">
Όλοι ξέρουν ότι οι κοιλιακοί μπορούν να σφίξουν τον κορμό μας και να μας «ρίξουν» την κοιλιά. Όμως, αυτό δεν γίνεται σε κάθε περίπτωση, γιατί πολλοί κάνουν με λάθος τρόπο τις ασκήσεις. Μια πολύ σημαντική πληροφορία είναι ότι οι κοιλιακοί δεν θα διώξουν την κοιλιά, αλλά θα τη σφίξουν. Έτσι λοιπόν είναι απαραίτητο οι ασκήσεις να συνοδεύονται και από την αντίστοιχη δίαιτα για να μπορέσουμε να κάψουμε τα λίπη. Δείτε ποια λάθη πρέπει να αποφεύγετε για να κάνετε τους κοιλιακούς όσο πιο αποδοτικούς γίνεται!
Μην κάνετε μόνο κοιλιακούς. Αν θέλετε «να γίνετε φέτες» ή σε πιο κανονικά ελληνικά να γυμνάσετε επαρκώς τους κοιλιακούς σας τότε θα πρέπει να κάνετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με μια ποικιλία ασκήσεων. Κάντε ραχιαίους, τη σανίδα, διαφορετικού τύπου κοιλιακούς, για να στοχεύσετε και άλλες ομάδες μυών στην κοιλιακή σας χώρα.
Μην κάνετε κοιλιακούς κάθε μέρα. Επειδή οι κοιλιακοί στοχεύουν ένα συγκεκριμένο σετ μυών, θα ήταν πολύ χρήσιμο να ασχοληθείτε και με άλλα σημεία του σώματος σας. Οπότε αν μία μέρα κάνετε κοιλιακούς την επόμενη κάντε ασκήσεις για την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια!
Προσέξτε τη στάση του σώματος σας. Μια κακή στάση σώματος μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς σας. Να θυμάστε ότι όταν κάνετε κοιλιακούς πρέπει να λυγίζετε τη μέση σας και όχι η κίνηση να αρχίζει από το λαιμό σας. Επίσης, στηρίξτε το λαιμό σας με τα χέρια σας, αλλά μην βάζετε δύναμη γιατί έτσι μπορεί να κάνετε ζημιά στο λαιμό.
Η ταχύτητα έχει σημασία. Το να κάνετε γρήγορους κοιλιακούς δεν σημαίνει ότι θα γυμναστείτε και περισσότερο. Το καλύτερο είναι να μετρήσετε «1» όταν ανεβείτε και «2» όταν κατεβείτε. Έτσι θα κρατήσετε σταθερό ρυθμό και δεν θα κάνετε γρήγορες κινήσεις.
Να αναπνέετε σταθερά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν γυμνάζεστε. Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο και όταν κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσετε κράμπες.
