Συχνά, οι καλοπροαίρετες δραστηριότητες που κάνουμε στον ελεύθερο χρόνο μας, οι προσπάθειές μας να χαμηλώσουμε τα επίπεδα του στρες πηγαίνοντας διακοπές, κάνοντας γιόγκα, αρχίζοντας κάποιο χόμπι ή ακόμη και κάνοντας ένα μασάζ, δεν καταφέρνουν να μας χαλαρώσουν. Γιατί; Επειδή πρώτον, αγχωνόμαστε προσπαθώντας να στριμώξουμε όλες αυτές τις δραστηριότητες στην πολυάσχολη ζωή μας (και να τις πληρώσουμε) και δεύτερον, το αποτέλεσμα χαλάρωσης που προσφέρουν δεν έχει διάρκεια.
Πως μπορείτε λοιπόν να χαλαρώσετε πραγματικά, απλά και αποτελεσματικά, σε καθημερινή βάση; Μην κάνετε τίποτα. Απλά καθίστε στην καρέκλα σας. Τελικά, είναι οι μικρές στιγμές γαλήνης μέσα στη μέρα που κάνουν την ουσιαστική διαφορά στα επίπεδα του άγχους.
Παρακάτω θα διαβάσετε 5 απλούς τρόπους για βαθιά χαλάρωση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για 5 μόνο λεπτά, ακόμα και από την καρέκλα του γραφείου σας:
1. Ονειροπολήστε χαζεύοντας έξω από το παράθυρο
Πράγματι, οι δάσκαλοί μας πάντα μας έλεγαν να μη χαζεύουμε έξω από το παράθυρο και να συγκεντρωθούμε στη δουλειά μας. Αλλά τώρα, ο στόχος σας θα είναι να αφήσετε στην άκρη τη δουλειά για μερικά λεπτά. Αρχίστε με μια μεγάλη εκπνοή και μετά αφήστε το βλέμμα σας να περιπλανηθεί. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στον έξω κόσμο. Απλά παρατηρήστε. Νιώστε πώς το σώμα σας χαλαρώνει αμέσως μόλις το μυαλό απομακρύνεται από αγχωτικές σκέψεις. Είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό να φτιάξετε στο μυαλό σας και ένα σενάριο, ρομαντικό, ηρωικό ή οτιδήποτε άλλο. Η ονειροπόληση δεν είναι απλά χαλαρωτική, αλλά μπορεί πραγματικά να ενισχύσει και την δημιουργικότητά σας.
2. Επεξεργαστείτε ένα μικρό αντικείμενο, ψάχνοντας για λεπτομέρειες
Είναι απίστευτο το πώς κοιτάμε τα ίδια αντικείμενα κάθε μέρα αλλά δεν βλέπουμε τίποτα. Πάρτε μερικά λεπτά για να επεξεργαστείτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά σας και κοιτάξτε προσεκτικά τις λεπτομέρειες. Δείτε τις αποχρώσεις των χρωμάτων, τις υφές, τις σκιάσεις, το σχέδιο.
3. Κάντε μουτζούρες σε ένα χαρτί
Όταν κάνουμε μουτζούρες σε ένα χαρτί, εκφράζουμε με ένα διαφορετικό τρόπο τη δημιουργική μας πλευρά. Αφήστε το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας να ξεκουραστεί και ξυπνήστε το δεξί ημισφαίριο. Όταν η προσοχή μας μετακινείται από τις πιο στοχευμένες δραστηριότητες στις πιο εκφραστικές όπως το μουτζούρωμα, το "σύστημα προσοχής" μας χαλαρώνει.
4. Κλείστε τα μάτια και ακούστε
Ακούστε τους ήχους γύρω σας. Απομονώστε την αίσθηση της ακοής σας, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία και ονομάζοντας τον κάθε ήχο που πιάνει το αυτί σας: "γαύγισμα σκύλου, κορνάρισμα, φωτοτυπικό, συνομιλίες συναδέλφων, βροχή, κτλ".
5. Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια υπέροχη εκδρομή
Ταξιδέψτε με το μυαλό σας πίσω στο χρόνο σε ένα όμορφο ταξίδι που κάνατε ή φανταστείτε έναν τέλειο προορισμό τον οποίο πάντα θέλατε να επισκεφτείτε. Δημιουργήστε λεπτομέρειες όπως τη θερμοκρασία, τις εικόνες, τους ήχους, τις μυρωδιές. Ξαναθυμηθείτε ένα αγαπημένο μέρος με κάθε λεπτομέρεια. Παρατηρείστε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις ευχάριστες, χαλαρωτικές σκέψεις σχεδόν σαν να ήσασταν εκεί στην πραγματικότητα και θυμηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές.
