Πόσα ποτήρια νερού όμως πρέπει να καταναλώνονται από τα παιδιά, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του (εκτός του νερού που προσλαμβάνουν από την τροφή);
Για τα μικρότερα παιδιά περίπου 4-5 ποτήρια υγρών μπορεί να είναι αρκετά, ενώ τα πολύ μεγαλύτερα, όπως οι έφηβοι, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουν μέχρι και 10 ποτήρια (κάθε ποτήρι αντιστοιχεί σε 200-250ml υγρών).
Ένας γενικός κανόνας, που φαίνεται να εξασφαλίζει επάρκεια στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ότι τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 5-8 ποτήρια υγρών και να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε νερό). Όταν τα παιδιά είναι δραστήρια, θα πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον νερό.
Να σημειωθεί ότι το γάλα αποτελεί μια καλή επιλογή για τα παιδιά καθώς προσφέρει εκτός από ενυδάτωση και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες Β.
Από την άλλη πλευρά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη μπορεί να προσφέρουν νερό για την ενυδάτωση των παιδιών, αλλά συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και οδηγούν στην ανάπτυξη τερηδόνας.
Επίσης, ορισμένα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, δεν αποτελούν καλή επιλογή για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης διότι περιέχουν καφεΐνη η οποία οδηγεί το νερό έξω από το σώμα.
