Πείτε αντίο σε κακές συνήθειες που έχουν την τάση να σας φουσκώνουν!
Μερικές φορές περίσσιος αέρας παγιδεύεται στο πεπτικό σύστημα σας. Άλλες φορές αισθάνεστε σαν να κουβαλάτε μια πέτρα στην κοιλιά σας. Όπως και να νιώθετε το φούσκωμα σας, ένα πράγμα είναι σίγουρο: ότι είναι μια άβολη κατάσταση. Πείτε αντίο σε κακές συνήθειες που έχουν την τάση να σας φουσκώνουν!
Μην τρώτε πολύ γρήγορα
Ο ρυθμός της ζωής μας επιβάλλει να κάνουμε τα πάντα με βιασύνη. «Όταν τρώτε με βιασύνη, δεν μασάτε καλά και αυτό οδηγεί τα μεγαλύτερα κομμάτια τροφής να κάθονται στο έντερό σας, περιμένοντας να χωνευτούν πλήρως», εξηγεί η αμερικανίδα διατροφολόγος Stephanie Middleberg. Ένας ακόμη κίνδυνος: αν τρώτε γρήγορα δεν ξέρετε πόσο καταναλώνετε. Αντί αυτού κάντε ένα γεύμα τουλάχιστον 20 λεπτών. Τόσο χρειάζεστε για να καταλάβετε αν έχετε χορτάσει, με αποτέλεσμα να μην το παρακάνετε.
Μην πίνετε πολλές σόδες
Το ανθρακικό προκαλεί επίσης το στομάχι σας να πρηστεί, λέει η Middleberg. Τα αναψυκτικά διαίτης ακόμη χειρότερα καθώς οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες δεν μπορούν να χωνευτούν εύκολα. Αν θέλετε οπωσδήποτε ανθρακικό, ανοίξτε το αναψυκτικό και αφήστε το να ξεθυμάνει και πιείτε το με παγάκια.
Μην τρώτε πολλά σάντουιτς
Ακόμη και τα πιο υγιεινά σάντουιτς τείνουν να είναι γεμάτα με νάτριο. Μια πρόσφατη μελέτη της USDA ανακάλυψε ότι η περιεκτικότητα νατρίου στο τυπικό σάντουιτς μπορεί να μετρήσει για το 20% της καθημερινής πρόσληψης νατρίου σας, λέει η Janet Μπριλ, PhD, RD, διατροφολόγος. «Το ψωμί κατατάσσεται ως η νούμερο ένα πηγή νατρίου και τα αλλαντικά ήταν το νούμερο δύο, ενώ το τυρί δεν είναι πολύ πίσω», λέει η Μπριλ. Ή αλλάξτε τα σάντουιτς με κάτι άλλο ή αποφύγετε το ψωμί στα σάντουιτς.
Μην καταναλώνετε το λάχανο ωμό
Επειδή περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες, το ειδικής ποικιλίας λάχανο kale έχει κερδίσει επάξια τη φήμη μιας σαλάτας σούπερ σταρ! Το θέμα είναι ότι αυτό το λαχανικό περιέχει ίνες δύσκολο να χωνευτούν και ένα δύσπεπτο σάκχαρο που ονομάζεται ραφινόζη, με αποτέλεσμα να μας προκαλεί πρήξιμο και αέρια, λέει η Middleberg. Το συγκεκριμένο λάχανο δεν είναι το μόνο που μας «ενοχλεί»: και τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. «Μειώστε το φούσκωμα βάζοντας τα λαχανικά στον ατμό ή ψήστε τα» προτείνει η Middleberg. Μπορείτε ακόμα να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά, αλλά το μαγείρεμα βοηθά να μαλακώσει την ίνα και να συρρικνωθεί ο όγκος των λαχανικών που καταναλώνετε, ώστε να μην δυσκολέψουν το λεπτό έντερο σας.
Μην τρώτε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα
Για άλλη μια φορά, ο ένοχος εδώ είναι το νάτριο-αυτό είναι που χρησιμοποιείται ως συντηρητικό για τους τόνους μεταποιημένων «τροφίμων ευκολίας». Γνωρίζετε ότι τα κράκερς και τα πατατάκια είναι βόμβες νατρίου, αλλά ακόμη και πιο υγιή προϊόντα όπως οι σούπες, οι σάλτσες για σαλάτες, τα δημητριακά, και οι σάλτσες ντομάτας μπορεί να έχουν υψηλές ποσότητες νατρίου που μπορούν εύκολα να σας οδηγήσουν να υπερβείτε το καθημερινό συνιστώμενο όριο. «Σχεδόν κάθε προϊόν που είναι τυλιγμένο σε συσκευασία περιέχει περισσότερο νάτριο από ό, τι πιστεύετε», λέει η Μπριλ. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και γεμίστε το πιάτο σας με τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως φρέσκα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά.
Μην επιλέγετε προϊόντα διαίτης ή χαμηλής θερμιδικής αξίας
Τα τεχνητά σάκχαρα, όπως η ασπαρτάμη και σουκραλόζη υπάρχουν πλέον παντού, από τα ποτά διαίτης μέχρι τα γλυκά. Αλλά τα τρόφιμα με λίγες ή καθόλου θερμίδες έχουν κάποιο κόστος. Ενώ τα υποκατάστατα ζάχαρης έχουν αναγνωριστεί ως ασφαλή, προκαλούν αέρια και φούσκωμα. Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες διατηρούνται γύρω από το στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, διότι το σύστημά σας δεν τα χωνεύει εύκολα. Αν τα καταργήσετε θα αισθανθείτε άμεση ανακούφιση.
Μην το παρακάνετε με τα φασόλια!
Μαύρα, κόκκινα ή άλλου είδους φασόλια (συν τις φακές και τα ρεβίθια) είναι μια τρομερή πηγή υψηλής ποιότητας φυτικής πρωτεΐνης. Δυστυχώς, οι υδατάνθρακες στα φασόλια τείνουν να είναι δύσπεπτες και φέρνει αέρια και φούσκωμα, λέει η Μπριλ. Το θέμα είναι ότι τα φασόλια είναι τόσο καλά για την υγεία μας που δεν είναι σωστό να τα εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας εντελώς. Οπότε προχωρήστε με φειδώ!
Μην μασάτε πολλές τσίχλες ή καραμέλες
Η τσίχλα και η σκληρή καραμέλα σας βοηθάει να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά σας αναγκάζουν να καταπίνετε ακούσια πολύ αέρα, με αποτέλεσμα το φούσκωμα. Δοκιμάστε αντί για τσίχλα να πίνετε μικρές γουλιές νερό. Το σκέτο νερό βοηθά στη διατήρηση ενός κινούμενου πεπτικού σωλήνα, με αποτέλεσμα να ξεφορτώνεστε περίσσεια αέρα και το φούσκωμα από το σύστημά σας, εξηγεί η Alissa Rumsey, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Τρώτε πριν κοιμηθείτε
Εάν φάτε ένα τυπικό δείπνο μέσα σε μια ώρα ή δύο πριν κοιμηθείτε, το πρωί θα έχετε φούσκωμα. Η ξάπλα βλάπτει την πέψη, οπότε το πρωί θα ξυπνήσετε «ζόρικα», λέει ο Rumsey. Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, αλλά προσπαθήστε να έχει δείπνο τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από το νυκτερινό ύπνο. Περπατήστε και λίγο πριν να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, τουλάχιστον φάτε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο και ένα σωστό πρωινό, όταν ο μεταβολισμός σας βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα και πάλι το σώμα σας θα επωφεληθεί από την ενέργεια της τροφής .
