Η αλλαγή του έτους είναι πάντοτε η καταλληλότερη στιγμή για να πάρεις αποφάσεις. Ωστόσο, οι μεγαλεπήβολοι στόχοι της πρωτοχρονιάς, με την παραζάλη που συνήθως επικρατεί, έχουν καταρριφτεί μέχρι τις… αρχές Φεβρουαρίου. Οι ίδιοι οι επιστήμονες καλούν τον κόσμο να θέτει πιο ρεαλιστικούς στόχους, ώστε με αργά και σταθερά βήματα, να φτάνει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπενθυμίζοντάς σας πως η υγιεινή ζωή μπορεί να γίνει συνήθεια, σας παρουσιάζουμε 25 εύκολες συμβουλές που μπορούν να σας κρατήσουν υγιείς και σε φόρμα για πολλές ακόμη πρωτοχρονιές!
Βάλτε την οδοντόβουρτσά σας στο πλυντήριο!
Οι οδοντόβουρτσες είναι ένα… γόνιμο έδαφος για βακτηρίδια. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ διαπίστωσαν ότι η μέση οδοντόβουρτσα περιέχει δέκα εκατομμύρια μικρόβια, συμπεριλαμβανομένων ένα υψηλό ποσοστό των δυνητικά επικίνδυνων βακτηρίων, όπως το E.coli.
Για να απαλλαγούμε από αυτά τα βακτήρια ο δρ Ρον Κάτλερ του Πανεπιστημίου Queen Mary του Λονδίνου υποστηρίζει πως πρέπει να ξεπλένουμε την οδοντόβουρτσά μας σε βραστό νερό κάθε λίγες μέρες. Ή θα μπορούσατε να την πλένετε κάθε βδομάδα στο πλυντήριο πιάτων.
Κάντε άσκηση το σήκωμα από την καρέκλα
Μη στηρίζεστε από τα μπράτσα της καρέκλας όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε. Είναι η πιο σημαντική άσκηση ενδυνάμωσης των μυών της κοιλιάς και των γλουτών. Αντιθέτως, κάντε άσκηση αυτή την κίνηση: Βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος σταθερά, σφίξτε το στομάχι και τα οπίσθιά σας και σηκωθείτε αργά και σταθερά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Κάθε σήκωμα από την καρέκλα ισοδυναμεί με ένα κάθισμα – αυτή την εξαιρετική άσκηση τόνωσης των γλουτών μας.
Φάτε ένα γιαούρτι την ημέρα
Οι έρευνες δείχνουν πως τα προβιοτικά προϊόντα μπορούν να μας προστατεύσουν από το διαβήτη. Μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ απέδειξε πως μία μικρή ποσότητα (125 γρ.) γιαουρτιού πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη κατά 28%. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό οφείλεται σε ευεργετικά βακτήρια και μια ειδική μορφή της βιταμίνης Κ των προβιοτικών.
Ένα ρουθούνι τη φορά!
Ακούγεται αστείο όμως είναι πραγματικότητα. Κάθε φορά που φυσάτε τη μύτη σας ταυτόχρονα, η βλέννα μπορεί να οδηγηθεί πίσω στο ιγμόρειο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε νέα μόλυνση. Όταν φυσάτε τη μύτη σας κάντε το κάθε ρουθούνι ξεχωριστά!
Ανοίξτε τα παράθυρα του αυτοκινήτου!
Μειώστε τον κίνδυνο να κολλήσετε μία ίωση ή ένα κρύωμα, ανοίγοντας ένα παράθυρο όταν υποπτεύεστε πως όποιος είναι μαζί σας μπορεί να είναι άρρωστος. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Queensland της Αυστραλίας ανακάλυψαν πως αν ξοδέψεις 90 λεπτά σε ένα αμάξι με κάποιον που είναι άρρωστος αποκτάς 99,9% πιθανότητες να αρρωστήσεις και εσύ. Αν ανοίξεις το παράθυρο, το ποσοστό αυτό πέφτει στο 20%! «Το ίδιο ισχύει και σε κτήρια ή στη δουλειά σας», υποστηρίζουν οι επιστήμονες.
Χαμηλώστε τη θέρμανση
Το να κρυώνεις και λιγάκι έχει αποδειχτεί πως αυξάνει τα επίπεδα του «καφέ» λίπους, μίας μορφής λίπους η οποία καίει θερμίδες και αποθέματα λίπους, ενώ κρατά σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Βάλτε το κινητό στην άκρη
Χρησιμοποιείστε για να ξυπνήσετε το παλιό σας ξυπνητήρι – και όχι το κινητό σας – για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, λέει ο ειδικός ύπνου δρ. Νέιλ Στάνλεϊ. «Σε έναν ιδανικό κόσμο θα κοιμόμασταν αρκετά ώστε να ξυπνάμε με το βιολογικό μας ρολόι, ωστόσο, αν πρέπει να χρησιμοποιείς κάτι ας είναι το ξυπνητήρι», υποστηρίζει. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείς να ελέγχεις τι ώρα είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που αυξάνει το άγχος. Επιπλέον, το φως από το ψηφιακό σας ξυπνητήρι ή το κινητό σας μπορεί να μεταβάλλει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης και να μην σας αφήνει να κοιμηθείτε ήρεμα.
Εισπνοή… εκπνοή!
Ο διαλογισμός δεν είναι κάτι απόκοσμο ή ιδιαίτερα δύσκολο στις απλές του μορφές. Με λιγότερα από 20 δευτερόλεπτα την ημέρα μπορείτε να πετύχετε σοβαρά αποτελέσματα εναντίον του άγχους. Ο τρόπος; Απλά εισπνεύστε μέχρι το 7 και εκπνεύστε μέχρι το 11.
Μην «κλέβεις» στις σκάλες!
Κάθε φορά που ανεβαίνεις δύο λεπτά με τις σκάλες καις περίπου 21 θερμίδες, δηλαδή με μετριοπαθείς υπολογισμούς μπορείς να καις μέχρι και 500 θερμίδες την εβδομάδα! Όχι κι άσχημα. Το ζήτημα όμως είναι πως οι σκάλες δεν είναι μόνο για το κατέβασμα! Έρευνα του Χάρβαρντ βρήκε πως όσοι άνδρες ανεβαίνουν τουλάχιστον 70 ορόφους την εβδομάδα είχαν 18% λιγότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου απ’ όσους ανέβαιναν λιγότερους από 20 ορόφους την εβδομάδα.
Φάτε λαχανικά ΚΑΘΕ μέρα
Τρώγοντας μονάχα μία μερίδα πράσινων λαχανικών, όπως σπανάκι, λάχανο ή μπρόκολο, μπορεί να είναι αρκετή ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 14%, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λέστερ. Αν μάλιστα διπλασιάσεις αυτή την ποσότητα, διπλασιάζεις και την προστασία, με το ποσοστό να φτάνει το 30%.
Μία ώρα λιγότερο τηλεόρασης
Μετά τα 25, κάθε ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να μειώσει τη ζωή σας κατά 22 λεπτά. Με αυτό τον τρομακτικό τρόπο το θέτουν επιστήμονες του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Μόλις μία ώρα την ημέρα λιγότερη τηλεόραση μπορεί να σας δώσει πέντε εξτρά μέρες ζωής, υποστηρίζουν.
Το καφεδάκι μένει στο πρόγραμμα!
Ευχάριστα νέα: Τον καφέ μας δεν θα χρειαστεί να τον στερηθούμε! Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς μπορούμε να πίνουμε μέχρι και 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Η συστηματική κατανάλωση καφέ και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει προσφέρουν προστασία ενάντια στο διαβήτη, το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ.
Για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα!
Μέσα σε ένα μήνα, τα εξτρά 15 λεπτά θα σας έχουν αποδώσει 7,5 ώρες ύπνου – σχεδόν ένα ολόκληρο 8ωρό, τον χρόνο δηλαδή που απαιτείται ώστε να επανέλθει το σώμα και ο οργανισμός μας, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Νέιλ Στάνλεϊ. «Ξοδεύουμε μία περιουσία για να αισθανθούμε καλύτερα όταν απλά 15 λεπτά ύπνου παραπάνω θα κάνουν θαύματα για τη διάθεση, την απόδοση και τη συμπεριφορά μας», λέει ο Στάνλεϊ.
Αφήστε το αμάξι στο πάρκινγκ
Πάρτε ένα χάρτη και κάντε έναν κύκλο γύρω από το σπίτι σας: Κάθε απόσταση που είναι μικρότερη από 1,5 χιλιόμετρα θα την πάτε με τα πόδια! Αυτή η απόσταση καίει 100 θερμίδες κάθε φορά, ενώ το περπάτημα έχει αποδειχτεί πως αποτρέπει την άνοια, την κατάθλιψη και τα καρδιακά προβλήματα. Ειδικά για τους μεγαλύτερους σε ηλικία είναι η ιδανική άσκηση.
Χάστε το 5% του βάρους σας
Αρκετά με την αυτολύπηση και τη διαρκή αναζήτηση δίαιτας! Κάντε ένα πολύ απλό πράγμα και τηρήστε το: Χάστε το 5% του βάρους σας και μην το ξαναπάρετε. Αυτό θα είναι ευεργετικό για την υγεία σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η απώλεια βάρους είναι αρκετή για να μειώσουν οι γυναίκες τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού κατά 22% (καθώς το λίπος αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων τα οποία τρέφουν τον καρκίνο).
Βάλτε ένα μαξιλαράκι στην καρέκλα σας
Ένα μαξιλαράκι στην καρέκλα σας θα βοηθήσει τους κοιλιακούς σας, θα διορθώσει την στάση σώματός σας και θα σας απαλλάξει από πόνους στην πλάτη.
Κανόνας 5-2 για το αλκοόλ
Τα τελευταία χρόνια βρίθουν οι δίαιτες που προτείνουν τον κανόνα του 5-2, δηλαδή τον περιορισμό των πολλών θερμίδων σε 2 μέρες και την υγιεινή διατροφή σε 5. Τώρα, οι ειδικοί προτείνουν το ίδιο και για το αλκοόλ.
Φτάρνισμα στον αγκώνα
Οι ιοί και οι ιώσεις συχνά μεταφέρονται μέσω των χεριών μας, ειδικά όταν για ευγένεια φτερνιζόμαστε μέσα στις παλάμες μας. Σπάστε την αλυσίδα της ίωσης και φτερνιστείτε στον αγκώνα σας, όσο κι αν σας φαίνεται παιδικό!
Όρθιος!
Το να είμαστε όρθιοι για μεγάλες περιόδους της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά και διαβήτη, την ίδια ώρα που «καίει» θερμίδες. Μελέτη της βρετανικής Ιατρικής Επιθεώρησης του 2012 έδειξε πως το καθισιό για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα μας «κόβει» δύο χρόνια προσδόκιμου ζωής. Ενώ μόλις μία εξτρά ώρα αν μείνουμε όρθιοι καίμε 300 θερμίδες την εβδομάδα. Δηλαδή 16.000 θερμίδες τον χρόνο!
Κάντε προσθέσεις
Στο σούπερ μάρκετ μην περιμένετε να φθάσετε στο ταμείο για να δείτε τον ακριβή λογαριασμό. Καθώς ψωνίζετε κάντε την πρόσθεση. Είναι μια από τις πιο απλές διανοητικές ασκήσεις που ενεργοποιούν την εστίαση, τη συγκέντρωση και τον προγραμματισμό.
Πιείτε κακάο πριν κοιμηθείτε
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει μπορεί να βελτιώσουν τη μνήμη και τη ροή του αίματος. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Κολούμπια βρήκαν πως άνδρες και γυναίκες ηλικίας από 50 έως 70 είχαν καλύτερη και γρηγορότερη απόδοση στα τεστ μνήμης, μετά από μόλις τρεις μήνες αυτού του «τρικ».
