Οι νέες συμβουλές έρχονται μετά από μια ανασκόπηση όλων των διαθέσιμων ερευνών σχετικά με την άνοια! Αποκαλύφθηκε ότι ο τρόπος ζωής μας είναι σημαντικά υπεύθυνος για τη γήρανσης του εγκεφάλου.
Εμείς μπορούμε να προστατευτούμε αν ξέρουμε τους βασικούς κανόνες - να κάνουμε τακτική άσκηση, να προτιμήσουμε την υγιεινή μεσογειακή διατροφή, να μείνουμε μακριά από το κάπνισμα και μακριά από υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ. Επίσης, θα πρέπει να φροντίσουμε την υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία και το διαβήτη, ασθένειες οι οποίες είναι γνωστοί πρόδρομοι της νόσου.
Η Caroline Abrahams, διευθύντρια στη φιλανθρωπική οργάνωση Age UK, η οποία πραγματοποίησε την ανάλυση, δήλωσε: «Ενώ δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία ή τρόπος για να αντιστρέψουμε την άνοια, αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου».
«Επιπλέον, οι αλλαγές για να κρατήσουμε το μυαλό μας υγιές, είναι ήδη αποδεδειγμένο ότι βοηθούν επίσης την καρδιά και γενικότερα την υγεία μας, γι 'αυτό είναι λογικό για όλους μας να προσπαθήσουμε να τους ακολουθήσουμε. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουμε, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχουμε να μείνουμε υγιείς αργότερα στη ζωή μας», ολοκλήρωσε η ειδικός.
36% μικρότερος κίνδυνος
Η ανασκόπηση αποκάλυψε ότι περίπου το 76% από τις αλλαγές που έρχονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης και της πιο αργής ταχύτητας της σκέψης, επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου της εκπαίδευσης.
Μια μεγάλη μελέτη, η οποία κράτησε πάνω από 30 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 45 και 59 που ακολούθησαν τέσσερις ή πέντε από τους χρυσούς κανόνες είχαν 36% χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης άνοιας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης, ότι η σωματική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκρούσουμε μια μείωση στη λειτουργία του εγκεφάλου σε υγιή άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και για να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Άλλες μελέτες προτείνουν άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά με μία ώρα.
Όμως, η αναθεώρηση έδειξε επίσης ότι η υγιεινή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Διαπίστωσε ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα νέα κρούσματα της νόσου Αλτσχάιμερ μεταξύ των καπνιστών σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Η αναθεώρηση στηρίζει επίσης τους ισχυρισμούς ότι η πολύ μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την άνοια, με αποτέλεσμα την απώλεια ιστού ιδιαίτερα στα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη, την επεξεργασία και την ερμηνεία των οπτικών πληροφοριών.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι προστατεύει τον ιστό εγκεφάλου αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη και μειώνοντας την κακή χοληστερόλη. Σύμφωνα με τις τελευταίες εκτιμήσεις, υπάρχουν 850.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο που ζουν με άνοια, ενώ επηρεάζει ένα στα τρία άτομα άνω των 65 ετών. Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι η νέα έρευνα θα ωθήσει τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες θα τους βοηθήσουν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
