Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν κάποτε συσχετισμένος με εικόνες… τεμπελχανάδων! Όχι πια. Πλέον, οι μεγαλύτερες εταιρείες του κόσμου – όπως η Google ή η Proctor and Gamble – ενθαρρύνουν τους εργαζομένους τους να ξεκουράζονται κατά μέσα στην ημέρα. Μάλιστα, κορυφαία Πανεπιστήμια του κόσμου – όπως το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν - έχουν ειδικά διαμορφωμένους χώρους ώστε να μπορούν να κοιμηθούν οι φοιτητές του για λίγη ώρα.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη από έναν μεσημεριανό υπνάκο, όπως τα παρουσιάζει το περιοδικό Health: Δίνει ώθηση στην εγκεφαλική μας λειτουργία, μας κρατάει σε εγρήγορση, βελτιώνει τη μνήμη αλλά και την περιφέρεια της… μέσης μας, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρμετρη πείνα και υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Ιδού πως θα ωφεληθείτε στο μάξιμουμ από έναν μεσημεριανό υπνάκο:
Στη μέση της ημέρας
«Βασικά, η καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο είναι όσο πιο κοντά στο μέσο της ημέρας γίνεται», δηλώνει ο καθηγητής ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανία, Μάικλ Γκάρντνερ. «Πριν το μεσημεριανό είναι πολύ νωρίς, ενώ αν ξαπλώσετε πολύ αργά θα προκαλέσετε πρόβλημα στον βραδινό σας ύπνο. Η καλύτερη ώρα είναι μεταξύ τις 12 και τις 3 το μεσημέρι».
Υπνάκος όχι… ύπνος!
Ο υπνάκος που θα σας δώσει ενέργεια είναι ανάμεσα σε 20 με 30 λεπτά. «Μπορείς να κοιμηθείς μέχρι και μία ώρα, ωστόσο όταν ξεπεράσεις τα 30 λεπτά, ελαχιστοποιείς τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου όσον αφορά την εγκεφαλική λειτουργία», λέει ο Γκάρντνερ. Επιπλέον, αν ξεπεράσεις και τα 60 λεπτά μπορεί να ξυπνήσεις με ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα, νιώθοντας ζαλισμένος.
Ένας καλός τρόπος για να δώσεις σήμα στο σώμα και τον εγκέφαλό σου πως δεν πρόκειται να κοιμηθείς για βράδυ είναι να κοιμηθείς στον καναπέ σου αντί για το κρεβάτι σου. Ψάχνεις για ένα μέρος που είναι βολικό, αλλά όχι πολύ βολικό, υποστηρίζει ο Γκάρντνερ.
Θόρυβος και σκοτάδι
Πρέπει να είστε προστατευτικοί με το μέρος που κοιμάστε. Ψάχνετε για ένα μέρος όπου θα έχει πολύ ησυχία και αρκετό σκοτάδι ώστε να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσετε σε… χειμερία νάρκη. «Δεν θέλετε να μπερδέψετε τον εγκέφαλό σας πως αποσύρεστε για κανονικό ύπνο», υποστηρίζει ο Γκάρντνερ. Το ίδιο ισχύει και για τη θερμοκρασία – σχετικό κρύο είναι ιδανικό.
Ρύθμισε την καφεΐνη
Μπορεί να φαντάζει οξύμωρο, όμως, ένα ποτήρι καφές ακριβώς πριν κοιμηθείτε είναι ότι πρέπει! Ο λόγος: Η καφεΐνη δεν αρχίζει να δρα παρά 20-30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Όποτε όταν ξυπνήσετε θα είστε έτοιμοι για δράση!
Απλά ξεκουράστε τα μάτια σας
Ακόμη κι αν δεν κοιμηθείτε αλλά κλείσετε για λίγο τα μάτια σας, πάρετε λίγες ανάσες και χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει για να συνεχίσετε τη μέρα σας.
