Νέα έρευνα ενισχύει το μήνυμα ότι «ποτέ δεν είναι αργά» για οποιονδήποτε θελήσει να βελτιώσει την υγεία του
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσετε τις κακές συνήθειες και να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις καρδιακές παθήσεις, αποκαλύπτουν ερευνητές. Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μεσήλικες που σταμάτησαν τις ανθυγιεινές συνήθειες μπορούσαν να αντιστρέψουν τη φυσική εξέλιξη της στεφανιαίας νόσου.
Αν έκοβαν το κάπνισμα, περιόριζαν τα ποτά, έβαζαν την άσκηση στη ζωή τους και ακολουθούσαν υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν να ανατρέψουν καρδιακές βλάβες και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αλλά οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν καλές συνήθειες και υιοθετούν κακές συνήθειες όσο μεγαλώνουν έχουν κίνδυνο να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στην καρδιά τους.
Ο καθηγητής Bonnie Spring, που ήταν επικεφαλής της έρευνας στο Northwestern University στο Σικάγο σημειώνει: «Ποτέ δεν είναι αργά. Δεν είστε καταδικασμένοι να έχετε φτάσει σε μια ηλικία και έχετε κάποιες κακές συνήθειες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε αλλαγές που θα βοηθήσουν την καρδιά σας». Οι ερευνητές δήλωσαν ότι αλλαγές που έγιναν σε άτομα που ήταν στα 30 ή στα 40 τους χρόνια, μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
Οι πέντε καλές συνήθειες
Οι καλές συνήθειες στον τρόπο ζωής που αξιολογήθηκαν ήταν το να μην είναι κανείς υπέρβαρος, να μην είναι καπνιστής και να ακολουθεί κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας, να έχει χαμηλή πρόσληψη αλκοόλ και μια υγιεινή διατροφή. Από την αρχή της ενηλικίωσης, λιγότερο από ένας στους 10 από τους συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν τις πέντε υγιεινές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής.
Στην ηλικία των 20 και κάτι, περίπου το 25% των συμμετεχόντων στην έρευνα είχαν προσθέσει τουλάχιστον μία ακόμη καλή συνήθεια στον τρόπο ζωής τους. Και κάθε επιπλέον καλή συνήθεια συσχετίστηκε με μειωμένες πιθανότητες ανίχνευσης ασβέστωσης των στεφανιαίων αρτηριών, σύμφωνα με τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Circulation.
Δύο μύθοι καταρρίπτονται
Ο καθηγητής Spring αναφέρει: «Αυτά τα ευρήματα είναι πολύ σημαντικά και μας βοηθούν να καταρρίψουμε δύο μύθους τους οποίους υποστηρίζουν ορισμένοι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης.
Ο πρώτος είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξουν τις συμπεριφορές των ασθενών. Όμως βρέθηκε ότι το 25% των ενηλίκων κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους από μόνοι τους. Ο δεύτερος μύθος είναι ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει- είναι πολύ αργά να κάνει κανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής όντας ενήλικας για να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Σαφώς, αυτό είναι λάθος…
Δεν είναι αργά για αλλαγές
Δεν είναι πολύ αργά να κάνει κανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής του στην ενηλικίωση ώστε να βοηθήσει την καρδιά του. Ωστόσο οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 40% των συμμετεχόντων στην έρευνα παράτησαν τις καλές συνήθεις στον τρόπου ζωής τους και απέκτησαν ακόμη πιο κακές συνήθειες καθώς μεγάλωναν.
Ο καθηγητής Spring σημειώνει: «Αυτή η απώλεια των καλών συνηθειών είχε έναν αρνητικά αυξημένο αντίκτυπο στις στεφανιαίες αρτηρίες τους. Κάθε μείωση στους παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής οδήγησε σε μεγαλύτερη απόδοση ανιχνεύσιμου ασβέστωσης των στεφανιαίων αρτηριών. Η ενηλικίωση δεν είναι μια “ασφαλής περίοδος”, όπου μπορεί κανείς να εγκαταλείψει τις καλές συνήθειες χωρίς να κάνει ζημιά στην καρδιά».
«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί θυσίες για να διατηρηθεί»
Ανάμεσα στις υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής που συνιστώνται από την ερευνητική ομάδα ήταν να διατηρεί κανείς ένα υγιές σωματικό βάρος, να μην καπνίζει, να κάνει 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα, να μην πίνει περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή όχι περισσότερο από δύο για τους άνδρες, να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε αλάτι, με πολλά φρούτα και λαχανικά.
