Φάτε περίπου 30 με 60 λεπτά μετά την άσκηση
Αν η εξάσκησή σας ήταν ιδιαίτερα επίπονη, προσπαθήστε να φάτε ένα γεύμα αποκατάστασης το συντομότερο δυνατό. Η γυμναστική καταπιέζει τους μύες και τις αρθρώσεις με αποτέλεσμα το σώμα σας να χρησιμοποιεί όλα τα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά. Χρειάζεστε λοιπόν ένα καλό γεύμα για να ανεφοδιάσετε τον οργανισμό με όλα αυτά που έχασε και όλα όσα του χρειάζονται για να επιδιορθωθεί και θεραπευτεί. Για την ακρίβεια, είναι ακριβώς αυτή η αποθεραπεία που σας δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα από άποψη μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Μη σκέφτεστε μόνο τις πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ο θεμέλιος λίθος των μυών, επομένως είναι σημαντική η κατανάλωσή της μετά την άσκηση, αλλά μια ιδανική αποθεραπεία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει επίσης καλά λίπη όπως και πολλά προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μια υγιή πηγή αμύλου όπως κινόα, γλυκοπατάτα ή φασόλια. Αυτές οι τροφές, αναπληρώνουν όλα αυτά που η σωματική εξάντληση έχει στερήσει από τον οργανισμό και παρέχουν αρκετή ενέργεια για τη δράση του μεταβολισμού.
Μην το παρακάνετε
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην υπερεκτιμάτε πόσο επιπλέον φαγητό "κερδίσατε" κάνοντας γυμναστική. Είναι πάρα πολύ εύκολο να ξαναπάρετε τις θερμίδες που χάσατε στο γυμναστήριο με πολύ κόπο.
Αν ιδρώνετε αρκετά, φροντίστε να γυμνάζεστε σε χώρο που έχει υψηλά ποσοστά υγρασίας ή αν η άσκησή σας διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, ίσως χρειαστείτε ένα αθλητικό ποτό αντί για σκέτο νερό. Αυτά τα ροφήματα είναι σχεδιασμένα για να σας κρατάνε ενυδατωμένους και να σας προσφέρουν ηλεκτρολύτες που θα αντικαταστήσουν αυτούς που χάσατε όση ώρα ιδρώνατε (όπως το νάτριο, που κάνει τον ιδρώτα αλμυρό και το κάλιο, που ρυθμίζει τους παλμούς της καρδιάς). Αν η άσκησή σας δεν είναι και τόσο κοπιαστική, είναι μικρότερης διάρκειας ή δεν ιδρώνετε ιδιαίτερα, τότε το απλό H2O πιθανότατα αρκεί.
