλείπουμε υγιεινά γεύματα και καταναλώνουμε προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά.
Το μακροχρόνιο στρες μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο βάρος, καθώς το άγχος παράγει κορτιζόλη που συνδέεται με διαταραχές του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση.
ΛΥΣΗ: Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το άγχος φτάνοντας στη ρίζα του προβλήματος και μειώνοντας τους παράγοντες στρες στη ζωή σας. Προσπαθήστε να τρώτε κανονικά, ισορροπημένα γεύματα και σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική μορφή άσκησης, όπως η γιόγκα.
8. Έχετε τροφική δυσανεξία
Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά ή σιτάρι, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.
ΛΥΣΗ: Δοκιμάστε να κρατήσετε ημερολόγιο για να διαπιστώσετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα. Πολλοί ασθενείς διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους βελτιώνεται σημαντικά μετά την εξάλειψη τροφίμων, στα οποία το σώμα τους έχει δυσανεξία.
