Πάντα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, για τρέξιμο ή για ποδήλατο, ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνει ο οργανισμός μέσω του ιδρώτα.
Ποιες είναι όμως ακριβώς οι ανάγκες ενυδάτωσης του οργανισμού κατά τη σωματική άσκηση;
Μισό λίτρο νερό, δηλαδή ένα μικρό μπουκαλάκι, είναι αρκετό για γυμναστική 60 λεπτών, ενώ για μικρότερης διάρκειας άσκηση –π.χ. έναν μισάωρο ζωηρό περίπατο– δεν χρειάζεστε πάνω από 200-250 ml νερό.
Για γυμναστική μεγάλης διάρκειας που ξεπερνά τη μία ώρα, φροντίστε να πίνετε 200-300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Και μην ξεχνάτε: Το νερό δεν είναι αρκετό όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, πολύ μεγάλης διάρκειας ή γίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Στην περίπτωση αυτή, καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά ποτά, καθώς εκτός από τα υγρά αναπληρώνουν και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Πηγή: onmed.gr
