Επιστρέφοντας από το γυμναστήριο, ανεφοδίασε τον οργανισμό σου με τις τροφές που θα σου προσφέρουν ενέργεια χωρίς να κάνουν τον κόπο σου να… πάει χαμένος!
Μετά τη γυμναστική οι μυς χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν. Εξασφάλισέ την τρώγοντας αυγό! Έχει λίγες θερμίδες (περίπου 70) και σου δίνει 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίθετα από ό,τι έχεις δει σε ταινίες, τα ωμά αυγά δεν σου προσφέρουν κάτι περισσότερο. Το αντίθετο! Τα μαγειρεμένα είναι πιο ασφαλή και επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει έως και διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.
Χυμός πορτοκάλι
Εκτός από βιταμίνη C θα σου προσφέρει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθάει να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος.
Φτιάχνεται από ρεβίθια, που είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, στην περίπτωση που δεν θέλεις να φας κρέας, ενώ περιέχει και υδατάνθρακες. Φάτο μαζί με πίτα ή ψωμί ολικής άλεσης για να αποκαταστήσεις τα επίπεδα της ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Μια απλή και γρήγορη λύση για να πάρεις τόσο την πρωτεΐνη όσο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι είναι να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό στοιχείο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών, μελανιών και πρηξίματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών.
Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών.
Περιέχει υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου που χρειάζονται οι μυς για να αποκατασταθούν μετά τη γυμναστική και είναι πολύ καλή πηγή καλίου.
Θα σου προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και τα ευεργετικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην ανασύσταση του μυϊκού συστήματος και εξασφαλίζουν καλύτερες επιδόσεις.
Εκτός από μια πολύ υγιεινή πηγή υδατάνθρακα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών Β6, C, D, μαγνησίου και καλίου.
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα η ταχύτητα αποκατάστασης του οργανισμού μετά τη γυμναστική γίνεται έως και τρεις φορές γρηγορότερα.