Φάε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες και νιώθεις κορεσμό για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, ενθαρρύνει το κάψιμο του λίπους ενω διατηρεί τη μυική μάζα. Άπαχο κρέας, φασόλια, αυγά, ξηροί καρποί είναι ιδανικές επιλογές.
Βάλε μπαχαρικά
Οτιδήποτε προσθέτει ένταση στη γεύση του φαγητού, όπως τα μπαχαρικά και οι καυτερές πιπεριές διεγείρει τους γευστικούς σου κάλυκες και σου προσφέρει πιο γρήγορα ικανοποίηση, μειώνοντας έτσι την ποσότητα που θέλεις να φας.
Το ίδιο ισχύει και στα γλυκά
Αν θέλεις οπωσδήποτε κάτι γλυκό, φρόντισε να είναι πολύ γλυκό, για να καλύψει πιο γρήγορα την λιγούρα σου.
Λαχανικά αντί για ζυμαρικά
Τρώγοντας απλώς λιγότερα μακαρόνια ή ψωμί και στη θέση τους βάλεις περισσότερα λαχανικά, μπορείς να κατέβεις ένα νούμερο στα ρούχα σου σε λίγους μήνες, αφού γλιτώνεις περίπου 100-200 θερμίδες σε κάθε γεύμα.
Έμφαση στο πρωινό
Η αποφυγή του θα δημιουργήσει έντονη πείνα αργότερα -καταναλώνεις ενέργεια χωρίς καύσιμο- & θα σε βάλει σε πειρασμό να φας οτιδήποτε σνακ βρεις. Το ιδανικό πρωινό για αδυνάτισμα περιλαμβάνει φυτικές ίνες, φρούτα & γαλακτοκομικά.
Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου
Βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερίνη και είναι σύμμαχος στο αδυνάτισμα. Καλές πηγές είναι η βρόμη, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πιες πολύ νερό ή άλλα ροφήματα
Πριν φας οτιδήποτε, πιες ένα ποτήρι νερό. Οι διαιτολόγοι εξηγούν ότι πολύ συχνά μπερδεύουμε την αίσθηση της πείνας με τη δίψα.
Διάλεξε σωστά τα σνακ σου
Το τσιμπολόγημα είναι μια συνήθεια, που πρέπει να αναγνωρίσεις για να την αντιμετωπίσεις. Τα σνακ μπροστά στην τηλεόραση είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γεμίσεις θερμίδες. Επίλεξε εξαρχής υγιεινά χαμηλά σε θερμίδες σνακ.
Απόλαυσε τα αγαπημένα σου φαγητά
Μην κόψεις από τη διατροφή σου τα αγαπημένα γλυκά / μπισκότα / παγωτά. Δώσε έμφαση στη λέξη ποσότητα και μην αγοράζεις περισσότερα από όσα χρειάζεται. Μη βάζεις τον πειρασμό στην κουζίνα σου.
Προτίμησε πολλά μικρά γεύματα
Προτίμησε πολλά μικρά γεύματα. Οι ερευνητές παχυσαρκίας επισημαίνουν ότι είναι ευκολότερο να μειώσεις τις θερμίδες και να ελέγξεις την όρεξή σου όταν καταναλώνεις 4-5 γεύματα και σνακ την ημέρα. Φρόντισε να απολαύσεις τα περισσότερα νωρίς την ημέρα.
shape.gr
