Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από αρθρίτιδα - μια συχνή πάθηση που προκαλεί πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις. Η πάθηση προκαλεί επίσης ευαισθησία και δυσκαμψία, περιορισμένη κίνηση στις αρθρώσεις, δερματικούς ερεθισμούς και μερικές φορές αδυναμία και απώλεια μυϊκής μάζας. Δείτε τις συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί για το πώς να διευκολυνθεί το πρήξιμο και τον πόνο της αρθρίτιδας!
1. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι υψηλά
Η διατροφολόγος Cassandra Barns, εξηγεί: «Η βιταμίνη D βοηθάει την απορρόφηση ασβεστίου από τα τρόφιμα μας. Είναι επίσης σημαντικό για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό βοηθάει την υγεία των αρθρώσεων επειδή ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι αυτοάνοσες καταστάσεις, οι οποίες προκύπτουν όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται λανθασμένα στις αρθρώσεις. Οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους πάσχουν από αρθρίτιδα να ελέγξουν τα επίπεδα βιταμίνης D και να συμπληρώσουν αν χρειαστεί.
2. Αύξηση πρόσληψη βιταμίνης C
«Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας, καθώς βοηθάει την ανάπτυξη των χόνδρων στις αρθρώσεις», δήλωσε η Κασσάνδρα. «Αρκετή βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις σας. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C που περιέχει, επίσης, ρουτίνη ή βιοφλαβονοειδή, η οποία μπορεί να λειτουργήσει σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C για να παράσχει πρόσθετη στήριξη».
3. Μειώστε τη ζάχαρη
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - συχνά προκαλείται από την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών και λευκών υδατανθράκων όπως το άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά - μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις μέσω μιας διαδικασίας που η ζάχαρη προσκολλάται στις πρωτεΐνες. «Τα τρόφιμα αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία στη συνέχεια δίνει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά με καστανό ρύζι, βρώμη και quinoa», προτείνουν οι ειδικοί.
4.Μειώστε το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα
Οι διατροφολόγοι εξηγούν ότι το κόκκινο κρέας, όπως το χοιρινό, βοδινό και το αρνίσιο κρέας περιέχει υψηλά επίπεδα ενός προ-φλεγμονώδους ω-6 λιπαρού, το οποίο ονομάζεται αραχιδονικό οξύ. «Για εκείνους που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, μπορεί να είναι καλύτερο να περιορίσουν το κόκκινο κρέας σε δύο ή τρεις μερίδες την εβδομάδα», είπε η ειδικός. «Τα επεξεργασμένα κρέατα κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένου του μπέικον, λουκάνικου, σαλαμιού είναι καλύτερο να αποφεύγονται. Τα καλής ποιότητας λευκά κρέατα, όπως το βιολογικό κοτόπουλο και η γαλοπούλα, και φυσικά τα ψάρια, είναι καλές εναλλακτικές λύσεις».
5. Ευθυγραμμίστε τις αρθρώσεις σας!
Η γυμναστική Pilates γίνετε ολοένα και πιο δημοφιλής λόγω των πολλών οφελών για την υγεία μας, τα οποία περιλαμβάνουν ευελιξία και δύναμη - στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα άτομα με αρθρίτιδα. Είναι επίσης μια μορφή ασκήσεων η οποία είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η Lynne Robinson, ιδρυτής κέντρου γυμναστικής Pilates: είπε: «Το Pilates είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για όποιον έχει οστεοαρθρίτιδα, καθώς θα συμβάλει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης των αρθρώσεων, βελτιώνοντας την κίνηση μας».
