Skip to main content
Menu Αναζήτηση
espa-banner

Τι 30, τι 40, τι 50... Διώξτε τώρα τον πόνο στην πλάτη!

Συμβουλές για όλες τις ηλικίες για να νικήσουμε τους ενοχλητικούς πόνους...

Για όλες τις ηλικίες η καλύτερη συμβουλή για να νικήσουμε τους πόνους στην πλάτη, είναι να τρώμε καλά, να παραμείνουμε ενεργοί και να κρατιόμαστε σε καλή φυσική κατάσταση. Ο πόνος στην πλάτη ακόμη και να περάσει σε κάποια στιγμή από μόνος του, μπορεί να υποκρύπτει πιο βαθειά προβλήματα. Η γνωστή Βρετανίδα φυσιοθεραπεύτρια Becky Lees μας δίνει απλές συμβουλές για τους απλούς πόνους στην πλάτη, οι οποίοι μάλιστα πολύ συχνά συνδέονται με την ηλικία! Διαβάστε, γιατί όλοι θα βρείτε κάτι για σας!

Συμβουλές για τη δεκαετία από τα 20 στα 30

Σε αυτή την ηλικία η οσφυαλγία συχνά προκαλείται από άσχετο τραύμα ή αθλητικό τραυματισμό. Αθλήματα όπως η γυμναστική, οι καταδύσεις, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ ή το τένις μπορούν να προκαλέσουν μία πτώση, ένα τράβηγμα ή ακόμη και μια οξεία δισκοκήλη, όπου τα εξογκώματα του δίσκου «ερεθίζουν» τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πιθανώς μούδιασμα και πόνο.

Υπάρχουν 26 οστά της σπονδυλικής στήλης που διαχωρίζονται και διατηρούνται στη θέση τους με δίσκους γεμάτους από ένα ζελέ, από ουσία που αποτελείται από νερό και ινών κολλαγόνου. Αν κάποιος από αυτούς τους δίσκους γλιστρήσει από τη θέση του, πιέζει κάποιο νεύρο και προκαλεί πόνο στην πλάτη. Οι πλέον ήπιες κήλες, θεραπεύονται μέσα σε λίγες εβδομάδες και η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως την ιβουπροφαίνη, μασάζ και φυσιοθεραπεία. Μερικές φορές, ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται για να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο.

Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστεί χειρουργικά. Για να αποφευχθεί αυτό το είδος του πόνου στην πλάτη, ζεσταθείτε σωστά πριν τον αθλητισμό και μην αγνοούμε έναν τραυματισμό - δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Προστατέψτε την πλάτη σας εξασφαλίζοντας την καλή στάση του σώματος και μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους των μυών.

Μετά τα 30 σας!

Αυτή είναι μια στιγμή της ζωής όταν η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο στην πλάτη. Η αύξηση του βάρους, η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους, το τέντωμα των κοιλιακών μυών, η ανύψωση και η μεταφορά βρεφών και νηπίων ασκούν πίεση στις πλάτες μας.

Μένοντας ενεργή και διατηρώντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης με το περπάτημα και το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα διατηρήσετε τον έλεγχο στην αύξηση του βάρους. Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί επίσης να υποφέρουν στο θωρακικό πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την κάμψη προς τα εμπρός για να ταϊστεί ένα μωρό, αν και αυτό το είδος του πόνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τους νέους που μεταφέρουν βαριές σακούλες στον ένα ώμο.

Η βελτίωση της στάσης του σώματος σας, όταν κάθεστε θα κάνει θαύματα. Χρησιμοποιήστε τα ειδικά υποστηρικτικό μαξιλάρια που βοηθούν να φέρετε το μωρό στο στήθος και όχι το στήθος στο μωρό.

Συμβουλές για μετά τα 40

Ο πόνος στην πλάτη λόγω της εργασίας και της κακής στάση του σώματος, είναι κυρίαρχος μετά τα 40 μας. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε ένα γραφείο, μπορεί να υποφέρετε από πόνο στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης σας λόγω κακής στάσης στην εργασία σας που σας αναγκάζει να κοιτάξετε προς τα κάτω με τους ώμους σας σκυμμένοι πάνω από ένα πληκτρολόγιο. Η καλή στάση του σώματος και η καλύτερη εργονομία εργασίας θα σας ανακουφίσει σε αυτό.

Καθίστε στην καρέκλα σας σωστά, υποστηρίζοντας χαμηλά την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα. Η οθόνη θα πρέπει να τοποθετηθεί στο μήκος ενός βραχίονα μακριά από εσάς και να ευθυγραμμισμένη με το σώμα σας, έτσι ώστε να σχηματίζετε μια ευθεία, με το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών. Εάν κάνετε φυσική εργασία που περιλαμβάνει σήκωμα πολλών βαρέων αντικειμένων, οι καλές τεχνικές ανύψωσης θα βοηθήσουν.

Προσοχή στα 50 σας

Αυτό είναι το στάδιο της ζωής, που μπορεί να υπάρξει απώλεια φυσικής κατάστασης και πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν βάρος, ασκώντας πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τους μυς. Αν μεταφέρετε επιπλέον κιλά, μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε πόνο στο άνω, μεσαίο ή κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να προκύψουν σημαντικά προβλήματα. Μένοντας σε φόρμα και διατηρώντας το βάρος σας είναι το κλειδί για μια υγιή πλάτη.

Οδηγίες για τους εξηντάρηδες

Αυτό είναι, το πιο συνηθισμένο στάδιο για να βιώσουμε εκφυλισμό των αρθρώσεων, των δίσκων και άλλων νωτιαίων ιστών. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει την πλάτη όπως και άλλες αρθρώσεις του σώματος.

Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Όταν μειώνονται τα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγεία των οστών μπορεί να επηρεαστεί, καθιστώντας τις γυναίκες αυτής της ηλικίας ευάλωτες στην οστεοπόρωση, δηλαδή την πάθηση που προκαλεί τα οστά να γίνουν τόσο αδύναμα και εύθραυστα που μπορούν να σπάσουν μετά από ακόμη και μια μικρή πτώση.

Η κατάσταση προκαλεί πάσχοντες να χάσουν πλήρη κινητικότητα ακόμη και για 40 ημέρες κάθε φορά που σπάνε κόκκαλα. Εάν ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας, μιλήστε με το γιατρό για να διαγνώσετε την οστεοπόρωση ή να αξιολογήσετε τον κίνδυνο κάποιος να αναπτύξει την πάθηση ή αν χρειάζεται να πάρετε μια φαρμακευτική αγωγή.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ορκίζεται, ανήμερα των γενεθλίων του, στη Θήβα ο Στέφανος Κασσελάκης
Στις 11.00 το πρωί στο Κέντρο Εκπαίδευσης νεοσυλλέκτων στη Θήβα η τελετή ορκωμοσίας - Παρών θα είναι και ο σύζυγός του, Τάιλερ Μακμπέθ
Ορκίζεται, ανήμερα των γενεθλίων του, στη Θήβα ο Στέφανος Κασσελάκης