">
Εάν ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που βαριούνται τους κλασικούς κοιλιακούς (ροκανίσματα), τότε σας βρήκαμε τη λύση. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε να γυμνάσετε εύκολα, αποτελεσματικά και χωρίς καθόλου εξοπλισμό τους κοιλιακούς σας, ενώ κάθεστε σε μία καρέκλα.
Καθιστοί κοιλιακοί: Καθίστε στην καρέκλα, βάλτε το ένα χέρι σας πίσω από τον αυχένα και το άλλο στην άκρη του καθίσματος. Στη συνέχεια σφίξτε τους κοιλιακούς μυς δυνατά, κατεβάζοντας παράλληλα το κεφάλι μπροστά. Μείνετε λίγο στη συγκεκριμένη στάση και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργό ρυθμό.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Πλάγιοι καθιστοί κοιλιακοί: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι με νερό για επιπλέον αντίσταση. Κρατήστε το μπουκάλι πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια τεντωμένα. Στη συνέχεια, γείρετε τον κορμό σας δεξιά με αργό ρυθμό, σφίγγοντας ταυτόχρονα την κοιλιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε το σώμα σας αριστερά.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
