Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα προσέχουν τις θερμίδες που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση, έχουν έως και 18% λιγότερο λίπος στην κοιλιά.
2. Μπύρα
Προσέξτε τι πίνετε και σε τι ποσότητα. Όσοι πίνουν μπύρα έχουν μεγαλύτερα ποσοστά εμφάνισης λίπους στην κοιλιά σε σχέση με όσους πίνουν κρασί. Η ποσότητα όμως είναι ιδιαίτερα σημαντική επίσης. Καλό είναι να προτιμάτε κρασί, αλλά αν πίνετε ένα ποτό τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα, φροντίστε να μην ξεπερνάτε το ένα ποτήρι τη φορά.
3. Τι να αποφύγετε πριν ένα μεγάλο γεγονός
Πρώτον, αποφύγετε οτιδήποτε ανθρακούχο. Τα ανθρακούχα ποτά και αναψυκτικά είναι γεμάτα από αέρια και το ίδιο θα είστε και εσείς αν τα πιείτε. Δεύτερον, μείνετε μακριά από τα ενεργειακά ποτά. Το σώμα σας μετατρέπει τα γλυκά, γεμάτα καφεΐνη ποτά σε λίπος πολύ γρήγορα και δυστυχώς η κοιλιά είναι από τα αγαπημένα του σημεία για να το αποθηκεύσει. Τρίτον, μην πίνετε με καλαμάκι. Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, θα καταπίνετε αέρα μαζί με το ποτό σας, γεγονός που θα σας κάνει να δείχνετε φουσκωμένοι. Τέλος, μη μασάτε για πολύ ώρα τσίχλες. Πέρα από το ότι και σε αυτή την περίπτωση θα καταπίνετε αέρα, κάποια συστατικά στις τσίχλες χωρίς ζάχαρη και τις μέντες έχουν κατηγορηθεί ότι προκαλούν φούσκωμα.
4. Η ποιότητα και η ποσότητα των τροφών έχει σημασία
Φάτε καλά και φάτε περισσότερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που κατανάλωναν επιπλέον 360 θερμίδες από υγιεινές τροφές ημερησίως, ήταν λιγότερο επιρρεπείς σε αύξηση του λίπους της κοιλιάς σε σχέση με όσες είχαν λιγότερη κατανάλωση σε θερμίδες αλλά περιλάμβαναν στη διατροφή τους περισσότερα κορεσμένα λιπαρά και λιγότερες φυτικές ίνες.
5. Ασβέστιο
Όσοι λαμβάνουν 1.200 με 1.300 miligram ασβεστίου σε καθημερινή βάση παρατήρησαν τρεις φορές τη μείωση στο λίπος της κοιλιάς σε σχέση με όσους κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων στη διατροφή τους αλλά με λιγότερο ασβέστιο.
6. Αμύγδαλα και μέτρο στις φυτικές ίνες
Με μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα, θα δείτε μείωση στην περιφέρεια της κοιλιάς σας κατά 17 εκατοστά σε 24 βδομάδες. Οι φυτικές ίνες από την άλλη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εφόσον η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας δημιουργήσει φούσκωμα, στοχεύστε σε 20 γραμμάρια τη μέρα αλλά βάλτε τα στη διατροφή σας σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι τα συνοδεύετε με αρκετό νερό.
7. Αλλάξτε τρόπο ζωής
α) Κινηθείτε! Μελέτη του Πανεπιστημίου Duke έδειξε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει 11,6% αύξηση στο λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες σε διάστημα οκτώ μηνών. β) Κόψτε το κάπνισμα. Η νικοτίνη δεν αφήνει τους κοιλιακούς μύες να κάψουν το λίπος που συσσωρεύεται εκεί. γ) Χαλαρώστε! Οι γυναίκες με αυξημένα ποσοστά λίπους στην κοιλιά έχουν επίσης και ανεβασμένα επίπεδα άγχους και στρες, πιθανότατα λόγω της παραγωγής της ορμόνης του άγχους, κορτιζόλης. δ) Νικήστε την κατάθλιψη η οποία επίσης συνδέεται με την εμφάνιση του συγκεκριμένου είδους πάχους και ε) κοιμηθείτε περισσότερο. Οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες το βράδυ έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες σε σχέση με εκείνες που κοιμούνται ένα σταθερό 7ωρο.
