Ο περίπατος στη φύση επιτρέπει στον εγκέφαλο να χαλαρώσει πλήρως και να τεθεί σε κατάσταση στοχασμού
Εάν αισθάνεστε υποτονικά, έχετε κακή διάθεση και απαισιοδοξία βάλτε τα παπούτσια σας για να κάνετε μια βόλτα ή ακόμη καλύτερα αν μπορείτε οργανώστε μια εκδρομή. Κάνοντας μια βόλτα χτυπάτε το άγχος, χωρίς την ανάγκη για φάρμακα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ο περίπατος είναι ιδιαίτερα επωφελής για τα άτομα που έχουν μια δύσκολη στιγμή, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η ανεργία ή ένας χωρισμός, επισημαίνουν Αμερικανοί ερευνητές. Μάλιστα, το περπάτημα σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως τα δάση, πάνω στα βουνά, ή γύρω από μια πανέμορφη λίμνη θα μπορούσε να βοηθήσει περισσότερο στη χαλάρωση από ό, τι σε αστικές περιοχές.
1000 και 1 καλά από το περπάτημα!
Η καθηγήτρια Sara Warber, του πανεπιστημίου του Michigan στις ΗΠΑ, είπε: «Ακούμε ανθρώπους να λένε ότι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια βόλτα ή όταν βγαίνουν έξω. «Αλλά [μέχρι σήμερα] δεν έχουν υπάρξει πολλές μελέτες αυτού του μεγέθους για να στηρίξουν ότι ο περίπατος όντως βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ευημερία». Και πρόσθεσε: «Το περπάτημα είναι μια φθηνή, χαμηλού κινδύνου και προσιτή μορφή άσκησης».
«Αποδεικνύεται ότι σε συνδυασμό με τη φύση και το κατάλληλο περιβάλλον, μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό, αλλά υποτιμημένο αγχολυτικό. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την καθημερινή μας ψυχολογία και διάθεση, αλλά μπορεί επίσης να συνεισφέρει μια μη-φαρμακολογικές προσέγγιση σε σοβαρές παθήσεις όπως η κατάθλιψη. Οι βόλτες στο φυσικό περιβάλλον μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη δημόσια υγεία και βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν το άγχος και να έχουν θετικά συναισθήματα», εξήγησε η ειδικός για τα οφέλη του περιπάτου.
Τα ευρήματα της έρευνας προστίθενται στις επιστημονικές αποδείξεις σχετικά με τα οφέλη μιας απλής βόλτας. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του καρκίνου, να βοηθήσει κατά της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, καθώς και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Επίσης, το περπάτημα για 40 λεπτά την ημέρα φάνηκε να αυξάνει το μέγεθος του εγκεφάλου των ανθρώπων, σύμφωνα με μια μελέτη, βελτίωσε τη μνήμη και αύξησε την προστασία κατά της άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ.
Χαλάρωση και κατάσταση στοχασμού
Ως μέρος της νέας έρευνας, οι ειδικοί αξιολογήθηκαν 1.991 συμμετέχοντες από ειδικό πρόγραμμα υγείας στην Αγγλία. Το πρόγραμμα οργανώνει σχεδόν 3.000 εβδομαδιαίες βόλτες και προσελκύει περισσότερους από 70.000 τακτικούς περιπατητές ένα χρόνο.
Συμμετείχαν άτομα που είχαν πρόσφατα βιώσει στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, όπως μια σοβαρή ασθένεια, θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, οικογενειακό χωρισμό ή ανεργία και διαπιστώθηκε ότι οι περισσότεροι βίωσαν μια ανάταση στη διάθεση μετά από εξωτερικό περίπατο.
Οι εμπειρογνώμονες είπαν ότι το περπάτημα σε φυσικά περιβάλλοντα, όπως δασικές εκτάσεις ή στα βουνά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής, λόγω μιας θεωρία ότι οι άνθρωποι συγκεντρώνονται καλύτερα στο χρόνο που περνούν στη φύση. Η θεωρία υποστηρίζει ότι το χαλαρωτικό περιβάλλον χωρίς περισπασμούς, δεν απασχολεί τόσο τη μνήμη και την προσοχή μας, με αποτέλεσμα να ξεκουραζόμαστε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος μπορεί να χαλαρώσει σωστά και να εισέλθει σε κατάσταση στοχασμού.
Δύο χρόνια πριν, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η βόλτα σε δασικές εκτάσεις αυξάνουν 16% την προσοχή και τη μνήμη μας σε σύγκριση με την ίδια βόλτα σε ένα πολυσύχναστο δρόμο - παρόλο που και οι δύο τύποι με τα πόδια βελτίωσε σημαντικά τη διάθεση των συμμετεχόντων.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και οι ενήλικες που δεν είχαν διαγνωστεί με κάποια ασθένεια, ένιωσαν μια ψυχική ώθηση μετά από μία ωριαία βόλτα με τα πόδια σε ένα πάρκο. Η απόδοσή τους στη μνήμη και την προσοχή βελτιώθηκε κατά 20% σε σύγκριση με μία βόλτα σε ένα θορυβώδες αστικό περιβάλλον.
