Μπορείτε να ανακουφίσετε την πίεση στη μέση σας με μικρές, απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Πολλοί γιατροί προτείνουν να αλλάξετε στρώμα αν το κρεβάτι σας είναι πολύ σκληρό ή σακουλιάζει στη μέση. Τα στρώματα που είναι πολύ άκαμπτα ή πολύ μαλακά δεν υποστηρίζουν σωστά τη σπονδυλική στήλη με αποτέλεσμα να προκαλούν πόνο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άνετα σε ένα σχετικά σταθερό στρώμα με γερή βάση. Αυτού του είδους το στρώμα, κρατάει ίσια τη σπονδυλική στήλη ελαττώνοντας την πίεση που μπορεί να ασκείται στη μέση.
Ο τρόπος που κοιμάστε είναι ένας άλλος τομέας που χρίζει της προσοχής σας. Υπολογίζεται ότι μόλις το 17% των ανθρώπων κοιμάται ανάσκελα, μια στάση ύπνου που είναι γνωστό ότι βοηθάει με τον πόνο της μέσης.
Δυο είναι οι θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε κυρίως. Στο πλάι, σε εμβρυική στάση είναι μια θέση που επιτρέπει την πίεση στους δίσκους της μέσης, ειδικά αν μένετε σε αυτήν για πολύ μεγάλο διάστημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης δεν προτείνεται να κοιμάστε εντελώς μπρούμυτα, ειδικά αν εκτός από τη μέση σας, υποφέρετε και από αυχενικό ή πονοκεφάλους.
