">
Επιμέλεια ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΑΛΛΙΝΗΣ
Οι πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης είναι από τους πιο συχνούς και συνάμα ενοχλητικούς πόνους που, σίγουρα όλοι μας, έχουμε αισθανθεί ανά περιόδους της ζωής μας. Σε δημοσίευμα του ABC, καταγράφεται το απίστευτο ποσοστό του 80 %, όσον αφορά τους αμερικάνους που έχουν αισθανθεί ενοχλήσεις στο συγκεκριμένο μέρος. Επίσης, υπολογίζεται ότι χάνονται περίπου 90 δισ. δολάρια το χρόνο εξαιτίας της απουσίας και της χαμηλής απόδοσης των εργαζομένων, λόγω προβλημάτων στη μέση.
Τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεται ιατρική παρέμβαση για να θεραπευτεί μια πονεμένη μέση. Οι ειδικοί, σύμφωνα με το αμερικάνικο ινστιτούτο νευρολογικών διαταραχών, προτείνουν σωστή και διαρκή άσκηση ως την καλύτερη θεραπεία. Παρόλα αυτά, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τους συνηθέστερους λόγους που προκαλούν πόνους στη μέση, μέσα από τελευταίες έρευνες και μαρτυρίες ειδικών.
Τα περιττά κιλά πληγώνουν την πλάτη
Η παχυσαρκία, η οποία αναγνωρίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως σύγχρονη μάστιγα στον ανεπτυγμένο κόσμο, σύμφωνα με τελευταία έρευνα είναι ένας λόγος που κρύβεται πίσω από τους πόνους στην πλάτη. Η έρευνα υποστηρίζει ότι είναι πιο συχνό φαινόμενο να εκφυλίζονται οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης των παχύσαρκων ανθρώπων, συγκριτικά με αυτούς που έχουν φυσιολογικό βάρος. Ο εκφυλισμός, η φθορά των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή όταν αρχίζουν και τραυματίζονται, είναι ένας συχνός λόγος που προκαλεί πόνους στο κάτω μέρος της ράχης.
Οι κινέζοι ερευνητές που έκαναν την έρευνα, σημειώνουν ότι ενώ η φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι φυσιολογική καθώς μεγαλώνουμε, στο δείγμα 2.599 ανθρώπων που μελέτησαν, οι άνθρωποι που είχαν «τραυματισμένους», ταλαιπωρημένους μεσοσπονδύλιους δίσκους είχαν μεγαλύτερο δείκτη μάζας σώματος. «Η έρευνα μας δείχνει μια σχέση μεταξύ της κατάστασης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και της παχυσαρκίας», δήλωσε ο Dino Samartzis, επικεφαλής της έρευνας και διευθυντής του ορθοπεδικού τμήματος του πανεπιστημίου του Χόνγκ Κόνγκ. Το δείγμα εξετάστηκε με μαγνητικές τομογραφίες.
Ένα ακόμα συμπέρασμα της έρευνας ήταν ότι οι λεπτοί άνθρωποι είχαν λιγότερες πιθανότητες για τραυματισμένους δίσκους. Βέβαια είναι δύσκολο να διαπιστωθεί ποια είναι η ακριβής σχέση μεταξύ βάρους και υγείας των δίσκων της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον δρ. Scott Boden, καθηγητή ορθοπεδικής στο ιατρικό κέντρο Emory. Ο καθηγητής Boden σχολιάζει, ότι το μόνο σίγουρο συμπέρασμα είναι ότι όταν έχεις προβλήματα στην πλάτη σου, τα περιττά κιλά θα το χειροτερέψουν. Οι επιστήμονες προσπαθούν να διαλευκάνουν τη σχέση της παχυσαρκίας με τους πόνους στην πλάτη, έτσι ώστε να βοηθήσουν στην πρόληψη και αντιμετώπιση των προβλημάτων αυτών.
Η έρευνα δεν εξέτασε καθόλου αν οι συμμετέχοντες πονούσαν ως αποτέλεσμα του εκφυλισμού των δίσκων της σπονδυλικής τους στήλης, επειδή η συγκεκριμένη κατάσταση δεν προκαλεί πάντα πόνους. «Πολλές φορές η φθορά των δίσκων οφείλεται μόνο στην ηλικία, ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν φθαρμένους δίσκους και να μην το ξέρουν καν», εξηγεί ο δρ. Boden. Φυσικά και οι τραυματισμοί μπορούν να φθείρουν τους δίσκους.
Μην κάθεστε πολύ, λυπηθείτε την πλάτη σας!
«Το να κάθεσαι είναι πολύ χειρότερο από το να στέκεσαι όρθιος. Αν κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους, υποβάλεις την πλάτη σου με μεγάλη πίεση, ειδικά να δεν χρησιμοποιείς συγκεκριμένους μυς τη στηρίζουν», μας πληροφορεί ο δρ. Nick Shamie, βοηθός καθηγητή στο ιατρικό τμήμα του πανεπιστημίου UCLA. Ακόμα χειρότερο είναι να κάθεσαι και να ρίχνεις το βάρος σου προς τα μπροστά, γιατί έτσι ρίχνεις το μεγαλύτερο δυνατό βάρος στο κάτω μέρος της ράχης σου. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τον δρ. Shamie, δεν υπάρχει χειρότερη κίνηση από το να κάθεσαι και να σκύβεις για να πάρεις ένα αντικείμενο από το πάτωμα: «Είναι πολύ πιθανό να βγάλεις ένα δίσκο σου έτσι. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακουμπήσεις το πάτωμα με τα γόνατα σου για να φέρεις το αντικείμενο κοντά σου». Το αμερικάνικο ινστιτούτο νευρολογικών διαταραχών προτείνει αν πρέπει να καθόμαστε πολλές ώρες να έχουμε μια καρέκλα που στηρίζει καλά το κάτω μέρος της ράχης μας, να έχουμε κάτι κάτω από τα πόδια μας και να σηκωνόμαστε συχνά από την καρέκλα μας.
Το στρώμα, τα τακούνια και οι τσάντες
Οι ειδικοί πάντως ακόμα συζητούν αν ένα μαλακό ή ένα σκληρό στρώμα είναι καλύτερο για την πλάτη μας. Δεν έχει ερευνηθεί ακόμα εκτενώς το ζήτημα, αλλά σε έρευνα το 2003 οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν σε μέτριο στρώμα ανέφεραν τις λιγότερες ενοχλήσεις στη μέση τους. «Αν ένα κρεβάτι είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό, είναι πιθανό να προκαλέσει πόνους στη μέση, αλλά φυσικά το αποτέλεσμα είναι ανάλογο με τον άνθρωπο», είπε ο δρ Richard Deyo, καθηγητής ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ. Χρειάζεται στήριξη η σπονδυλική στήλη για να μην σκεβρώνει, αλλά όχι πάρα πολύ για να πιέζεται σε μη φυσική στάση, συμπληρώνει ο καθηγητής.
Ενώ δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να το αποδεικνύει, οι επιστήμονες επιμένουν πως τα ψηλά τακούνια πιθανώς επιβαρύνουν την πλάτη. Ο δρ. Deyo, αναφέρει πως επειδή η στάση σώματος της γυναίκας αλλάζει όταν φοράει τακούνια, είναι πιθανό να έχει κάποιους πόνους στη πλάτη. Ο δρ. Shamie, αντίθετα, υποστηρίζει ότι το σημείο που υποφέρει πιο πολύ από τα τακούνια, είναι τα πόδια μιας γυναίκας και όχι η πλάτη.
Δυστυχώς και οι δύο συμφωνούν πως μια βαριά τσάντα πλάτης πληγώνει την πλάτη μας. Μια πρόχειρη μέθοδος που προτείνουν οι δύο επιστήμονες για προστατευτούμε, είναι το βάρος της τσάντας πλάτης μας, να μην ξεπερνάει το 10-15% του βάρους μας. Προσοχή λοιπόν, γιατί υπάρχουν τρόποι να προσέχουμε το σώμα μας και να μην το επιβαρύνουμε!
