">
Φυσικές καταστροφές, οικονομική κρίση, πολιτικές αναταραχές. Αν σε αυτά προσθέσετε και τα προσωπικά προβλήματα, τις απολύσεις, τις οικονομικές δυσχέρειες και τις αρρώστιες, γίνεται σαφές ότι οι αγχωτικές καταστάσεις δεν λείπουν στις μέρες μας. Για την ακρίβεια είναι λίγο-πολύ αναπόφευκτες.
Όσο σοβαροί είναι οι παράγοντες που προκαλούν άγχος, άλλο τόσο σοβαρά είναι τα αποτελέσματα που έχει το στρες στην συναισθηματική και σωματική μας υγεία. Πολλές έρευνες συνδέουν το στρες με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά, ενώ το άγχος εμπλέκεται επίσης και σε ένα πλήθος άλλων ασθενειών, όπως η κατάθλιψη, οι χρόνιες παθήσεις του κατώτερου αναπνευστικού, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, τα γαστρεντερικά προβλήματα κ.ά.
Όμως, το στρες δεν έχει μόνο αρνητικά. Η αντίληψή μας για μια πραγματική ή φανταστική απειλή μπορεί να προκαλέσει μια έκρηξη στρες, η οποία προετοιμάζει το σώμα μας για να παλέψει ή για να διαφύγει. Αυτό το γρήγορο αντανακλαστικό είναι «κωδικοποιημένο» μέσα μας για λόγους επιβίωσης. Εξαιτίας αυτής της αντίδρασης στρες είμαστε σε θέση να αποφύγουμε ένα αυτοκίνητο που τρέχει κατά πάνω μας ή να βγούμε τρέχοντας από ένα σπίτι που έπιασε φωτιά. Όμως όταν αυτή η αντίδραση στρες συμβαίνει επανειλημμένα, τότε το σώμα μας βιώνει περιττή φθορά- όπως η υψηλή πίεση- και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φτωχή ποιότητα υγείας.
Στο πρόσφατο τεύχος του περιοδικού HealthBeat της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, περιγράφονται μερικοί ενδεικτικοί τρόποι για να κάνουν τις ημέρες μας πιο ήρεμες.
Είστε συχνά αργοπορημένοι; Εφαρμόστε αρχές διαχείρισης του χρόνου σας. Σκεφτείτε ποιες είναι οι προτεραιότητες σας (φροντίστε να συμπεριλάβετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας) και απορρίψτε περιττές εργασίες ή αναθέστε τες σε κάποιον άλλο.
Υπολογίστε ένα έξτρα τέταρτο όταν θέλετε να φτάσετε κάπου στην ώρα σας.
Αμφιβάλετε για την ικανότητά σας να κάνετε κάτι; Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με τη δουλειά, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο ή έναν προϊστάμενο που μπορεί να σας ενθαρρύνει. Ρωτήστε ένα φίλο που έχει γνώσεις. Γράψτε σε ένα χαρτί άλλους τρόπους που μπορεί να σας οδηγήσουν στις απαντήσεις που χρειάζεστε.
Δεν τα προλαβαίνετε όλα; Εάν έχετε τη δυνατότητα προσλάβετε βοήθεια για κάποια από τις δουλειές του σπιτιού. Κάντε τα ψώνια σας μέσω Ιντερνετ για να εξοικονομήσετε χρόνο. Αναθέστε δουλειές στα μέλη της οικογένειας. Σκεφτείτε τι πραγματικά είναι σημαντικό για σας τη δεδομένη στιγμή και τι μπορεί να περιμένει.
Νιώθετε υπερβολικά στρεσαρισμένοι; Δοκιμάστε ένα μασάζ, ή ένα ζεστό μπάνιο ή έναν περίπατο. Σχεδόν κάθε άσκηση, από γρήγορο περπάτημα, μέχρι τζόκινγκ ή ανέβασμα της σκάλας, μπορεί να βοηθήσει. Όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση απομακρύνει την ένταση όπως και οι τεχνικές χαλάρωσης.
Νιώθετε συχνά πεσιμισμό; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία της αισιοδοξίας: μια πιο χαρούμενη ζωή και πιθανόν μια καλύτερη υγεία. Νοικιάστε μια κωμωδία ή διαβάστε κάτι διασκεδαστικό. Δημιουργήστε στο μυαλό σας μια λίστα με όλους εκείνους τους λόγους για τους οποίους θα έπρεπε να αισθάνεστε ευγνώμονες. Εάν η λίστα αυτή είναι πολύ μικρή, προσθέστε δημιουργικές και παραγωγικές ασχολίες καθώς και ελεύθερο χρόνο στη ζωή σας.
Σας αναστατώνουν οι συγκρούσεις με άλλους; Δηλώστε τις ανάγκες σας ή την ενόχλησή σας ευθέως αποφεύγοντας φράσεις όπως «εσύ πάντα» ή «εσύ ποτέ». Πείτε «νιώθω ότι…», ή «θα το εκτιμούσα αν μπορούσες…».
Νιώθετε εξάντληση; Φροντίστε τον εαυτό σας. Βρείτε χρόνο για να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Φροντίστε για το σώμα σας τρώγοντας υγιεινά αλλά και για την ψυχή σας. Σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας στη ζωή: αξίζει να νιώθετε έτσι ή υπάρχει και άλλη επιλογή; Εάν χρειάζεστε βοήθεια σκεφτείτε τι είδους βοήθεια θα ήταν καλύτερη. Να μεταθέσετε μια δουλειά για αργότερα, να ζητήσετε κάποιον να σας βοήσει με αυτή κ.λπ.
Νιώθετε μοναξιά; Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με τους γύρω σας. Ακόμα και μικρές επαφές, όπως μια σύντομη συζήτηση με έναν συνάδελφο ή έναν γείτονα, μπορεί να βοηθήσει. Γραφτείτε σε μια εθελοντική ομάδα ή κοινότητα. Πάρτε ένα φίλο ή φίλη για να βγείτε για καφέ. Τηλεφωνείστε σε έναν συγγενή για να του πείτε ότι σας λείπει. Ξεκινήστε μαθήματα σε κάτι που σας ενδιαφέρει. Ο κόσμος είναι καλύτερος όταν μοιραζόμαστε τις χαρές και τα βάρη του.
