Η καθιστική ζωή και εργασία αποτελεί πολύ μεγάλο κίνδυνο για την υγεία μας
Θα μπορούσε να οφείλεται στο σκοτάδι που συνοδεύει τις μικρότερες μέρες, ή στα ζεστά ρούχα του χειμώνα στο χώρο εργασίας. Όπως και να έχει, τώρα είναι η στιγμή που οι πολλές ώρες στο γραφείο μπορεί να κοστίσουν στην υγεία μας. Προσέξτε λοιπόν, πριν οι κακές συνήθειες όπως το καμπούριασμα μπροστά στον υπολογιστή, οδηγήσουν σε κακή υγεία.
1. Ελέγξτε την οθόνη σας
Αν η οθόνη σας είναι είναι πολύ χαμηλά τότε δυστυχώς κινδυνεύετε. Σύμφωνα με τον Δρ Jim Sheedy, διευθυντή του Ινστιτούτου Όρασης στο πανεπιστήμιο Pacific, το πάνω μέρος της οθόνης σας θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια σας. Το σωστό είναι τα μάτια να χαμηλώνουν περίπου 10 μοίρες. Αν κουνιούνται χαμηλότερα ή ψηλότερα, οι χρήστες υπολογιστών θα πρέπει προσαρμοστούν κουνώντας το κεφάλι τους. Αν η οθόνη σας είναι σε χαμηλά, το κεφάλι σας γέρνει προς τα κάτω, προκαλώντας το λαιμό και την πλάτη τους πόνους. Οι ψηλές οθόνες, εν τω μεταξύ, προκαλούν τα μάτια μας να στεγνώνουν!
2. Κακή στάση του σώματος;
Η κακή στάση του σώματος είναι κάτι που κάθε υπάλληλος γραφείου θα πρέπει να ελέγχει καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάθονται σε έναν υπολογιστή γέρνουν το λαιμό τους προς τα εμπρός. Αυτή η ανισορροπία βάζει πίεση στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Είναι σαν να κρατάτε μια μπάλα του μπόουλινγκ με το ένα χέρι, λέει ο Δρ James Bowman. Καθήμενοι σε ένα γραφείο, η μπάλα του μπόουλινγκ είναι στην πραγματικότητα το κεφάλι μας, έτσι ο Bowman συνιστά να γείρουμε το πηγούνι προς τα πίσω,, για να κρατήσουμε το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε μια ευθεία. «Είναι ίσως η πιο αποτελεσματική ενιαία άσκηση που μπορείτε να κάνετε για το πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα», προτείνει.
3. Σταθείτε όρθιοι!
Ο σύγχρονος εργασιακός χώρος είναι χτισμένος γύρω από την έννοια της συνεδρίασης, αλλά η ικανότητα του ανθρώπου να στέκεται όρθιος πηγαίνει πίσω εκατομμύρια χρόνια. Μία καλή λύση είναι να δουλεύουμε όρθιοι, έστω και για λίγο. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και την Κλινική Μάγιο, οι όρθιες θέσεις εργασίας βοήθησαν τους εργαζομένους να αντικαταστήσουν το 25% του χρόνου καθισιού με την όρθια στάση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ευεξίας και μειώσει την κόπωση και την όρεξή τους για φαγητό.
4. Κάντε βόλτες
Αλλά γιατί να σταθείτε όρθιοι, όταν μπορείτε να περπατήσετε; Πολλά γραφεία στις ΗΠΑ εξοπλίζονται με γραφεία, τα οποία έχουν από κάτω διάδρομο. Έτσι οι εργαζόμενοι μπορούν να κάψουν 100 θερμίδες περισσότερες ανά ώρα κατά τη συνεδρίαση, σύμφωνα με μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. «Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εργάζεσθε σε διάφορες θέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει η Emily Couey, αντιπρόεδρος της Eventbrite.
5. Βρείτε το ρυθμό σας
Αν εργάζεστε χωρίς διαλείμματα ή εάν δε διασκεδάζετε έστω και λίγο στο γραφείο, η απόδοση σας θα μειωθεί. Είτε πρόκειται για ένα τηλέφωνο στο μπάνιο ή να ελέγξετε το Facebook τους ή να διαβάσετε κάποια είδηση, όλοι πρέπει να κάνουν διαλείμματα. Η τεχνική Pomodoro ενθαρρύνει το σπάσιμο των καθηκόντων σε έντονα 25λεπτά εργασίας, ακολουθούμενα από διαλείμματα πέντε λεπτών. Έτσι θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε πραγματικά και η προσοχή σας να μη περισπάται ποτέ, ενώ θα γνωρίζετε ότι το διάλειμμα είναι κοντά!
